時序進入十二月，目不暇給的是運動筆記的年度票選項目，能說是為14－15跨年度的賽事週年做一個總回顧，巧得是近來臉書的動態回顧功能頻頻浮出過往的賽事心得，彷彿一再提醒自己的初衷與理想。

天氣冷的日子裡思緒更顯清晰，似乎已經知道自己渴望完成的使命，而自己亦踏上這條道路。過去的七週裡，基礎體力訓練成果的紮實，不僅是以往相約跑步的朋友們已有察覺，跑步學堂方面的教練團隊亦關注著我的成長。每週日的有氧耐力訓練，距離越跑越長，而配速與心率漸趨穩定。

我很認真地記錄每一週的訓練心得，不為別的，單純是希望未來的自己再回首閱讀那些點滴時，能夠更明白自己走過來的路。這一路以來，實力的累積來自持續堅持，堅持並不是超越自己負荷苦苦硬撐，而是偶爾給予身體適當的刺激強度，能夠維持一小段時間的概念。

住了三年的花蓮，觀察到十月至一月是雨季，對於訓練而言確實有不方便的地方，但不足以構成懶惰的藉口。陳家豪總教練說：「無論怎樣的天氣/逆境我們都要面對、嘗試。我們在跑步比賽的生涯中一定會遇到惡劣的天氣，看見這樣的情況，我們不能說不跑吧！」

跑出去之後，是汗或是雨，已經沒有影響了。無論速度的快慢，能夠在跑步的過程中與自己對話或是認識自我、找回自我，比起拚死拚活追求成績來得重要多了。強風吹拂的主角清瀨說：「馬拉松比的不是速度，而是比心裡放的東西。」我完全同意。

睡眼惺忪站在浴室鏡子前，將心跳帶沾水後緩緩扣上，冰冷的觸感正刺激著那些尚未醒來的神經，更提醒全身肌群們是時候工作了。寂靜的破曉時分，外頭的大雨顯得震天嘎響，即便如此，依然要遵守約定以跑會友。

吃過早餐後搭上捷運，週末的清晨臺北，顯得有些慵懶。一出公館站，三步併作兩步往臺大操場的方向走去，很慶幸我憑著印象找到位置，並在司令台裡的人群裡先認出Ray助教，隨後看見運動筆記團隊與Polar學員們。置好行李後，看一看平時認真訓練的大家，一個個將臉與名字對應起來。

不一會兒，教練集合大家並宣布本日的課表為亞索800二十五趟，其實是開玩笑的！由於下雨的緣故，教練決定改跑配速跑並個別指導跑姿。

首先是靜態的伸展，身經百戰的大家一定做過許多伸展動作，而在教練帶領我們的過程中，我最有印象的是旋轉骨盆的動作。郭豐州老師常提到國際級的馬拉松選手們走路時很有節奏感，全因骨盆的活動度非常的好，同時連結上半身與下半身，因此做動作時，全身能達到良好的協調性。

接著，教練帶我們跑二圈操場，並加入動態伸展，當身體感到稍微熱起來後，心率也悄然升到Z2。動態伸展動作包括：行徑間單手前後畫圓、小碎步向前跑及倒退跑、左右側開合等。

再來，教練領跑我們穿梭在台大校園裡，看著各系館在我們眼前排開，一步一步踏實的感覺非常好。許多路過的行人不禁回頭看我們一眼，畢竟二十人身著印有Polar字樣的紅色背心，在下雨的寒冬裡是非常搶眼的！繞了系館一圈後，M400顯示的距離為不多不少的二公里整，同學們在跑步的過程中彼此分享近來訓練的心得，也互相交流賽事賽道的經驗。

瞧瞧照片裡的我們笑得如此燦爛，不難知道當下我們的喜悅！我與丹尼一路並肩齊跑，聊了最近跑步界發生的事情以及未來的賽事規劃，很高興我們都越來越厲害了。這一段路程中心率保持在Z2，教練一圈比一圈快，起初以6'30'/K出發，接近結束時的速度約在5'00''/K左右。

經過二圈的校園巡禮，教練帶著我們回到操場接著跑Z3 10圈，並邊跑邊看我們的跑姿。經教練指導，我最大的收穫就是明白我的肩膀太緊繃，既然郭老師與Daniel教練都這麼說，下次跑步時要慢慢地改進囉！　

關於Z3 10圈，跑前五圈的雨勢還保持在毛毛雨狀態，面對攝影師的快門依然能擺出拍照姿勢，不過鞋帶卻掉了二次，於是決定一次綁了二個結並開始專心在配速感覺上。

瞧瞧照片裡的操場跑道，濕漉漉的。這樣的天氣裡，有二十個人瘋狂地在Z3區間奔馳，稱得上熱血沸騰！來自不同地方的我們正在做著一件共同喜愛的事，好幸福啊！　

全身都溼透了，無論是鞋襪、內褲等。溼透的背心隱約能見Polar的心跳帶，眼鏡上的水珠越來越密集，導致看不清楚前方的路，就按著4'30''/K多的配速穩穩跑完十圈。

跑完之後稍作休息，換上乾淨的衣服後等待著其他同學們回來，教練表示要到體育館做肌力伸展。我認為自己從訓練營開始後，在肌力操作的熟悉度上有很大的進步，當然，教練在課程中教導了我從未見過的動作（往後將會放上這些動作的圖片供大家參考），一方面覺得很新奇，另一方面備感收穫，有專業團隊的支援，不好好練習怎麼行呢！？

很喜歡無意間被拍到的自然表情，我看上去就像個滿足的孩子。

教練帶我們做完肌力後，開始講解亞索800的訓練模式，不同於節奏跑趟數間隔的完全恢復，亞索800需要在每一趟結束後仍感到一點點喘的情況之下開始下一趟，這樣的訓練能夠刺激我們的最大攝氧量。教練非常用心地算出我們的每趟參考秒數，並指導我們實際操課時自我調整的方法。

同學們亦在此刻提問，許多問題是我未曾想過卻有可能遇上的，算是提前做了心理準備。

下一次見面的時候就是明年了，第三次的實體課程將進行五千公尺測驗，攸關渣打馬的配速策略，希望自己能夠在健康與安全的前提之下，跑出理想的成績。

期待接下來的訓練與變強的日子，希望預定在Week12實施的Fintess Test能有進步啊！最後，謝謝運動筆記團隊、總教練、攝影師、大家。

文章來源：★POLAR十六週心率訓練營 ★第二堂實體課程課後心得

以上內容由POLAR贊助刊出。