原文標題：別再誤解核心肌群喔之核心肌群到底是什麼？（上）

（圖片來源：健美女大生）

「核心肌群就是腹肌嗎？」

「聽說 TRX 可以練到很多核心肌群？」

「核心肌群強的人，會有六塊肌嗎？」

「仰臥起坐 / 棒式（plank）可以訓練到核心肌群嗎？」

（對了想要快速擁有六塊肌可以參考這個）

（圖片來源：健美女大生）

核心肌群到底是什麼？

這個問題女大生實在太常被問到了！頻繁到怒寫一篇文。基本上，核心肌群是一個在討論運動時，再怎麼樣左閃右閃，都不可能避開的一個話題，因為你的身體幾乎所有能做出來的大動作，都得從核心肌群開始發力。什麼意思呢？就讓我用我最常舉的一個例子來當開頭，應該有不少被我帶過運動的人都被我轟炸過（嗚嗚但我猜你們一定忘了）：

『想像你的身體是一棵樹，你的四肢就像是樹枝。當你要在樹枝上掛重物時，如果樹幹像果凍一樣無法固定，那不管樹枝本身再怎麼強壯，都無法成功。』

（而且事實上這個例子背後還有一層意義：像果凍一樣的樹幹，根本不可能有強壯的樹枝。你的身體亦若是）

那，像果凍一樣的樹幹（軀幹）不好嗎？感覺柔軟度很好啊？

這問題很好！直覺上，似乎真的是這樣沒錯吧？（看看很多舞者的精美身段）要回答這個問題，我們就必須先回答另一個問題：

身上所有的關節，真的都是活動度越大越好嗎？

簡單來說，我們身上拿來運動的關節，大致上可以分成兩種：可動關節以及少動關節（如果你是解剖學達人，你一定會發現我遺漏了不動關節，不過因為和運動比較無關所以不在這裡討論）。可動關節囊括了大部分你想得到的關節，也是運動時最常動到的那些部分，包含你的腳踝、膝蓋、髖關節、肩膀、手肘、手腕等等；而你的軀幹包裹的部分，也就是你的脊椎，則是屬於少動關節。

通常！像膝蓋阿肩膀阿這類的可動關節，如果活動的範圍太有限（蹲不下去、手抬不起來），或是因為各種因素讓他在理當正常的活動範圍內感到疼痛（下樓梯膝蓋痛、肩關節夾擠症候群），我們就不會說他們是健康的或是正常的，意思是，這些大多分佈於四肢的關節，需要的是活動的能力。而像是你的脊椎這一大串被一片一片像氣墊一樣的椎間盤隔開、且中間有各種從大腦連下來的神經叢通過的關節們，則剛好相反：脊椎需要的是穩定的能力，而不是任意扭來扭去的能力（否則各種神經壓迫、椎間盤破裂與骨刺的問題可能就不遠了）。

（請注意，這邊說的是適用於絕大多數正常人的狀況，不能因此否認有各種天賦異稟可以狂折脊椎也沒事的人的存在，就像你不會因為有人抽煙一輩子還可以長命百歲，就說抽煙無害）

（圖片來源：健美女大生）

最後你只要再知道一件事，就可以把來龍去脈拼湊出來了：關節本身不會自己動，是各種橫跨關節的肌肉們在那邊拉長縮短，讓關節做出動作的。把這點銘記在心，再加上上面剛剛說到的：四肢的關節需要的是活動的能力，軀幹的關節（脊椎）需要的是穩定的能力，你就可以得出本日重點結論：

絕大多數時候，髖膝踝肩附近的肌肉需要的是做出動作的能力，而脊椎附近的肌肉需要的則是阻止動作發生的能力。

而這個「防止脊椎發生動作」的肌肉們，就。是。核。心。肌。群！

這是我個人認為對核心肌群最準確的定義，也才有命中核心肌群的精神。大部份坊間（？）你會聽到的各種定義，像是「棒式 / 仰臥起坐可以練到核心肌群」、「自由重量訓練（Free weight）比器材能練到多一點的核心肌群」、「伏地挺身（push up）比臥推（bench chest press）更能練到核心肌群」、「TRX 可以練到核心肌群」等等的說法，不能說是錯的，只是資訊不完全，或是切入的角度不好，因為鍛鍊核心肌群，從來就不是單指訓練某些肌肉或某群肌肉「拉長縮短的能力」。如果你用「它包含哪些肌肉」而不是「它到底有什麼功能」的角度來看待核心肌群，你可能就會陷入一種狀況：執著於核心肌群到底是什麼肌什麼肌什麼肌，然後去做會動到那個「肌」的各種動作，就以為自己「在訓練核心肌群」了，因而事倍功半。

有鑒於女大生一天到晚被嫌字太多，已玻璃心，我們今天就先說到這裡，下回我們會來看看核心肌群到底實作上有哪些功能，以及怎麼樣才是好的「訓練核心肌群」的概念。我們下回見～

原文出處：別再誤解核心肌群喔之核心肌群到底是什麼？（上）

延伸閱讀：別再誤解核心肌群喔之核心肌群到底是什麼？（中）

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