【健康】多曬太陽深呼吸 輕鬆為健康加分

中央社
發表於2016/01/18
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現代人壓力大,三餐不正常又愛熬夜,身體難免免疫力下降,疾病愈來愈難纏。醫師建議,養成生活好習慣才是遠離疾病唯一方法,多接觸陽光、多深呼吸、細嚼慢嚥為健康加分。



開業醫師趙哲暘在「一根吸管有氧治百病」書中,宣導身體有氧對健康益處。他認為現代人疾病來自不好的生活習慣,人活著就是要用鼻子呼吸,用嘴巴吃飯,用腳走路,但現代人呼吸常又急又淺,用嘴巴呼吸,吃飯狼吞虎嚥,且常以車帶步,運動量不足。


他提出陽光、空氣、水與細嚼慢嚥養生法,只要作到這幾件事,對身體健康幫助很大,若再加上規律、有效率活動,更能為健康加分。


人不能離開陽光,但現代很多人常坐辦公桌,困在水泥房子裡,缺乏日曬。趙哲暘建議,要健康的第一件事就是多曬太陽,每天至少 30 分鐘以上,才能分泌足夠血清素,安定神經,除避免負面情緒產生,也可以幫助睡眠,如果搭配快走或跑步,會讓身體更有氧。


維持健康的第二件事是隨時需要深層呼吸,走路看到紅燈,就以舌頭用力頂上顎,同時腰挺直、微笑、用鼻子深層呼吸;喝水時也可以用力頂上顎,深層呼吸,身體一定會馬上有感覺。


趙哲暘說,供氧量提高了,也要控管身體耗氧量,最基本要做的是拒絕加工食品,減少對身體的毒害。


很多人容易口乾舌燥,趙哲暘說,這是因為補充的水分太少。人一天要排出尿液 1 到 2 公升,排汗 1 到 2 公升,流口水1 到 2 公升,如果呼吸急促或用嘴巴呼吸,還要再從口鼻排除1 到 2 公升的水,若日常只補充水分 1 公升,難免口乾、皮膚粗,應養成隨時喝水的好習慣。


圖片來源:123RF

資料來源:中央社

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