專案企劃
【2016 黃金海岸馬拉松訓練營】苡喬
黃金海岸跑步訓練營 WEEK 5 – WEEK 6
意志力、維骨力、恥力全開！！！登上黃金海岸號，航向偉大的航道吧
帶上跑鞋去旅行
才剛剛以百分百的完成度終結第三、四週的馬拉松訓練課表後，我就登上飛機，緊接著來的是充滿更多未知數的挑戰。因為，我要去日本背包旅行十天啦～～～能不能在旅遊之餘也認真地執行訓練課表，一方面我是躍躍欲試，另一方面也擔心跑步的時間地點和行程上的安排，會不會有所衝突？
但是，不是有人說，旅行的時候帶上一雙跑鞋，用不同的方式去認識新地方，也是一種趣味嗎？繼第一次長跑在日本道後溫泉開跑，這一趟我要從名古屋一直跑到高山還有熊野去！（不是跑到什麼「高」山，而是那地名就真的叫「高山」啦！）
跑步日誌變遊記？！
昇龍道
昇龍道地圖
昇龍道是指日本中部北陸地區的地形，因為能登半島的形狀有如龍頭，令人聯想到飛龍升天的造型因此而得名。
之前和家人一起去過金澤和富山、還有自己去走過立山黑部，這趟旅行會和朋友一起去名古屋、白川鄉和高山，接著再自己一個人走伊勢神宮和熊野古道的三社一寺，幾乎快把昇龍道走遍了耶！
但是興奮之餘玩心重，還是要有意志力堅持完成訓練課表啊，飛龍升天，請賜給我力量吧！
2015／12／28搭半夜一點多的飛機，早上將近五點到達名古屋中部國際機場，一大早七點就和日本友人明日香（あすか）會合，先吃早餐補充體力，今天要走很多很多路呢，我們要去長野縣和岐阜縣交界的馬籠宿一路走到妻籠宿，全長包括山路有將近10公里，體驗一下古驛道的風情。
名古屋當地有名的咖啡店，開有很多家，吐司表面烤得香酥，內裡鬆軟，配上浮著奶油的維也納咖啡，我要飛上天了！
在馬籠宿走到妻籠宿的路上，除了古街道上保留很多以前的建築可以參觀，還有許多可愛的小店可以逛逛之外，大多時候走車道大馬路、鄉間小路、山路，一路看風景，別有風情。
（但是我發現爬山對我來說比跑步還累耶！看來我的大腿肌力要多加強訓練！不然遇到坡度跑可怎麼辦好呢？）
走了一天的路，晚餐吃名古屋有名的味噌豬排，原來名古屋人和台南人一樣愛吃甜，連燉牛雜煮都好甜！好吃好吃！
2015／12／29，今天的課表是要執行第一次的間歇跑，有點緊張，因為之前有朋友說她曾經這樣練跑，跑完感覺快昏死過去了！可是我心想，就才800公尺，跑四趟也3.2公里，快快跑快快結束，這樣不是很好嗎？（想得太天真了吧！），而且經過四週的訓練後，體力已有增強，雖然是新鮮的第一次間歇跑，我應該還撐得過去吧？為了讓自己更有精神，所以我決定在最有地標性的名古屋城跑！
將跑步納入規劃的旅遊行程，發現新玩法新感受！
其實在出發前，我就一直想著到達日本後要去哪裡跑步，在一天的行程中要在早上跑還是晚上跑？有些可能排不進白天行程的觀光景點是不是剛好可以用夜晚跑步去感受一下？想著想著，突然發現這趟旅行有好多新可能！是我以前不管在工作上或是自己背包旅行時從來沒有體驗過的新旅行方式。感覺執行課表的意志力因為新玩法而加強了，一切變得更有趣了！
那天早上，明日香安排了要去愛知縣北邊的「明治村」一日遊，所以我想說晚上的時候再進行跑步訓練，但是因為我們是開車前往「明治村」，所以路途中可以經過名古屋城和旁邊的名城公園，是我在台灣時就想好預定要去跑步的地方。明日香也極力推薦，說早上時非常多人在那裡跑步和運動（那晚上呢？？）所以我們就繞路過來欣賞一下名古屋城還有順便勘查夜跑的地方。
