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告別健身房 多功能划船機讓你居家練透透

發表於 2015/11/18 8,515 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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每次想到要上健身房就覺得頭大?必須精挑細選時段,一台器材排上 10 分鐘,人擠人、還有滿是汗水的器材……想一想還是別去了吧!但先且慢,這絕對不是你不運動的藉口!現在有許多精巧的器材,像是飛輪車、划船機或是可以摺疊的跑步機,不僅收納方便,還可以一台當五台用!由 BH 鐵人隊隊員、現任 World Gym 民生店教練的黃佳君實測完 BH R550 划船機的心得,這裡告訴你!


 

(圖片來源:運動筆記)


小知識:划船機著重於鍛鍊背部肌群,而背部肌群鍛鍊的重要性,對於現在許多只專注於正面肌群-胸肌、腹肌、股四頭肌-訓練的人們來說,不言可喻。身體肌群的拮抗性,是維持身體平衡、姿態的重點,所以別再只練前面啦(同場加映:超靠背的運動)!


「划船機是運動員非賽季維持基本體能的好工具」,黃佳君指出,划船動作需要的不僅僅是上半身,更需要與下肢搭配的連動性,持續的連貫動作,能夠有效提升心跳數,隨著運動的時間增長,做為一般的心肺有氧訓練是不錯的選擇;而對於一般具有跑步習慣的人來說,划船機的訓練更能穿插在恢復日或是下雨天的時候進行,有別於跑步的姿態與使用的肌群,在恢復日時能帶給身體不同的刺激。



(圖片來源:運動筆記)


對於膝蓋不適的跑者來說,划船機也相當的適合,「也很適合體重過重的人作為運動時的選擇」,體驗當天黃佳君操作了這台划船機的划船與飛輪車有氧功能,「划船機前後滑動的距離很適合大眾身形」,而最重要的阻力功能,「想來對一般人來說應該很夠用了!」黃佳君說。


而當天也利用器材進行了深蹲、腿後腱肌群的推蹬,上肢的飛鳥、三頭肌、二頭肌等訓練(同場加映:划船機環狀訓練 讓你肌力心肺一次滿足),這台划船機可以透過握把、站立、坐著的變化,來操作多種肌群的肌力訓練,對於強調全身性訓練的現在,黃佳君說:「是相當實用的機台!也很容易上手。」



(圖片來源:運動筆記)


而除了環狀訓練之外,這台 R550 划船機還能做為不同訓練目的的器材,「一次進行 10,000 公尺的划船耐力訓練、每次進行 500 公尺重複 3-10 趟的間歇訓練,或是在操作完肌力訓練再進行 30 至 60 分鐘的低強度燃脂運動」,黃佳君說明。


 

(圖片來源:運動筆記)


黃佳君表示,健身房裡常見的一般專業划船機,市價大約六萬起跳,但是這次介紹的 R550 划船機四萬有找,並且可兼顧肌力 、划船、腳踏車訓練,不論是有運動習慣或是不擅長運動的各年齡族群都適合,相當適合成為居家健身的好幫手!


以上內容由 BH 贊助刊出。


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