參加長距離的跑步運動訓練與比賽時，通常跑者都會穿著適當的跑鞋，以避免長時間訓練與運動過程的腿部運動傷害。

一般來說，人體的腳在跑步著地過程，原則上會先以腳跟外側先著地（跑步腳著地瞬間的方式請參考運動生理週訊第292期「跑步應該用腳跟或腳尖先著地呢？」），隨著身體重心的向前移動，著地的壓力中心會逐漸地往前往內側移動，最後壓力中心會在腳拇指附近離地（下圖右最上左圖的正常 (neutral)型態。Ersson, 2002）事實上，除了這種腳壓力中心正常（neutral）型態的腳著地過程之外，以壓力中心在腳掌內側移動的內旋（pronation）型態跑者或外側移動的外旋（supination）型態跑者皆不在少數。所謂的內旋（pronation）型態的壓力中心移動型態，是指腳掌小指側向上或踝關節外翻（eversion）的壓力中心移動方式，通常也跟跑者足弓支撐能力較差（扁平足）有關；所謂的外旋（supination）型態的壓力中心移動型態，則是指腳掌拇指側向上或踝關節內翻（inversion）的壓力中心移動方式，通常也跟跑者足弓較高、支撐能力較佳 （高足弓） 有關。Ersson（2002）在http://www.shoedoc.se/網站的網路文章中指出，跑步腳掌著地過程的壓力中心移動方式，對於選擇適當的跑鞋是非常重要的資訊。測量的方法則主要是透過，由後方觀察跑者腳著地支撐期時阿基里斯腱的角度 （下圖右）來判定。

跑步時壓力中心正常型態、內旋型態、外旋型態。（資料來源：運動生理學網站）

跑步時不同的壓力中心移動型態者，顯然需要穿著不同類型的跑鞋，以便避免跑步運動傷害與提升跑步表現。

Griffiths（2011）指出跑鞋基本上分成三種：

在http://www.teamchiroames.com/網站的文章中指出，避震型跑鞋（cushion shoe，下圖上）擁有容易彎曲的鞋底，具備吸收大量衝撞力且不會限制腳活動的功能，通常適合腳掌內旋不足 （under pronates）、壓力中心外旋（supination）型態的跑者。穩定型跑鞋（stability shoe，下圖中）擁有中等柔軟度的鞋底，具備提供減震與基本穩定功能，適合正常移動型（neutral）跑者，是一般人最適合使用的跑鞋。運動控制型跑鞋（motion control shoe）擁有密度較高、較重、較厚的中段鞋底（midsole），具備最大的穩定性與支撐（下圖下）。事實上，針對跑者使用跑鞋的建議時，大部分都是以腳著地壓力中心型態為基準，內旋（pronation）型態適用穩定型跑鞋（stability shoe）或動作控制型跑鞋（motion control shoe），正常（neutral）型態適用穩定型跑鞋或避震型跑鞋（cushioned shoe），外旋（supination）型態適用避震型跑鞋。

不同型態的跑鞋外型（資料來源：運動生理學網站）

美津濃公司網站的跑鞋選購指南（http://www.mizuno.com.tw/），則是以購買目的、馬拉松成績、月間行走距離等條件，建議消費者選購正常型 （neutral type, 適合高足弓，跑步時內翻的跑者）或支撐型（support type，適合低足弓，跑步時外翻的跑者）。美津濃公司製作的跑鞋類別，採用足弓高低 （內翻與外翻）的二種分類方式，製作的跑鞋分類方式相對比較簡單。

Brooks公司的跑鞋類別則總共分為Pure 輕量路跑型 LightWeight、支撐型 Support、輕量型支撐 Guidance、馬拉松 / 競速型 Road Competition、避震型 Neutral、健走/穩定型 Control、GTX越野型 / GTX路跑型共七種。為了協助購買者選擇適合的跑鞋，Brooks公司提供一個選鞋指南 http://www.brooks-running.com.tw/feet/，透過性別、足寬、體重、活動型態、生物力學步態等五個步驟，提供消費者選擇適合的跑鞋 。消費者如果在生物力學步態一項輸入「一般」選項時，系統會建議消費者選購「避震型跑鞋」與建議的鞋款；如果輸入「重度」選項時，系統則會建議消費者選購「穩定型跑鞋」與建議的鞋款。由此可見，盡管Brooks公司製作的跑鞋商品類別多達七種，選鞋指南仍然是建議，高足弓跑者選購「避震型跑鞋」，低足弓 （扁平足） 跑者選購「穩定型跑鞋」。

