[NRC訓練教室] 為新手打造的入門平台 READY,SET,GO RUN
淡定咖啡
發表於 2015/11/18
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「記得...你成為跑者的那一天嗎？」
最近這段標語在馬拉松場上出現，引起許多跑者們的共鳴與回憶。是的，你記得自己成為跑者那一天嗎？無論是下定決心出門慢跑、亦或是看見自己微小的進步莫名感動，我們都曾走過青澀的新手時期，歷經畏懼人群與他人眼光的一天。幸運的是，隨著路跑文化的轉型，跑步不再是一項孤單生硬的運動，逐漸成為一個可以共同享樂的媒介和舞台，並且結合運動品牌的效益，讓課程與訓練變得多元化。
跑步的意義不斷在轉型，從原先孤軍奮戰的運動，變成你我共同享樂的媒介。
（圖片來源：NIKE）
為跑者專屬打造的訓練平台
NIKE+ RUN CLUB（以下簡稱NRC）是運動品牌NIKE的跑步課程，主要是讓全世界任何程度的運動愛好者，都能在這裡找到志同道合的好友、體驗當地具有特色的訓練。對於台灣跑者來說，NRC這個名詞其實並不陌生，過去在台北、台中每週固定都有開放課程，由NIKE的配速員帶領你去認識城市，找到一群因跑步聚集的朋友。
今年NRC再度進化，找來國人熟悉的吳文騫、吳信和、陳盛琦以及吳敏4位教練，由跑團性質的訓練平台，轉型成一個擁有專業教練、配速員以及縝密課表的跑步課程。更重要的是，這項訓練計畫是每週更新、全球同步，我們不用遠赴紐約或舊金山，就能與全球跑者一起享受跑步的樂趣。
過去在路跑賽場上宰制多年的吳文騫，眼神雖然存在著一股選手的霸氣，不過私底下接觸卻是一位幽默且無距離的教練。
NRC為全球性的課程，並由台灣在地的教練做調整。由於時差關係，台灣比起美國跑者，能搶先一步體驗課程的樂趣。
傍晚7:34分，來到台北市信義區的NEO19，門口已經擠滿了身著跑步勁裝的跑者們。參加這個NRC的方式很簡單（1）每週日下午3點先上網報名(NIKE.COM/TPE)→（2）透過NIKE+帳號現場報到→（3）寄物、體驗最新跑鞋或配件→（4）挑選適合組別與配速員（Pacer）。只要你懷抱著熱愛跑步的心情，不必花費任何一毛錢也能夠享受Party的體驗。唯一困擾的是，目前這項課程的熱門程度與演唱會有得拚，通常官網開放沒多久，就已遭到跑者們的秒殺。
此次體驗的課程，是專為新手量身打造的「READY,SET,GO RUN」，內容是讓跑者「跑出人生首次一英哩（1mile）」。一英哩約莫為1.6km、操場四圈又多一點，以老練的跑者來說，或許連熱身的距離都不到，但對於初踏跑步領域的初心者來說，是一項具挑戰且適當的距離。
現場報到完全數位化，透過NIKE+帳號整合，24小時之內跑者會收到攝影師今天拍攝的美照。
不用怕行李大包小包沒地方放，課程提供寄物的服務，還可以申請體驗最新款的跑鞋。
寄物完畢之後，Pacer會幫你別上不同顏色的手環，代表你今天被分到的組別。
眼尖的跑友們或許感到好奇，為什麼全世界的NRC課程都是34分集合，而不是整點？
理由是Nike創辦人Bill Bowerman認為，整點容易讓人忽略，反而是34分這種特別的時間，能夠引起大家的留意。
（圖片來源：NIKE官網）
正面能量 讓你的生命充滿意義
今天的課程地點選在國父紀念館，離集合地點Neo19約莫有1公里左右的距離，由專業Pacer帶領我們出發。他們賦予的任務，除了擔當配速工作之外，還會不時照料與鼓勵跑者，讓你真心覺得當一位跑者是如此幸福的事。更貼切地說，他們是經過專業訓練的跑步小隊輔，你可以放心地將自己交給他，享受這場夜幕低垂的跑步饗宴。
在城市街道漫步是很特別的體驗，跟著一群人的號招與引領之下，你不會為此感到羞澀與不安，反而會重新認識你駐腳的城市。很快地，我們馬上來到今日的課程場地，迎接我們的是一群教練與Pacer的瘋狂歡呼聲，似乎已為今晚的饗宴揭開序幕。
馬克操是跑步運動的拆解動作，透過這項訓練與熱身，能提升跑步的技術和協調性。
重新歸零 從跑步獲得新的啟發
今晚的主課表為1mile，以馬克操當作暖身之後，馬上就依手環的顏色，找到你今天跟隨的教練與Pacer。如同跑者們所熟知，1mile正好是國父紀念館一圈（1.5km）又多一點的距離，不過我們並不會全程跑完，而是符合初心者的實力，以跑走的方式完成今天的菜單。
觀察四周參與的團員們，多半是跑齡尚淺、從未參與過路跑賽的跑者們，以這樣的距離來說，或許她們在自己一人的訓練情境難以達成，不過卻能透過群體的鼓勵與氛圍之下完成。此外，每趟休息之間，教練都會準備不同的東西與跑者們做分享，有時候是教導我們如何抒解急促的呼吸，有時候是分享跑者心靈層面的話語，讓跑步不再僅是一項體能運動，還能從中獲得新的意義與啟發。
隨著課程逐漸走入尾聲，我們步入國父紀念館與跑友們會合，等待著大家的是一段約50公尺的距離，讓我們隨心所欲地盡情衝刺。是的，有多久妳不曾竭盡全力了呢？透過這項儀式，彷彿把白天積累的壓力都宣洩而出，重新調整到最初的自己，或許也是READY,SET,GO RUN某一部份傳達的意義。
NRC跑步教室（陳盛琦教練）
Q：新手一開始該如何訓練？
A：新手跑者的重點在於「循序漸進」，例如你可以先從3公里7分速開始慢跑，自覺能接受這樣的強度後，把速度再加快一些，也許是六分半速跑完3K。身體是很微妙的機制，會逐漸適應外在的強度，這時你可以再把里程往上加，沒問題之後再提升速度，反覆操作就能夠不斷看見自己的進步。另外，我會建議每次以2公里為一個單位逐步累加，以自己覺得能夠負荷與不受傷之下為前提。
有別於一般運動員不善言辭的刻板印象，口沫橫飛的陳盛琦教練，正細心地解答學員們的問題。
Q：我跑得很慢，該如何克服心裡障礙，勇敢地踏出第一步？
A：教練我自己是專業選手出身，所在的地方是一個非常高壓的競爭環境，面對的選手往往都是全運會頂尖的佼佼者，每次看見別人能夠完成自己無法吃下的菜單時，心裡總是非常的氣餒與沮喪。
後來我逐步調整自己的心態，不要跟別人比較，每天都比昨天的自己更進步一點！所以我會跟學生講說，每次練習都要有新的學習與收穫，如果今天狀況不好，也不要拘泥在過去的最好表現，這樣你才能享受跑步帶給你的一切。
以上內容由NIKE贊助刊出，READY,SET,GO RUN 完整版教學手冊，可經由線上直接下載。
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