滿滿的落葉淹到我的腳踝，好美好美！/// 名古屋城上的金色裝飾，是鯨魚而不是金魚喔！大力推薦的景點，明治村，是從日本各地移建過來的明治時代建築而成的村落，保存得非常完整，佔地有一百萬平方公尺，走到我都不想回家了。
白天的名城公園那麼美，那麼晚上呢？還真的是... 沒什麼人！相較白天的明媚風光，晚上還真是有點冷冷清清，感覺更空曠了。
找到一大片空地做熱身準備要練跑時，剛好來了一位看似高中棒球隊的學生，看他在不停地做很多跑步訓練（間歇跑），我都可以感受到他的熱血！心想，太好，有同伴了，姐姐我也不能輸！
白天有溫暖陽光的公園，和晚上空曠的景象。
第一次的間歇跑訓練沒有想像中困難，因為感受了名城公園白天夜晚不一樣的風景，又感染了高中生運動員的熱血，還有朋友在旁邊幫忙拍照紀錄，有一種被加持的感覺；可也沒有想像中簡單，因為在拿捏跑步的強度和配速上，我有點矇矇懂懂的，這時候就好希望可以馬上詢問教練：「我這樣跑可以嗎？」好像一步步想要朝跑者的路邁進了。
什麼叫恥力全開？這就是不顧他人眼光也要完成運動訓練的恥力全開！
跑步，會看見不一樣的風景
在名古屋跑完後，在車站和電車裡做收操伸展，我覺得應該沒有什麼可以阻擋得了我了！（喂！是在自暴自棄嗎？）
結果沒想到2015／12／31就來到新穗高溫泉，一個零下四度還下著雪的山裡，要執行一個小時的輕鬆跑。
坐車上山沿途欣賞雪景，不停喊著好美好美， 然後想到哇～等等要在這樣的景色中跑耶，我可以嗎？
在下雪天那麼冷的氣溫中跑步很困難嗎？陳彥博在極地都能跑了，零下四度我能喊什麼苦？！是啊，其實只要保暖足夠、熱身做好，雪中慢跑也不是大問題。難的是... 剛剛泡完溫泉太舒服了，肌肉群跟我說它們有點懶得出門啦！（囧）
這時候我竟然想到要來網路直播（好彆扭）覺得放話出去說：「即使下雪天我也要去跑步！」可以鞭策自己不要偷懶吧。（又是一招逼使意志力的方法，好害羞＞～＜）
而我也非常慶幸有出來跑步，我從住的民宿一路跑到附近的景點—足湯，一個排不進隔天觀光行程的地方，但是因為夜跑上坡路去到那裡（根本沒辦法進行平地跑，這裡就是山上啊～），在腳力因為上坡路而覺得辛苦時，一踩到足湯附近軟綿綿的草地，我忍不住大聲歡呼：「好棒啊！好好跑喔！」腿腳瞬間感覺被釋放了，好舒服，忍不住一直在那裡繞圈圈跑步。
明明沒有真的泡到足湯，卻感受到足湯的療癒。
呼喊咒語：冰雪都被我的熱血融化吧～～ Let it go～～
而且在雪中慢跑，感受雪花迎面拂來，身體的熱度瞬間將雪融化般，身上的熱氣呵呵地冒出來，看著遠方微微燈火，在2015年的最後一天，有一種夢幻的感覺，我想，這是我如果沒有出來跑步就不會感受到的。
跑完後大吃一頓，跨年夜大餐！/幸好在傍晚時就開始練跑，雪量還不多，不然到晚上積了厚厚的雪，想跑也跑不了啊！
新年到了，迎接2016年的心願就是希望可以完全發揮自己的力量，做一個有用又更有益家庭和社會的人，希望我的家人朋友都平安健康，世界上不要再有戰爭。（好像忘記許有關跑步的願望了耶，突然想起教練曾經說過，跑步也許很重要，但是它不會是生活的全部，貴在有恆和始終的熱情。）
在山中的小神社跨年，雪中燒著木頭炭火好溫暖
新年的第一天我沒有跑步，哈哈哈，果真遇到行程太滿太累而沒有跑的狀況，幸好隔天是表訂的休息日，所以決定把2016／01／01的輕鬆跑挪到1月2日來做。
這天剛好要逛高山陣屋朝市還有宮川朝市，就在輕鬆跑中來逛逛街吧！
前一天走過的熱鬧老街，在早上七、八點反而感覺清靜。 日本的店家好熱情，看到我在跑步就一直喊加油，邊跑邊合照。
