丹尼爾博士在其著作中提出VDOT（中譯：跑力值），跑者可以根據自己的最佳成績，找出跑力值以及各強度的訓練配速，並列出在相同跑力下所對應的其他距離的成績，這是博士根據眾多不同程度跑者樣本中所歸納出來的結果。例如一位跑者3公里跑14分整，檢測出跑力是「40」，除了可以找出訓練配速之外，也可以看到「相同跑力者」的成績，比如1英里是7分07秒、5公里24分08秒、全馬是3小時49分25秒等。

在過去，「相同跑力者」這一欄甚少受到重視，因為大部分人都認為這只是一個推估值而已，只供參考，沒有太大的實質意義。有些人甚至會覺得這一點都不準：「我5公里跑20分初頭，預測全馬成績是3小時14分！這根本不可能啊，我之前全馬只能勉強跑到3小時30分。」

說到這裡，其實這位跑者已經講出自己的弱項在那裡了，他5公里有能力跑出20分鐘，對應跑力表，代表著他全馬的潛力至少會有3小時14分的水準。但最終他只跑出3小時30分，正正表示他的有氧耐力不足，長距離的項目難以達到該有的表現。
【案例一】 
如果想要更準確找出弱點的話，就需要先找出各項目的跑力值（至少三項：3公里、10公里、半馬／全馬），並且要確保所有時間都是認真全力跑的成績。以下是一名業餘跑者從3公里到全馬的跑力值，並畫出他的跑力曲線（VDOT curve）：
【案例二】 
再以我其中一名指導選手小明為例，他目前5公里的能力在18分30左右，跑力是「54」，具相同跑力者所對應的半馬成績是1小時25分40秒、10公里是38分42秒、1英里是5分27秒。 

他以往是中長距離的田徑選手，近期1500公尺的比賽成績是4分44秒，換算1英里時間約5分鐘左右，跑力為「59」，明顯高於他5公里的跑力「54」，這代表著最大攝氧強度是他的強項。然而在十月中他參加了一場半馬比賽，跑出1小時30分，計算出跑力只有「50」，跟5公里的跑力相差了4級，所以顯然地他目前的缺點在於T強度以下的有氧續航力。 

這是小明各種距離的跑力值，不難發現隨著距離增加，跑力值也會跟著下降：
五種曲線，四個方向。