「前情回顧」 那天從煙囪上摔下來，重級胸口然後扭傷腳踝後，醫生嚴肅的告誡我，至少休息一個禮拜，連肌力訓練也不准做。聽到的當下心涼了半截，想說糟糕了，那我豈不是就落後了嗎？

一摔下來就冰敷，隔天比較沒有腫脹，好像也好得蠻快的

隔天偷偷嘗試要做些不需要用腳的核心肌力訓練，卻有種胸口碎大石的疼痛，只好作罷。每天眼巴巴的看著同學分享運動心得，我也好想趕快恢復，趕快跟著大家一起奔跑喔！

搶救小白狗～

腳受傷後沒幾天，正逢聖誕節，跟跑團的朋友相約在農場跑步兼做披薩，來個悠閒又健康的聖誕禮物交換趴。意外的在農場與砂石場的交界撿到一隻被捕獸夾夾傷的小白狗。

看到他的當下非常的心痛，這隻小白狗很面熟，平常就常常看到他跟幾個小夥伴在農場附近奔跑跳躍，是個活潑熱情的小子，現在被夾住不知道幾天了傷口惡膿發臭，但所幸只夾到腳掌，便和朋友們合力把小白狗連著捕獸夾一起送到醫院，截肢回來後，立馬幫牠釘了一間狗屋，讓他養傷。

憂鬱又熱愛自由的Happy，你其實是隻文青狗吧

截肢後小白狗顯得非常憂鬱，為了讓他開心一些便給他起名叫Happy，每天給他換藥餵藥的時候便告訴他：「Happy乖乖吃藥喔，我們一起好起來，姊姊再帶你去跑步。」他總是憂鬱的偷瞄我一眼，然後裝作若無其事地看向天空。

有時候他會顛顛簸簸的站起來衝著我們哀嚎，我知道他是嚮往自由的，肯定恨不得現在就馬上好起來，在一次奔馳在田野間草原上，我拍拍牠的屁股哄牠坐下：「我知道，姊姊跟你一樣想出去跑跑，可是也得等你腳好起來啊。」邊哄著他一面覺得健康的身體真的很重要，可以有健全的身體來運動是多幸福的一件事，平時安全的注意絕對是不可缺少，像這次一個不小心跌傷，就要休息好久來恢復。

扭傷後的第一次跑跑，心情跟著飛揚了起來。

扭傷後的第一次跑步，是個天氣難得的回暖的陽光午後，認真的做完暖身後，小心翼翼的慢慢跑走，一個多禮拜沒跑小腿有些緊繃，但有種小別勝新婚的感覺（咦！？） ，沒有記公里數或時間，就單純的享受久違的腳步呼吸心跳。

終於可以跑了！

在受傷時便看到新課表有個有趣的新項目「 Yasso 800」還有很多的新符號，還特別去查了一下就竟是什麼意思，大致上是說亞索（Yasso)）800是練跑的一種方式，以固定的時間跑800公尺，中間佐以相同的休息時間，例如以4分鐘跑800公尺，休息4分鐘，再開始下一趟，總共練習10回，則參加馬拉松時，將會以4小時完賽。

第六週便改寫成中文最大攝氧間歇，漸漸回復訓練後，便對這個項目躍躍欲試，殊不知當天飄著小雨加上太急著要跟上大家的腳步，跑起來真的是非常吃力啊，汗如雨下氣喘如牛，累到一個不行啊！再一次體會到照表操課的重要性，才一下子沒跑，體力就有落差了啊。

接下來的核心肌耐力訓練、強度E耐力跑感覺就比較不成問題，已經是日常訓練的一部分了。

禮拜三禮拜五跟著跑團的同學們一起努力

台北實體課程，有一群人的陪伴即鼓舞，感覺跑起來都更加有力了呢

「事情不會變得更容易，但會變得更好」
黃金海岸馬拉松訓練營開始以來的這六週，不論是看到自己的進步，進而超越自己的快感，以及堅持跑完後，自己對自己感到驕傲，甚至是最後這種失而復得的喜悅，都是一開始始料未及的全新感受。

這些豐富的感受及新知讓我不敢相信訓練開始至今只過了六週。這期間認識了不論是筋骨痠痛或是各式各樣匪夷所思的疑難雜症都一一為我們詳細解答專業又可愛的丹丹教練，以及盡心盡力又細心的小編們，還交到了好多志同道合互相加油打氣的好夥伴們，真的覺得非常非常開心。