一個人跑步（不）孤獨
1月3日，和朋友說再見後，我終於踏上接下來一個人的背包旅程，而這天，也要在異鄉一個人獨力完成80分鐘的坡度跑，就和第一次輕鬆跑在道後溫泉商店街開跑一樣，一個人在夜晚慢慢跑。不同的是，我是晚上才抵達紀伊勝浦，一到就只看到黑嘛嘛的一片，又因為是在港口的關係，感覺特別黑暗。寫到這裡，我覺得我媽媽會不高興，擔心一個女孩子在外人生地不熟，晚上還在外面跑，安全堪慮！但是為了跑步，我還是精心地想了對策：
1．在車站附近跑，車站是最亮的地方，比較有往來的人煙。
2．在無人的商店街只跑在有燈的地方，跑在路中間，感覺比較不容易被抓走。
3．我的打扮根本就像蒙面怪客，路人看到我應該比較怕。
4．又搞直播！這次不是加油打氣信心喊話，而是一種報平安的感覺，萬一我沒音訊了網友要救我啊！（遠在他鄉有人聽得到救命嗎？！）
夜晚的紀伊勝浦車站前。港口邊、商店街前，跑完步後去販賣機買宵夜！
結果其實意外地比我想像中安全耶，商店雖然只有零星幾家開著，但是商店街整條路燈都亮著，車站前有計程車在排班，海邊港口有觀光客在泡足湯，還有人比我更晚抵達這裡在尋找飯店。雖然沒想像中那麼恐怖，但是出門在外本來就是謹慎些好，安全至上！
只是沒有坡度跑，我就跑樓梯，車站前後來回穿梭，也完成了課表。
前一天夜晚勘查的好處，隔天一早行程好精實！三個足湯全享受到了，紀之松島的遊覽船也坐到了。
你的腳骨！你的腳骨有這麼軟Q嗎？！！
不是我在賣藥賣廣告，這是一個很認真嚴肅的話題，本來第五週的海外訓練課表也是百分百完成了，結果沒想到就在第六週開始的接下來三天卡關了。
我的腳骨沒有那麼軟Q！！！
接下來三天是我一個人的背包旅行，走熊野古道三山一寺。由於這本來就是自古以來有名的靈場，除了速玉大社位於平地，周遭都已被開發為現代街道。其他如那智大社、青岸渡寺還有本宮大社，都是位於山上，有彷彿連綿到天邊的長長樓梯，有山林中深深步道。身上重達10公斤多的負重，還有大腿肌耐力的吃力，我真的覺得爬山比跑步還累，膝蓋有點受不了。我一直擔心的拚過頭的情況發生了。於是有三天的跑步課表我沒辦法執行，心裡一直心心念念著沒有跑步怎麼辦。
長長的階梯，連綿到天邊～（囧）
原來跑步不是只考驗心肺和肌耐力，骨骼也很重要！！
為了讓自己可以長久的跑下去，不要逞一時，所以在這三天一直走路爬山爬階梯的情況下，我選擇休息，暫停跑步訓練，先加強核心肌耐力的訓練，讓自己的膝蓋好些才可以繼續往馬拉松的目標前進下去。
跑態度不跑速度，跑健康不跑受傷！
另外，非常感謝在我分享關於跑步的一些感想時，網友給我的回饋，有人說：『跑態度不跑速度，跑健康不跑受傷！』、『小心變成一拳超人！！』
（補充來自維基百科的介紹：日本網路幽默格鬥漫畫，主角埼玉於求職無門時碰到怪人、決定依循兒時成為英雄的夢想而當上「因為興趣使然的英雄」；苦練了三年、以掉光所有頭髮為代價，化身成毫無弱點的超級英雄，只需一拳便能輕鬆地擊敗怪獸。）
（網友大概是怕我拚過頭了，讓自己身體不堪負荷吧，哈哈！多謝關心，目前一切都好，我會注意身體健康的！）
暫停，是為了找到重新開始的樂趣
休息三天後，其實更想知道自己重新開始再跑步會是什麼樣的狀況。回到台灣剛好遇到親戚喜宴，吃完喜酒馬上卸妝換裝奔向實體訓練上課地點，希望見到教練和其他學員，讓自己趕快回復跑步的狀態。
扮裝吃喜酒，卸妝去跑步！
