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POLAR實體課程-從團練看同學們的進步

林丹尼
發表於2015/12/20
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咳~咳~話說,時光飛... 開場有要這麼八股嗎?咳咳~時光飛逝歲月如梭。從第一堂實體課以來,以經過了七週了~


(圖片來源:運動筆記)

隨著丹丹Daniel教練在Polar Flow上叮嚀並看同學們練習狀況,大家在基礎期也有所成長。所以在整個課程(16週)中段,安排了一堂實體課程。

集合地點依舊是在台大校園,也因為過了七週,同學們交流也比較頻繁,所以大家也期待這次的實體課能彼此交流一些心得。


丹尼當然是拉賽組一員,所以很期待(圖片來源:運動筆記)

教練跟大家約的集合時間是早上7:30,到了台大雨勢稍稍停了。前天晚上 丹尼有查氣象,7:00~8:00 不會下雨,8點過後就又要下雨了。教練及同學們也陸續到達台大司令台前,整好隊後,教練說明今天流程,也開了一個玩笑,嘿~這感覺是測驗我們耳朵有沒有帶到
間歇25趟,丹尼立馬說:不是吧!

 
(圖片來源:運動筆記)

教練說,會看場地情況做調整,先帶大家暖身、熱身跑400m x2、動態熱身、台大校園2km x2、Z3操場10圈(1圈400m),於是開始今天的課程,Go~

在做熱身時教練帶到一個髖關節旋轉的動作,還口頭說,這動作會令人有些害羞。內心其實也這麼認為,人多一起做就好多了,另外在腳踝旋轉上,要用膝關節來帶動腳踝旋轉,這真是讓丹尼長知識了。

做了細部數個動作後,教練結論:以同學們的反應,大家應該都沒有這樣做熱身,噹!x20個~


(圖片來源:運動筆記)

之後教練帶領大家跑台大校園,此時又開始飄雨下來,這點小雨當然澆不熄我們聊天的熱情。因為是緩跑,所以心率都還控制在130以下,繞了台大許多系所,一圈大約2公里,邊跑邊跟小智聊聊近況。




開心的聊天跑著(圖片來源:運動筆記)

在跑第二圈時,雨勢變大了,也發覺速度有漸漸提升,在最後大約也來到5'10'/km 的配速。進入操場後,教練再次說明,按自己節奏跑
zone 3x10圈,這時雨下的很大,整個跑道有多處積水。


Daniel 教練(圖片來源:運動筆記)


我選擇第5跑道(圖片來源:運動筆記)

配速大約在4'55左右,跑第8道的馨儀同學超強,最後還比我快30m up,在第7圈時被速哥Kevin套了一圈。小智似乎進步相當多,看他輕快的跑,速度一直加上去,中途還停下來綁鞋帶。順勢問他,你在等我哦?謝啦^^


速哥Kevine(圖片來源:運動筆記)


小智(圖片來源:運動筆記)

看來,渣打馬他的目標可以上修,挑戰100分內了(半馬)。最後幾圈雨勢相當大,同學們也相當熱血跑著,經過時都會跟同學說聲加油,大家也都是微笑著,帶著快樂的自信,這就是熱血呀!


馨儀(圖片來源:運動筆記)

結束後教練帶領大家做拉筋伸展,又學了一招單腳站立,抬起的那隻腳盤在站立的那隻腿上,單手觸地保持平衡,這個拉筋動作真的「酸」。


俊毅(圖片來源:運動筆記)

結束了今天課程後,同學們相約下次上完課一起聚餐,吃早餐,立馬+1。


(圖片來源:林丹尼)


以上內容由POLAR贊助刊出。