阿基里斯腱角度決定生物力學步態（資料來源：123RF）

穿著較硬鞋底的跑鞋，是否確實具有降低跑步著地時腳的內翻與旋前呢？Wit, Clercq與Lenoir (1995) 以7名經常訓練跑者為對象，分析穿著軟或硬鞋底（Midsole, soft shore Asker C40, hard shore Asker C65）跑鞋，在4.5 m/s速度跑步時，地面反作用力與腳活動角度的變化狀況。研究結果發現，穿硬鞋底的跑者會有較低的地面垂直反作用力、更快的著地前踝關節初始外翻（initial eversion）；穿著軟鞋底的跑者，在支撐中期會產生更大的外翻（eversion） 與旋前（pronation） （參考下圖）。

也就是說，穿著適當的跑鞋確實可以改變腳與踝關節的動作型態，進而降低可能的運動傷害發生。

穿著軟或硬鞋底跑鞋，地面反作用力與腳活動角度的變化狀況（資料來源：運動生理學網站）

如果不考慮可能的跑步運動傷害時，跑鞋是否可以提升跑步經濟性嗎？Saunders等 （2004）的研究指出，提高跑步經濟性的條件極多，跑鞋的輕量化（lightweight）且高避震功能，確實是提升跑步經濟性的重要條件。Fuller等（2014）整合文獻研究結果後，發現跑步時的攝氧量與跑鞋重量成正比（下圖），當跑鞋每雙的重量低於440克時，就對跑步時攝氧量沒有顯著負面影響。事實上，最近幾年有一些針對赤足跑步與穿著極簡跑鞋（minimalists），可以提升跑步經濟性的研究結果（Cheung & Ngai, 2015），但是這種輕量跑鞋的效應是否來自於重量輕或來自於跑鞋鞋底設計？似乎仍有必要進一步釐清。

跑步時的攝氧量與跑鞋重量成正比（資料來源：運動生理學網站）

依據個人的足寬、足長等條件，選擇適當的跑鞋大小絕對是選擇跑鞋的必要條件。如果你（妳）是經常參與訓練與比賽的跑步愛好者，進一步考量腳著地過程的壓力中心移動方式，或者是阿基里斯腱在著地中期的角度，將可以更有效益的選定適合跑鞋。當阿基里斯腱在著地中期越趨向直線（高足弓、外旋型態）時，比較適合穿著「避震型跑鞋」或「運動控制型跑鞋」；如果阿基里斯腱在著地中期的角度過大、足底全部貼地（扁平足、內旋型態）時，比較適合穿著「穩定型跑鞋」。選擇穿著輕量化跑鞋，則可以提升跑步經濟性（是否適合腳生物力學型態不同者，仍有進一步研究需要）。

引用文獻 

Cheung, R. T., & Ngai, S. P. (2015). Effects of footwear on running economy in distance runners: A meta-analytical review. Journal of Science and Medicine in Sport, 18, doi:10.1016/j.jsams.2015.03.002

Ersson, B. (2002). Shoe analysis. http://www.shoedoc.se/skoeng.asp

Feil, C. (2013). Running Shoes 101: Part 2.http://www.teamchiroames.com/blog/archives/02-2013

Fuller, J. T., Bellenger, C. R., Thewlis, M. D., Tsiros, M. D., & Buckley, J. D. (2014). The effect of footwear on running performance and running economy in distance runners. Sports Medicine, 45(3), 411-422.

Griffiths, I. (2011). Choosing running shoes: the evidence behind the recommendations. https://sportspodiatryinfo.wordpress.com/2011/02/02/choosing-running-shoes-the-evidence-behind-the-recommendations/

Saunders, P. U., Pyne, D. B., Telford, R. D., & Hawley, J. A. (2004). Factors affecting running economy in trained distance runners. Sports Medicine, 34(7), 465-485.

Wit, B. D., Clercq, D. D., & Lenoir, M. (1995). The effect of varying midsole hardness on impact forces and foot motion during foot contact in running. Journal of Applied Biomechanics, II, 395-406.

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作者：王順正、林玉瓊

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