課堂依然很有趣也學習了很多新東西，但是最讓人享受的是課後的分享時間，教練好像突然變身成解決疑難雜症的跑步醫生，學員們你一句我一句的提問說：這裡痛那裡痛該怎麼辦時？感覺好像來到了國術館一般！大家都希望自己能夠更加進步，但同時身體也出現一些不適反應。
教練說，休息是很重要的，如果你今天覺得跑步會很勉強的話，就先暫停吧。
我想，是啊，暫停很重要，暫停可以是休息，也可以是一種檢視，讓自己找回節奏，找回初衷，看得更清晰。這道理好像用在很多地方都行得通呢！（遠目）
我，找到跑步的樂趣了嗎？
在第六週課表結束的最後一天，我和跑步訓練營的學員Lilly一起練90分鐘的坡度跑，跑完之後做收操伸展時，她問我：「妳找到跑步的樂趣了嗎？」
我當時的回答是：「一半，一半。」因為一開始的兩週感覺很新鮮很刺激，每完成一天的訓練就覺得很興奮；第三、四週開始進入訓練穩定期，有感覺到自己體力的進步，但是也開始怕無聊，而要常常找刺激或是和自己精神喊話來堅持下去；到了最近的第五、六週，幸好前十天因為去日本旅遊的關係，在名古屋城旁的公園夜跑、去新穗高溫泉在大雪中慢跑，還有在高山的古街道和朝市中晨跑，最後在紀伊勝浦海港邊的夜晚勘查慢跑，都讓我邊跑邊玩得不亦樂乎，一步一步地完成課表。
後來因為膝蓋不舒服休息了三天，這短暫的停止訓練反而讓我重新思考：「跑步」對我而言是什麼樣的存在？能說樂趣這簡單兩字嗎？
我發現，跑步，不能僅僅用「樂趣」兩個字帶過！
在這僅佔人生旅途少少比例的短短的六週，我卻經歷了很多很多感受，就如同前面略述過的，這些感受有新鮮、有刺激、有完成挑戰後的滿足和被激發的澎湃熱血、也有進步過後擔心成長空間變化不多的憂慮、有對於跑步是否能堅守許下承諾的猶疑，以及拚命完成後的驕傲和隨後而來發作的身體負荷警訊... 開始跑步訓練以來，帶給我的經驗和感受有太多太多，我無法只用一句形容詞來帶過。這六週裡面有很深很深意義我到現在還無法完全體會，必須繼續下去才有辦法一一領悟。
在第六週課表要完成的倒數第二天，教練帶我們學員一起上課時，有一個五十多歲的歐吉桑騎自行車從台北騎到高雄，完成了很多人都不看好他會完成的任務，他發表的感言文章裡有說，他心裡相信自己做得到，他知道當一個人真的有心要完成一件事情的時候，整個宇宙會默默地幫忙。在全世界都不相信他的時候，堅持他的夢想不曾妥協過，不論最後成功或失敗，他相信自己，讓自己堅持追求自己的夢想。
這段文章讀的當下我確實有點被感動到，如果是一開始想報名馬拉松時的我，或許會覺得這就是能代表我想要跑步的心聲。但是，真的開始馬拉松跑步訓練的六週後，當我在遇到問題時，我卻不能全然地如此天真和樂觀，或許是因為我還不夠有堅定的意志力，因為我知道跑步對我來說沒那麼簡單，還有好多好多困難和有趣的地方等著我去經歷，在我想著這些的那天，2016年1月10日，英國傳奇歌手大衛鮑伊（David Bowie）與病魔抗爭18個月後，病逝，享壽69歲。
他的一段名言：「I don’t know where I’m going from here, but I promise it won’t be boring.（我不知道自己將要向哪去，但我保證絕不無聊。）」這句話深深打中我，是的，跑步對我而言，現在目前的總結就是這樣吧！
