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【活動心得】POLAR訓練營賽事驗收 淒風苦雨冷吱吱

林丹尼
發表於2016/01/01
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1/24 是 polar 16 週訓練課程的測驗日,也就是台北渣打公益馬拉松比賽-半程馬拉松,教練也給了禦寒&配速建議。而這週訓練減量上,也因為天氣寒冷與下雨關係,剛好在星期三前調整好與課表一致。


2016/1/24這天早上 , 總統府前廣場早上4:40分,溫度出現4度低溫,還下著雨。前晚查了氣象, 雨停的時間差不多是預計完賽後1小時,所以全程會在寒風&雨中進行~


淒風苦雨冷吱吱


手忙腳亂的將寄物完成後,趕快往出發拱門前進,天氣很冷又戴著手套、穿著雨衣行動是不方便。手裡又拿著早餐,走到一個人少的樹下,略有遮雨吃個早餐三明治+米漿,因為太冷嘴一直在抖,吃三明治時咬到自己的下嘴唇,痛.... 痛.... T T


快速的把食物塞進嘴裡後, 走去出發拱門,大約還有15分鐘,擠在人群裡,風比較沒那麼大,雨勢還是下著,好險不是太大,我就原地踏步或跳動,動作小能讓身體稍熱開這樣。時間慢慢過去,要等精英組、vip、視障組先跑,1分鐘後輪到我們起跑。

5、4、3、2、1,Bome!起跑!


polar_danny


我立刻按下 Polar M400 開始記錄,人很多,也花了10幾秒才過感應拱門,一出拱門人還是相當擠,遇到較慢的跑者擋住會影響配速,遇到太快跑者, 自己心裡要打定主意, 別被帶著走,最怕也最開心的是遇到認識的朋友。為什麼呢?因為遇到認識的朋友會很開心,上前去聊一下,但配速... 完全就會亂掉,也會打亂朋友的配速。


過了民生東路先是遇到 kenny 同學,就只穿 polar 背心+手套,實在好猛,沒多久跑社的南馬場町天王 Vincent 也跑上來,團服很好認,他說寶琳在這裡,看到寶琳的步頻很快,不像我這種好像在拖老命的跑法,這位美女,是分5的實力跑者呢!


Vincent 也是100分內的跑者,趕快跟他們說, 你們先走沒關係,你們這配速我不太能跟,渣打馬路線安排上還不錯, 我原本以為會在圓山飯店前這水門進入自行車道,結果不是耶!一直沿著北安路,及明水路跑往內湖科學園區。這很好,至少沒有在河濱裡一直像鬼打牆般,而且起終點不同,可將影響交通降至最低 (路段管制時間縮短)。


跑到這大約是5公里,心跳數也在合理範圍內,zone3 上限到 zone4 之間,在北安路上,一直被超車,通常我被超車後,都會仔細看這些高手的跑姿,在這過程中,快速研究與自己的差異在那裡。這5公里跑了 23'53",我的前 10km 策略是不進水站,因為我手上有準備 280cc 的運動飲料及一包能量膠,在過 10km 後會吃掉一包能量包,水大概也是在 10km 過後也喝完, 就一併丟在補給站 10km 成績 48'41"也差不多是我的最佳 10km,速度穩定的控制在 5km 24分。


跑在堤頂大道上實在很冷,看到有只著跑服跑褲的跑者,表情慘狀!跟他聊一下,彼此加油鼓勵,還好他還有拿出暖暖包使用,這段路真的是很有感~Cold!



跑到環東大道時,兩側有隔音牆,風也沒那麼大,這裡可以看到折返回來的高手,也在這裡看到同學,俊毅、馨儀 分別對他們大喊加油 ^^/。這 5km 依舊維持在 24'49",過了折返點,在對向也看到小智,權益, 喊了一聲小智~哈哈,小智有嚇到的樣子,呵!只是心中想著,怎麼會在我後面?應該是出發時被卡在後頭了。之後也看到 show hong 原本要擊掌,巧的是我們都差點都打到自己右側不認識的跑者,連忙道歉 :p


下了環東大道後,又與 42km 合流,人很多,趕快跑向道路內側人較少,快快拉回原有的配速,接著進入河濱,心裡大概有個底,目標 1:45 應該沒問題了,手錶顯示,哩程數愈來愈接近21km,怎麼還沒看見?怎麼還沒看見拱門?不可以鬆懈,GPS在繞角,迴轉時時一定會有偏移而增加里程數,已經超過了 300m 以上,終於看到拱門, 最後直線,抬頭看著拱門上的計時器,竟然出現 1:45:xx 腦袋只停頓1秒,立馬再加速,衝啊!好險~在掉到 1:46 前進終點。因為精英組、vip組早1分鐘出發,所以一般跑者要減1分鐘,耶~我達成了原本預計目標。


大會工作人員遞上熱薑茶,暖暖的,沒多久 kenny 哥也回來了,小聊了一下,並互道恭喜,kenny 哥,跑的很穩,成績也很優。道別後走往領取包包區,熱薑茶一喝完,手又立刻凍了起來。在領物時,也見到速哥、翊庭、小智、Jimmy、俊毅,大家開心的合照。


和大家開心的拍大合照


謝謝 Polar m400 這隻Gps手錶,真是好用,有 polar 傳統,細心仔細的特色,尤其搭配 polar.flow 整個數據相當好用,疲勞度預估功能,好讓未來訓練上有個準繩,最後也感謝 Daniel 教練指導。


-後記-

我參加的比賽很少,所以每次下場都是燃燒小宇宙模式。這次走完教練14週的菜單,自認菜單完成度9成以上,半馬從上課前的 1小時58分,推進至1:44'40",也達到當初報名 Polar 跑步訓練營時的目標-105分鐘內,過去自主訓練總是東拼西湊來的資訊,有了心率表來輔助,教練規劃、指導,同學們彼此熱血加油著,真是難得的經驗,14週時間過的真快,這過程有歡笑有汗水,回到家,將洗好的 Polar 跑服,晾好在衣架上,看著鮮紅色的跑服,時光彷彿回到大家一起熱血跑在椰林大道上,這也將寫入我人生美好回憶~


和大家一起練跑的回憶將深刻印在我心底


-渣打馬拉松半馬-

  • 總名次 304 / 6005 (94.95 %)
  • 分組 73 / 1120 (93.57 %)
  • 男子總名次 274 / 4435 (93.84 %)

以名次來看,慢慢的站穩前10%了 happy~


註記:心率強度區間佔時間比

  • zone 3 63%
  • zone 4 32%
  • zone 5 1%


恭喜大家破PB,我的POLAR夥伴們



文章出處:渣打馬拉松心得

圖片來源:林丹尼、尋寶網、運動筆記



以上內容由 POLAR 贊助刊出。