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【傷痛防護】下肢關節穩定度的快速篩檢

發表於 2016/06/17 17,578 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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人類是雙足站立的動物,在行走、上下樓梯、跑跳等動作時,下肢需承受很大的力量,而下肢的骨骼結構也扮演著力量傳遞者的角色,若其有良好排列則更能使得足部到脊椎力量傳遞的更有效率,也可以避免不正常的壓力產生減少相關運動傷害的發生。

在下肢關節中,膝關節位於髖關節與足踝關節的中間者,在解剖功能上,其主要的動作為彎曲與伸直。良好的排列應可見髖關節、膝關節、足踝關節位於同一作用線上。故當下肢關節控制不良時,可見膝關節有額外的偏移動作出現。例如足部過度的扁平使得膝關節過度內轉,或是臀部肌群控制不佳,使得髖關節過度內收,肉眼觀察上呈現膝外翻的動作(X型腿)。這樣的動作使得整個下肢的肌肉收縮動力鍊效益不佳,進而使得下肢關節韌帶等軟組織受壓力提升。


 檢測方式介紹 

藉由以下圖片,對著鏡子做相同的動作,可看出您是否有穩定度不足的問題。


單腳蹲 

雙手叉腰,身體保持直立,非受測腳膝蓋彎曲 90 度不碰觸受測腳,彎曲膝蓋約 45 度。


單腳蹲


良好的動作表現包含骨盆保持水平、膝蓋與足踝髖關節保持直線不內夾,雙手可維持插腰姿勢不擺盪。有問題的表現則如上圖右三。


台階跳躍測試

從一高約 30 公分的台階或木箱上,兩腳跳躍落地,觀察兩腳膝蓋是否有過度內夾之情形。


台階跳躍測試


結論

若上述兩者出現不良反應,則您的核心肌群、髖關節肌群,或是下肢整體的本體感覺與平衡較為不穩定,若是在高強度的活動如球類運動,跑步等等,可能容易產生累積性的傷害,建議您可諮詢身邊的專業人員、物理治療師,或是醫師。並加強相關的下肢功能性的動作訓練,如深蹲(squat),弓箭步(lunge),單腳站平衡等訓練。


參考文獻與圖片來源:Ugalde V, Brockman C, Bailowitz Z, Pollard CD. Single leg squat test and its relationship to dynamic knee valgus and injury risk screening. PM R. 2015 Mar;7(3):229-35.


原文出處:下肢關節穩定度的快速篩檢

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以上內容由《康富物理治療所》授權刊登,更多資訊,請參考官方網頁



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