最初，是身邊有人去國外跑馬拉松勾起我對海外馬拉松的憧憬，還有，看到網路上有人去日本參加甜點馬拉松可以邊看風景邊吃甜點的誘因，後來，巧遇昆士蘭旅遊局和運動筆記網站舉辦的黃金海岸初馬挑戰的跑步訓練營，從一開始的積極和滿心期待地參加比賽，到經歷訓練後的成長起伏和心情變化，我現在滿心所想的不是要一定要中選，而是想望著，在這條路上，雖然不知道最後會跑去哪裡，但是我相信，絕對絕對不會無聊，啊！是的，原來這就是跑步帶來的樂趣！
對於馬拉松的終點，我又有了新的期待！
希望我可以擁有更堅強的意志力、健康的骨力，還有不害怕一直跑下去的恥力，能夠登上黃金梅莉號（喔！是黃金海岸號！）航向偉大的航道吧！！！
謝謝這一切！！！
第五、六週的跑步訓練記錄，完成度有78.5℅。累積六週為止的完成度有85.7℅。
我不知道自己將要向哪去，但我保證跑步這條路絕不無
圖片來源：廖苡喬、http://en.go-centraljapan.jp/special/shoryudo/index_tw.html
黃金海岸跑步訓練營 WEEK 7 ＆ 8
–與快樂共生，與痛苦並存，這就是人生–
之前的順遂很可能是因為還沒遇到足夠的考驗
隱約記得之前第五、六週訓練時，跑步訓練營的有些夥伴都為了雨天連連而在煩惱。而我因為剛好人在日本，天氣還不錯，除了低溫下雪外，倒是沒有遇上雨天。而且在零下四度中跑步沒有想像中難受，因為衣服穿得夠多、保暖做足、熱身充分，跑一跑以後反而渾身是汗，很暢快！
本來以為訓練課表到此為止執行都還算順利。在國外旅行依然沒有打亂訓練，反而可以把跑步納入旅行中，開啟一種新的旅行方式和視野。在低溫中跑步也跑得渾身熱血。後來我才發現，原來之前的順遂很可能是還沒遇到足夠的考驗……人生，實在是沒有那麼簡單啊！
在高雄參加路跑完，去逛街看到的書店，好一個人生寫意！
第六週的訓練結束時，我就因為爬山爬太多、階梯爬太多、負重背太重，讓自己的膝蓋在過度使用的情況下準備迎接第七、八週的課表。老實說，我很是擔心，我很怕把自己弄傷到之後無法長久地跑步。所以只要當天我覺得膝蓋不是很舒服，我就不敢跑步，改做肌力訓練，除了教練說的要額外做的單腳下蹲以外，還有用按摩滾輪「放鬆」大腿外側的 ITB 髂脛束（接近膽經的位置）。
結果，最痛的反而是這個，根本一點都不放鬆啊，痛死了！痛到我幾乎要咬著牙做完，因為我是側身用按摩滾輪，等於是用全身的重量壓在滾輪上去按摩我的膽經。但是為了膝蓋好，為了讓自己之後對於跑步沒有其他的顧慮，咬著牙也得做完！
原來下雨不浪漫？
而下雨對於跑步來說，還真是一點都不浪漫。自從環境污染變更嚴重、空氣變差以後，我就不喜歡淋雨，遇到下雨要跑步真的是會打擊信心。此時就會發現，原來我的意志力還不夠堅定，之前的順利彷彿是假象，一遇到下雨和膝蓋痛，信心就像泡泡一樣被輕易戳破。心裡有點難過，覺得自己也太容易被打擊了吧！這時候，就很需要「激勵姐」出馬了！
有些時候，我們就是需要某個人來跟我們說：「You will be OK ！」
激勵姐！！！
這是我之前在運動筆記的網站上看到的連結，我都稱呼她為「激勵姐」，因為她真的很會精神喊話！不斷地激勵你做更多的肌力訓練！每次覺得很累快撐不下去時，聽到她喊：Do you wanna have six packs ？Yes！ YOU CAN DO IT ！
就覺得可以再多拼幾下！
從此，我的運動人生沒有激勵姐不行了！每次做肌力訓練的時候，就需要她在旁邊一直大喊：YOU CAN DO IT ！
但也幸而如此，雖然跑步訓練沒有百分百完成，但是肌力訓練讓我的肚子變小很多，隱約都可以感覺到腹肌要浮出肚皮了，哈哈！
風雨生信心