事情不會變得更容易，但會變得更好，加油！我們一起努力奔向黃金海岸！！

圖片來源：運動筆記、張乃嘉

黃金海岸跑步訓練營 WEEK 7 ＆ WEEK 8

「在平凡的生活裡, 跑步可以把刺激吹進你的靈魂裡。」 — 奧運自行車女性金牌得主，克莉絲汀‧阿姆斯壯
“In the midst of regular life, running is the touchstone that breathes adventure into my soul.” — Kristin Armstrong

這兩個禮拜出去外面跑步真的超刺激的，幾乎每天都在下雨下雨下雨，寒風刺骨又風雨交加，每當忙完一天的工作後看著窗外的風雨，內心總是有點緊張，想說扭傷的腳好不容易恢復了，這樣下了又下的，農場也沒跑步機只好用肌力訓練代替啦！

保安！可以這樣下了又下，下了又下，下了又下嗎？

之前同學推薦的 XHIT Daily 的視頻真的非常方便，而且我好喜歡其中這位女教練，跟著她做超激勵的，每次跟著做完都心情很好的想再找下一個視頻來跟著做啊！！

他的口音真的很可愛耶

而且他一直超嗨的

Day 45 回台中跟親愛的跑團朋友們一起跑跑，冷到快崩潰，風超級大又帶點小雨，只好躲在歌劇院的屋簷底下，那天有 Saucony 的跑鞋贊助活動，眾跑友們跟被選拔上的同學一起聽講解囉，原來 saucony 是世界路跑認證的四大品牌之一啊！而且美國第一個穿上月球的那雙鞋居然是 Saucony 生產的，真的太酷了啦！！都穿壞一雙了，現在才知道他這麼厲害！！

大家在寒風中依然超認真聽講解嘿嘿我也有選上，幸運得到贊助一雙

拿到跑鞋後立馬來奔跑囉，但真的太冷了大家很認真地做足了動態熱身

OneLife 玩生活

Day 46 E50'

Day 46 晚上上完廣論繼續出來跑步，認真暖身後，耐力跑 50 分鐘輕鬆達成！！

後來我發現另一個超強的翹臀美女 Emily Skye，她話比較少，但動作難度更高，真的是會操到哀哀叫！天氣冷的時候就跟著他做就對了！

默默有練出一點小成果

最耀眼的日子

從最一開始，我就是抱著一定要完成全馬的決心參加甄選的，不管最後結果如何，我都相信，這會是我人生中最耀眼的一段日子之一。

下雨加上寒冷的天氣，真的會讓人提不起勁來，這時候正是考驗意志力的時候了，霸王寒流那天臉書依然被日月潭跟鎮西堡洗版，深深地感受到愛運動的人的熱情實在是不容小覷，好幸運我有一群這麼努力的人陪伴著一起成長。

黃金海岸馬拉松訓練營開始以來的這些日子，真的非常的充實，每當工作了一天之後，心心念念的就是要去完成課表，從中學習到各種跑步的小訣竅及技巧，再跑的共程中遇到一些小瓶頸跟挫折，也因為有教練跟同伴們的支持，可以很順利的突破難關。

心境上不論是看到自己的進步，進而超越自己的快感，以及堅持跑完後，自己對自己感到驕傲，甚至是最後失而復得的喜悅，都是一開始始料未及的全新感受。甚至是寒流來的這兩週，也繼續努力用另一種方式完成自我的鍛鍊，對於想要鍛鍊意志力及心智這的是很好的一種磨練，也更堅定了想去黃金海岸完成 42k 的夢想。

這次的投票過程中，也聯繫了以前的同學及久沒碰面的親戚跟不太會用 FB 的長輩們，大家看到我都會問我，最近跑得如何？什麼時候會去澳洲跑步啊？因為這個活動也讓更多人想要一起加入運動，包括我爸媽也總是被我拉著一起運動，居然還因此決定要認真訓練，然後自行車環島。

感謝運動筆記及昆士蘭旅遊局一起舉辦了如此有意義又有趣的課程！不管最後結果如何,我都相信，這會是我人生中最耀眼的一段日子之一。

圖片來源：張乃嘉