夜跑一直以來都是台灣愛跑者的好選擇，不外乎氣溫、日光以及符合工作時程等因素，所以不管是在田徑場、校園、公園還是大街小巷，每到夜晚總能看見成群的跑者，穿梭其中，為整個城市增添不少活力。

不過隨著冬天的到來，氣溫驟降，夜跑時要注意的小地方又多了不少，愛夜跑的你知道有那些夜跑小細節嗎？這邊請到R2R大安團的團長臉臉，來分享他們的冬天夜跑經驗談！

「我們團練的時候，最重要的就是安全！」，臉臉分享道，由於夜跑時常跑在大街小巷中，或是像R2R大安團都是在大安森林公園團練，不管是腳踏車或是機車，都會對夜跑跑者造成安全上的疑慮。「儘量選擇亮色系的衣物，避免全身上下都挑選暗色系的服裝。」，臉臉說，或是衣服、鞋子上的光條，也是選擇裝備時的重要。

許多品牌大廠的裝備上都有反光條的設計，像是Puma最新的PWRWARM系列，均加入了最新的NIGHTCAT反光科技，包含鞋跟、側面均具有反光材質的設計，而外套則是正面、背面、甚至是衣服口袋都帶有反光材質，怎麼跑、怎麼亮！跑到那裡都看的到你在哪。

而除了裝備之外，路線選擇也很重要，臉臉提到，像是之前有一次在街頭上的主題路跑，因為路面不平加上光線不佳，便有團友跌倒受傷；而不熟的路線也有可能遇上野狗或是其他危險，所以結伴一起跑也是蠻不錯的選擇！（同場加映：R2R大安團：週二20:00 LED藍光夜跑團@中正紀念堂、週三20:00 Lady's Night Run！【歡迎男生陪跑】@大安森林公園、週四19:00 循環/波比/間歇特訓R2R哀號特訓班@台北田徑場）

HINTS：除了外套、鞋款選擇具有反光材質的裝備以外，內裡穿的排汗衣物也不要忘記要挑選具有反光材質的喔！

厚外套的最主要功能，不僅在於阻絕冷空氣，還要能夠保留住體溫、減少散失，Puma最新的遠紅外線陶瓷纖維，可以在吸收體熱後能發出遠紅外線，這個波段的紅外線容易為人體吸收，不僅保暖更能夠促進血液循環，讓每一次的夜跑趴踢都是越跑越溫暖！

關於末梢神經的部分，包括頭部以及手腳，也都需要妥善的保暖，除了帽子、手套之外，扮演最住要角色之一的足部保暖也不能忘！除了合適的襪子，鞋款的保暖功能也很重要，像是Puma於鞋舌中置入的ComfortTemp專業控溫科技，可以自動偵測足部溫度，讓你跑起來的每一步都暖和！

冬天運動前，暖身是絕對必要的步驟，「冬天冷，身體會處於肌肉及經絡緊繃的狀態，如果不暖開來，很容易受傷、抽筋等狀況發生」，臉臉說，大安團的冬天與夏天熱身之別，在於冬季一定會進行5～10分鐘的動態暖身，一暖起來就可以迎接主訓練！

除了R2R大安團固定團練的大安森林公園、中正紀念堂，以及台北田徑場之外，臉臉也推薦公館古亭的河濱公園作為夜跑的場地，不僅是有美美的景色，有時候還有青蛙、蝸牛陪跑的趣味，而洗手間、置物櫃，或是可以一起暖身收操的小廣場也有，如果有親友想要陪跑步補給，騎上Ubike就搞定！

HINTS：路線挑選還是務必以安全為主，需考量自身狀況。

在一天的疲憊過後，用夜跑來作為一天的完美Ending再好不過！掌握安全、保暖、熱身、路線四大元素，讓冬天夜跑成為你的跑步好選擇！