看過最近運筆上的熱門文章（跑步減重遇瓶頸？當心避免5阻礙），裡面提到了一點減重的瓶頸就是：「訓練沒有任何改變」，如果只是不斷進行同樣的訓練，聰明的人體會逐漸適應運動強度，新陳代謝就會趨於穩定，而想要突破就需要更大的「刺激」。

既然身體進步的停滯是因為已經習慣原先的運動強度頻率及模式習慣，那麼除了增加強度之外，還可以變換其他運動來給予身體新的刺激。假如已經跑了一成不變的跑步機一段時間，那麼不妨來體驗放在隔壁的「登山機」吧！

既然要使用登山機，一定要知道這台機器到底可以帶給我什麼好處？

有在爬山的人就知道，登山其實是一件非常耗氧的運動，過程中走在上下坡道，心跳提升，呼吸變喘，腿部核心感到疲累，這都是因有氧運動所產生的生理現象，所以明顯屬於有效的心肺有氧運動。

登山機主要的設計也是仿照登山動作而得其名，以雙腿上下踩動機器為主運動。與跑步機或橢圓機相同的是具有不同的阻力設計，可以依照使用者的課表設計及個人程度調整強弱。不過，登山機因為雙腳上下交替運動的幅度較大，所以在模仿戶外登山運動的設計下，充分補足了跑步機及橢圓機所沒有的陡坡訓練。

而雙腳上下交替的動作訓練能強化深蹲時所需使用的肌群，用到最多的部分就是臀肌（屁股）與股四頭肌（前大腿），所以使用登山機對於下半身肌力強化，具有相當強大的效果！

因為使用登山機時，雙腳不需要離開機台，所以對於全身，尤其是膝蓋都屬於低衝擊運動，但卻因為雙腿的上下抬動，使這樣的反覆動作對於心肺仍屬於高強度的鍛鍊，能夠快速進入高攝氧狀態，充分提高心率，所以對於心肺耐力的提升也具有相當效果。

據店員說明，使用登山機的效果是跑步機的 1.5 倍左右耶！（可能每個人體會的效果會有些差異，可以自己去門市體會一下……）比方說，踩登山機 15 分鐘，就可以達成一般跑步機使用 20-25 分鐘的效果（卡路里消耗量），如果這是真的話，那登山機就是一種強效瘦身的機台咧！

１、雙手：手輕握滑動把杆或固定把桿，手部主要是為了協助保持平衡及運動安全，進階的使用者才可以視情況放開雙手，自由下垂在身體兩旁，這樣可以加強了心肺肌力外，也可以訓練到平衡能力，而如果發現必須要很用力抓住把杆才可以趕的上腳上下的速度，那就表示選擇的速度太快了，請加重阻力（變慢是相當容易滴）！

 

２、軀幹：抬頭挺胸站立，可以稍稍有一點前傾，跟跑步標準動作類似，不要駝背，動作時也不要讓身體左右晃動或傾斜，肩膀放鬆，不聳肩，並稍向後夾，腹肌收緊。

３、臀部及大腿：使用過程中，放低重心，維持身體的安定性，可以想像重心在臀部，所以維持軀幹與背部舒服地直立，臀部自然落在適當位置，如果彎腰或太向前傾，骨盆也會向前傾斜，會給下背部造成壓力，且使下半身其他的部份不成一直線。再利用臀部和大腿股四頭肌的力量帶動膝蓋彎曲往上抬高（我知道這很玄妙……）！

４、腳掌：把全腳掌都放在踏板上，腳尖頂到機台為雙腳設計的踩踏板前端，維持雙腳的平均出力，避免兩腿訓練不均，並順著臀部重心，利用全腳掌下踩，如果只用腳尖下踩，小腿的肌肉就會很快疲勞，而且前腳掌會發麻，這樣會縮短健身時間，達不到預期效果。

 

１．要穿適當的運動鞋，不要光腳或是穿無法靈活運動的鞋類。

２．使用前請先熱身。

３．如果身體關節有所損傷，或者不能正常活動者，使用上一定要更加小心謹慎。

因為使用登山機跟橢圓機有異曲同工之妙，雙腳可以不離開踏板，由於踏板跟隨著雙腳移動，所以對關節沒有衝擊，這是跟跑步機最大的差異所在，所以如果「咖桃呼」不太好，或是正在恢復的朋友，可以利用登山機來做心肺功能跟肌肉的鍛鍊，衝擊會比跑步機小許多。

由於大腿需要完全抬起的關係，所以上機只需要 5 分鐘熱身後，就會有些喘，開始冒汗，緊接著就能感受到大腿前側的燃燒！

如果跟跑步機比較，最明顯的差異當然就是腿部上下的動作，因為跑步機雖然具有坡度調解功能，但範圍大部分在 0-15% 之間，而登山機因為仿照爬山的上坡方式，因此上下的步幅相當大（絕對超過 30%），所以鍛鍊強度一般而言也比較高（除非……用了很弱的阻力）。

因為雙腿的上下主要練習到深蹲同樣的肌群，也就是臀大肌和股四頭肌，所以 20 分鐘後，從登山機上下來，會感覺臀部和大腿有微微酸漲。

使用登山機，不需要一直加快速度，就能有效的提升心率。速度維持或減低，只要提高阻力，都能達到想要鍛鍊的效果，因此就效率而言，比跑步機跟橢圓機都高出一籌。（但是當然也比較累阿！）

登山機能夠協助臀大肌、股後肌群、股四頭肌、小腿肌等肌群的發展，如果能夠持之以恆，這樣的運動模式可以協助瘦身、塑體、提臀。此外，對於心肺系統的強化也有相當功效。所以透過使用登山機，絕對是可以實現對下肢的有效鍛鍊。當然，如果你運動的時間有限，或是要拿來做跑步的交叉訓練，相信效果都是相當不錯的！

最後補充一下，現在到岱宇國際的門市體驗，會送小禮品喔～擦的葡萄糖胺！