配速列車團隊由經驗豐富的跑者組成（圖片來源：運動筆記）

大家是不是曾在賽事中看過一群特別的跑者，身上除了號碼布，還別上一個預計完賽時間的車牌布標？這群特別的跑者就是「配速列車」的列車長。從 2013 年開始，adidas 就在賽事場上支持、推動配速列車計劃，3 年來在各大賽事耕耘，帶領許多跑者完成，甚至突破自己最佳成績。現在這組列車將於今年臺北馬再次啟動！

此外 adidas 這次還特別招募列車乘客，入選者可獲得專屬跑步背心，凡準點進站者還可獲得臺北馬紀念 T 哦！

 配速列車服務內容 

堅強實力、穩定配速、充滿熱情，是列車長的基本配備，賽事中放下自己的成績，在場上如同人體定速器般，專心、精準的帶領乘客跑者，抵達終點。

對跑者來說，自己參加活動容易一開始就跟著起跑人潮往前衝，超過自己速度的負荷度，或到中段掉速，甚至進入撞牆期。而跟著列車一起跑的最大優點，就是穩定自己的跑步節奏、避免暴衝，跟著團隊前進，也會跑得更輕鬆省力。

不論是想突破 PB 挑戰自己的資深跑者、想力求穩定完賽的跑者，或是賽事的初跑者，都能找到適合自己的想預定完賽的時間，只要跟上列車長，就能安心奔跑，達成目標、創造佳績！

 2015 臺北馬拉松配速列車長班次 

全區間服務，在大型賽事中比中華電信涵蓋率還大，任君選擇，讓我們來看看這次的列車長點將錄。

配速列車長，就像人海中的一盞明燈，除了擁有足夠的經驗，跑進領跑時間內的實力、資歷，還有針對路況判斷，在速率上採取合理範圍的微調，當然最重要的就是擁有一顆充滿服務熱忱的心，適度觀察跟車跑者的反應，在微調速度時與乘車員溝通，穩定全車的跑步節奏，讓跑者安心跟隨，在時間內將全列車跑者送進終點。

不過，車要跟得好，光靠列車長是不夠的，跑者平常就需要自主鍛鍊，提升自我跑步的實力及體能，再來就是選擇適合的配速列車，才能達成心中目標。

預計完賽時間車牌布標（圖片來源：運動筆記）

 2015 臺北馬拉松乘客招募 

想搭的列車選好了嗎？想在臺北馬拉松超越自我嗎？那就快來了解如何取得乘車券吧！方式非常簡單，欲報名者，請於即日起至 12/16（三）期間，到運動筆記填寫報名表單；入選名單將於 12/17（四）公佈，屆時會以電話及 email 通知（隨機抽出符合資格者）。

注意！注意！幸運入選者，請務必於比賽當天（12/20）先至指定攤位領取背心，並在時限內於起跑點集合，領取手環；而達成目標準點進站者，恭喜你，還能憑完賽成績前往指定攤位領取臺北馬紀念 T-shirt（正負 3 分鐘緩衝）。

備註：詳細報到、領獎辦法於入選通知信中說明。

入選名單如下（2015/12/17 12:45更新）：

 關於乘客，列車長想說的是…… 

填妥報名表了嗎？備戰臺北馬拉松的你，上車之前，不妨先聽聽列車長對跑者們的一些建議：

全馬 4 小時 45 分列車長夏綠法：跑步必須持之以恆不斷練習，平時練跑注意不要忽快忽慢，找到自己狀況最佳的運動速度，同時搭配重訓增加肌耐力，就是進步的關鍵。

全馬 3 小時 30 分列車長列車長阿佐：平時勤跑是基本也最重要的事，對想挑戰自己成績的跑者，很容易在一開始就衝出去，前 5 公里不能暴衝，等身體熱開，就會有一股駕輕就熟的力量出現；但要切記 30 公里前不要超速，若體力在 33 公里後還能掌握的話，才能把速度再往上調整。

全馬 3 小時特快車列車長小布：建議大家訂定目標後，搭配規律作息，練跑時加強速耐力，也就是在平時練習定速的中距離持續跑，堅持下去，就會進步。

針對平時練習

‧勤跑、規律作息

‧假日安排 1 次 20 公里以上的長距離練習（LSD）

‧搭配重訓增加肌耐力，提升身體代謝率

‧平時練習定速的中距離（10-16 公里）持續跑

接近賽事時期

‧將目標配速的速率納入練習，取代速度訓練

賽事中小提醒

‧前 5 公里不暴衝

‧前 30 公里不超速

‧體力在 33 公里後還能掌握的話，再把速度調升

‧注意天候，適度補充水分

（圖片來源：運動筆記）

 列車乘客注意事項 

‧列車採均速配速。

‧調整幅度以預定班車抵達時間的正負 3 分鐘內為原則。

‧列車長背後會別上車牌，供跑者辨識。

‧賽事人數多，請欲搭乘乘客盡早寄物後，並至指定地點集合，才能第一時間跟上列車長的步伐。

‧平時的訓練比當下的意志力更有力，準備好體力，然後把速度交給列車長吧！

以上文章由 adidas 贊助刊出，相關資訊請見 adidas​ × ​臺北馬拉松官方網站；

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