「好球…啊！」相信不少人在進行球類運動時，都有過莫名其妙腳踝「翻船」的痛苦經驗。醫師表示，「翻船」就是腳踝扭傷，因組織液滲出血管，造成患部異常腫脹，患者應謹記「先冰再熱」：72小時內先冰敷、降低發炎情況，之後藉由熱敷，當做腳踝復健。

腳踝扭傷不只發生在運動，意外踩空、絆到或是車禍的原因，都有可能造成扭傷，腳踝因為向外或向內過度彎曲，超過身體能負荷的角度，造成韌帶撕裂、甚至傷及骨頭造成骨折。

復健科醫師陳盈蒔表示，受傷時，組織液滲出血管，加上周邊組織發炎，造成患部腫脹並產生不適感，此時應用冰塊加水來對患部冰敷，以不凍傷為前提，每次持續10～15分鐘。若是輕微扭傷，受傷超過24小時便不再需要冰敷，若腫脹未退，則可持續冰敷。

職能治療師張益豪表示，冰敷是為減少組織液持續滲出，抑制發炎情況，避免拉長復元時間。扭傷多為韌帶受損，但因韌帶疼痛感較低，若覺得痛到無法忍受，代表傷到骨頭、或是韌帶撕裂過於嚴重，建議立刻去醫院照X光片檢查。

不少人受傷後，一跛一跛的去醫院，觀念相當不正確，行走時應用柺杖支撐、避免患部落地，防止二度傷害。待在室內時，則應用彈性繃帶或板子固定，避免患部持續轉動。

此外，因為腳踝腫脹會阻礙腳部的血液回流，張益豪說，睡覺時可將腳抬高，增加腳的循環達到消腫效果，「如果現實上不好執行，至少要做好固定的保護措施。」

若傷勢較輕微，經冰敷消腫後，可用熱敷進行復健。張益豪提醒，40度以上即有熱敷效果，但和冰敷一樣，要以不燙傷為前提。熱敷中和熱敷後，應在可接受範圍內轉動腳踝，除可避免韌帶因復原時產生沾黏，也兼具保持基本肌力，及提高血液循環來加速復元。