跑步不只是跑步，或許一開始是為健康而跑、為榮耀而跑；慢慢會為了朋友的期待而跑、為了成就彼此永難忘懷的回憶而跑。我相信跑步所獲得的價值，遠超乎想像，如果你是真跑者，一定會認同。

《教練的叮嚀》
恢復是為了跑更長遠的路～

基礎一期來到尾聲，下週的課表相對輕鬆，是基礎一期的恢復週，課表星期中加入了R也是提醒大家恢復的重要性。緊接著基礎二期將會加入進階速度訓練，所以在恢復週應讓身體充分恢復，照課表安排減量訓練，要記得「進步是在休息後出現，而非操練時成長」。

這兩三週也有同學反應疲勞或不適的狀況，也可以利用恢復週好好調養，別讓小痛成為大傷，另外，有些同學在週末有報比賽的，和我討論後的安排也應利用恢復週確實執行喔！

《第四周課表》

《訓練調整》

21B：

1. 週二主課表＋10'

2. 週三主課表＋10'

3. 週五Z3＋5'

4. 週日主課表＋10'

21A：

1. 週二主課表＋10'

2. 週三主課表＋20'

3. 週五Z3＋10'

4. 週日主課表＋10'

《訓練調整》

10K A組：

1. 週五Z3＋5'

2. 週日主課表＋10'

【裝備提醒】連結FLOW sync的順序 

1. 先開啟Flow Sync，確認小視窗有詢問連結的提示後，按下Sync。

2. 此時再接上USB與手錶，照理來說系統應會自動開始連結。

3. 若接上數秒沒反應，再按下Sync，或拔掉USB再接上即可。

有時接上錶或進行任何動作時，請先有耐心地等幾秒在進行下一個動作，往往會比較順利。

以上內容由POLAR贊助刊出。

*跑步活動 盡在運動筆記*