2016 臺北渣打馬拉松

第 3 屆渣打馬拉松，即將在本週日（1/24）上午 5:30 於總統府前開跑，跑友們想必熱血沸騰了吧！許多跑者為渣打馬拉松瘋狂，它不僅是 AIMS 認證的賽事，讓對認證有一股執著的跑者們躍躍欲試，另外渣打銀行更從 2003 年便在全球發起防盲救盲計劃，對於台灣同樣在視障公益上深耕，透過舉辦路跑賽事捐出經費，用於推動台灣視障多元就業，也讓大家參與路跑之餘，能為公益盡一份心力。

現在，賽事進入最後一週，大家正為此把自己的體能狀態調整到最好，以下就來看看運動筆記為大家準備的賽前大補貼吧！

1. 寄物資訊（很重要）

今年的渣打馬共有 4 種里程組別，分別為 42.195 公里全程馬拉松組、21.0975 公里半程馬拉松組，10 公里組（分 2 個時間起跑）以及 3 公里休閒組與親子趣跑組，不僅起跑時間不同，起終點也不同，因此要特別注意寄物時間，先別怕跑不完被關門，要先小心不要被寄物車關門啦！

起跑時間非常早，若當天下雨應該不便騎 U-bike 到會場，選手們可以先和計程車預約，也由於參賽人數眾多，務必把握 1 個小時的寄物時間，讓一日之晨有好的開始哦！

渣打馬活動流程圖

2. 活動路線與會場簡介

42 公里路線由總統府前出發，經過林蔭翳翳的中山北路三段，即花博公園和臺北市立美術館，順著進入河濱左岸，跑過圓山大飯店及忠烈祠，終點在基隆河畔的大佳河濱公園。會場有好玩又好康的跑者嘉年華，來渣打攤位完成指定任務即有玻璃保鮮盒和 icash 等小禮物，還有抽獎好禮 Apple Watch Sport，現場也有樂團表演：旺福、飛行者樂團、欣韻二重唱和 Eye 鼓動樂團，讓你的週末健康搖滾！

42 公里路線圖

21 公里路線圖

10 公里路線圖

3 公里路線圖

大佳河濱公園活動平面圖

3. 天氣資訊

據氣象局預報，週末將有寒流來台，渣打馬的賽況想必冷颼颼……

為避免冷到受風寒，也為避免狼狽地被攝影師拍到，裝備很重要，保暖衣物不可少！衣著方面請以洋蔥式穿法，還有利用魔術頭巾、手套、風衣、雨衣、帽子等搭配，保護身體不失溫，也務必記得帶乾淨衣物在完賽後替換。照片中的裝備提供跑者完整的雨天跑步設定哦！

雨天跑步必備

4. 配速員資訊

渣打馬的配速列車，若你有預想的完賽時間，不妨看看這些配速區間，跟上適合自己的配速員，保證帶你順利回終點！咦，你說配速員怎麼找？這次渣打的配速員們都是穿（香蕉色）黃色的亞瑟士戰袍，歡迎鎖定他們跟緊緊哦！以下為配速列車的資訊：

2016 渣打馬配速員資訊

江湖人稱：奪命香雞腿，擔任半馬 1 小時 30 分配速員

5. 運動筆記攝影師資訊

運動筆記動員 6 位攝影師，分別在以下地點布點突襲，請準備好鼻涕擦乾淨，用最燦爛的笑容美美入鏡哦！

6. 跑步防護小提醒

• 如果有不明原因的胸痛、胸悶、呼吸困難、家族心臟病、糖尿病史、感冒、睡眠不足等，建議暫停參賽或賽前先和醫生討論衡量後再參賽。
• 賽前 3 天的飲食可以 30% 蛋白質，70% 醣類為主。
• 比賽前 2 小時先吃些澱粉質食物（香蕉，米麵食），也建議先在室內做些無氧運動，身體熱起來後再出門。
• 戴上帽子可以保暖，也可以擋雨，若沒下雨，建議穿防風薄外套，跑到身體熱開之後再綁在腰上；若雨太大可以穿輕便雨衣，記得將袖子剪掉方便透氣。
• 跑經河濱有寒風時，盡量以鼻呼吸，不要張口吸氣。
• 進補給站先補充運動飲料再補充水份，如果需補充補給品份量不要太多，建議 1/3 段香蕉即可。
• 完賽後，先用毛巾將身上的汗水擦乾，換上暖和衣服及外套，再做緩和伸展。

寒冬跑步裝備

切記，在參賽過程中，如果有任何不適，一定要立即找就近的工作人員或醫護人員幫忙處理，千萬不能強忍，身體才是最重要的！

圖片來源：渣打公益馬拉松官方網站、交通部氣象局、哈林、楊勤、運動筆記

以上文章由渣打馬拉松贊助刊出。

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