昨天開工首日，不少人因假期睡多坐久或大掃除，造成筋骨酸痛、退化關節炎等症狀，新北市立聯合醫院公開趣味的「猴靈猴現收心操」，以猴子採果、拜年、騰雲駕霧等 5 種姿勢，為身體各肌群設計伸展動作，幫忙消除年假症候群。

復健科物理治療師謝超倫表示，春節長達 9 天，民眾多吃少動，易引發關節疼痛、肌肉僵硬，尤以 40 歲以上的中老年人為求診常客，透過簡單「收心操」，民眾可伸展軟組織、筋膜、肌腱和關節，舒緩筋骨，增進身體靈活和協調，也喚醒遲鈍的平衡感。

伸展脊椎：猴理三焦，讓軀幹向上伸展，舒緩脊椎不適，墊起腳尖更能訓練小腿肌

其中「猴展筋骨」一招，可以手掌拍打兩肩後側肩關節，或緊縮下巴、低頭凝視左右腳尖，伸展頸後肌肉，聳肩、扭肩、旋轉頸部，各持續 15 到 30 秒，都可舒緩肩頸不適。

「靈猴採果」讓兩臂同朝斜上伸展，狀似採果，一手握拳，一手攤掌，採完再往反方向延伸，將水果放進籃中，伸展軟組織。

謝超倫說，若要快速恢復肌力，「金猴賀歲」兩膝與肩同寬、蹲低 30 度，雙手抱拳好拜年；「猴理三焦」兩手交握，軀幹向上伸展，舒緩「三焦」所指的頸椎、胸椎、腰椎不適，墊起腳尖更能訓練小腿肌。「玉猴騰祥」單腳站立，另一腳分別向 12 點鐘方向不落地伸腿，找回平衡感。

謝超倫指出，伸展關節、訓練肌力，有助鬆弛肌肉，讓血液循環變好，民眾也可做簡單的有氧運動，提整心肺耐力。

伸展肩背：靈猴採果，雙臂斜向伸展，有如採了水果放進籃中，也能伸展肩背

舒展頸肩：猴展筋骨，拍打肩關節，就好像猴子搔癢一般，舒緩肩頸不適

找回平衡：玉猴騰祥，腳不落地向12點鐘方向踩踏，找回平衡感

圖片來源：udn聯合新聞網／記者魏莨伊攝

資料來源：udn聯合新聞網

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