之前在黃金海岸跑步訓練營的社團中，大家就在分享之後要報名幾場賽事來當作練習，除了 2 月 21 日我報名了宜蘭三星鄉的半馬比賽，還報名了 1 月 23 日在高雄的為貓頭鷹而跑的公益路跑八公里組，因為完賽獎牌實在太可愛了，哈哈！而且因為只有八公里，以我的速度，一小時左右就可以跑完，跟平常安排的訓練課表時間差不多，應該不會讓膝蓋太過負荷，再不跑我也怕我的膝蓋會生鏽了。
偏偏這天，竟然遇到了霸王寒流！不免小慶幸比賽是在高雄，應該不會那麼冷吧！
經過這兩週的肌力訓練和按摩，膝蓋已經沒有像第七週剛開始那麼容易不舒適，而且幾乎是一週跑一次的狀況下，我覺得我休息的已經夠久了，所以對於第八週尾聲的公益路跑很是興奮！
一大早，雖然遇到霸王寒流，天空還飄著雨，但是看到現場很多人都是跟我一樣，一大早起來風雨無阻地來準備跑步，就覺得自己好像是收集這些熱血當作暖暖包一樣，很期待待會兒的跑步，全身的細胞都躍躍欲試。
明明天氣不佳，卻覺得周遭有股暖流，是大家的熱血！
我是一個人跑，也是第一次參加比賽，這次的公益路跑不計成績，我也沒有戴測速的手錶。從一開始我就想說好好地享受這些第一次的感覺，跟一開始上課時教練告訴我們的一樣，跑自己的速度，不要去跟其他人比拼。
剛開始還可以這麼叮嚀自己，但是跑一小段後發現有人的速度跟我差不多時，就想說，那就跟著他跑吧，結果不一會兒，那個人可能就突然超前我或是落後我了。我發現，果然最穩定的速度調節不能完全依靠他人，還是要在自己的心、感覺自己的身體。體悟到這點後，我就專心地跑在自己的速度上，調整自己的呼吸。
與快樂共生，與痛苦並存
跑到大概接近四公里時，膝蓋的不舒適感又衝擊而來，我突然有點緊張，這好像快變成一種慣性的魔咒一樣，只要膝蓋開始痛，我就害怕我沒辦法好好跑步。但是都已經跑到一半了，而且，我真的不想放棄！我告訴自己，不可以停下來，我真的好想跑完，即使有寒流、即使下雨，這麼多人跟我一樣在跑，我真的好想跑完，才這麼短短的八公里不是嗎？
有時候，恐懼反而是找回正確道路的助力，當腦袋中因為膝蓋不舒適而充滿了繁雜思緒，我決定清空，就專心跑步就好了。開始檢視自己的跑姿，背有沒有挺直？步頻有沒有20秒達到單腳30下以上? 呼吸的吐納正確嗎？當我持續專注在調整檢視自己的跑步姿勢時，大概又兩公里後我發現，我的膝蓋竟然不痛了！原來，心無旁騖，努力回歸正確的姿勢，就可以讓我的膝蓋疼痛感消失了！
當下，我領悟到，與快樂共生，與痛苦並存；跑步的快樂是如此單純，而那些痛苦會引領著你回到正確的道路上。這也許也是人生的一種體悟。
本來覺得，下雨跑步很煩，但是公益路跑那天，霸王寒流帶來的雨卻好浪漫，讓我增長信心；本來害怕，膝蓋痛怎麼能跑步，但卻沒想到是這個疼痛引領我跑回正確的姿勢。
好期待接下來的跑步人生，可以帶給我更多的體悟！猴年好開始，我有信心接下來又可以百分百完成訓練了！膝蓋不痛了，就算痛，也能與跑步的快樂共生，並存著提醒我的初衷：人生指路為馬拉松，希望在跑往馬拉松終點的路上，我能找到人生的新起點。感謝這一切。
一週一次的間歇跑訓練，有越來越上手的感覺。
第一次比賽，短短的不到八公里，遇到霸王寒流，遇到下雨，途中膝蓋開始痛，但是這些阻力反而是助力，找回正確跑姿，心無旁騖！
開始跑步訓練後，默默地破百了！期待跑到兩百公里的那天。
猴年好開始！繼續努力！
圖片來源：廖苡喬
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