【POLAR 十六週心率訓練營】第一堂課－活動說明會

這次有幸入選 Polar 16週心率訓練營 21k 組，在這之前，我一直覺得這樣好康活動一定很難入選，加上自己年紀也愈來愈大了，但是堅持著跑馬精神，衝了～XD。想學習更多的相關知識，正確的訓練方法，未來或許可以分享給更多需要的人。



來到開課首日，實在很開心。走進 Polar 向台大租借的教室，見到教練及工作人員與同學們，一看就是充滿活力的一群人。



第一次上有關於跑步的課程，帶有些興奮之感走進教室。接著拿到 Polar M400，還有四種顏色可以選擇，也太佛心來著。選了白色，因為黑色的錶有一隻了～

進入教室後，開始設定一下 Polar M400。分別有年齡、最大心率與安靜心率。先期計算出各區間應有的訓練強度，課程請到香港代表選手陳家豪教練講課，他安靜心跳 32下/分，真是嚇人。

教練說明了各區間訓練的義意，最重要的是－訓練安排不是每天要操個半死才是最好的，有強有弱及訓練量、質，在什麼時間點後才會達到最佳狀態。



上完觀念課及Polar M400基本操作後，來到操場做實體課程。由於天氣有些涼，家豪教練建議先緩跑操場2圈800m，身體稍稍熱開後，專業的來了XD，教練說：今天天氣冷，不要做太多靜態熱身。趕快筆記～所以做了一些些靜態伸展之後做了好幾組動態熱身。

熱完身後由家豪教練及 Daniel 教練來安排測最大有氧，先跑zone 3 10' zone4 10' 最後3圈衝到最極限，我測出來是182，跟公式算出來只差2，還算挺準的符合統計結果。

之後教練會依這份心跳區間來看我們訓練過程，polar flow 這個網站平台真的很不錯，可以看到很多跑步細節，教練也可以給予建議與回饋。這16週我要好好學習.未來可分享更多給大家～


文章來源：肉腳丹 入選了～

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以上內容由POLAR贊助刊出。

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