在經歷前七週的訓練後，本週進行第二次實體課程訓練，宣告正式進入強化期的訓練。進入強化期訓練的階段前，透過本次實體課程原本安排解說如何操作間歇訓練。但由於天後不佳，所以改成先進行5分鐘熱身操＋跑操場兩圈。

隨後進行由教練繞跑臺大校園4KM＋個人Z3心率區間跑操場10圈。起跑時天空微微飄著細雨，跑著跑著雨卻越來越大，但是大家的鬥志卻是越來越高昂，沒有因為這樣的大雨而有所停歇。繞跑臺大校園4KM個人Z3心率區間跑操場10圈，在結束實體操作過後，轉移陣地去臺大體育館地下廣場進行收操。

收操在教練的教學之下，針對許多不同的肌群，學習到許多新的收操方法，結束並針對之後的訓練進行講解與說明；強化期會加入間歇跑的訓練；間歇跑主要與反覆跑之間的差異。

反覆跑
1.在於鍛鍊速度技巧和經濟性，「務必每趟充分休息夠再開始下一趟」。
2.速度下要保持流暢的動作和節奏感，避免不正確的動作。

間歇跑
1.教練先找出適合適合的配速，避免過強或過弱的訓練。
2.主要在強化心肺功率，每完成一組後，休息約兩分鐘即開使下一趟。






今天在大雨中的跑步，頓時回憶上心頭。兩年前我的初半馬，也是在這樣的條件下完成，兩年過去了，跑步真的沒有離開過我的生活，希望自己能夠一直跑下去！


文章來源：★POLAR十六週心率訓練營 ★第二堂實體課程課後心得

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