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亂走台灣 陽明山半馬私房訓練路線

發表於 2015/10/29 9,838 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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筆者來到台灣一個多月,都開始到周邊地方尋找跑步路線,好讓自己準備完成人生第一個全馬。其實這條路線是在完全沒有使用Google Maps之下亂走附近的大街小巷,中途看見不少公路自行車使用者都向同一方向進發,好奇心促使下便找到條不錯的路跑徑,完全滿足LSD (Long Slow Distance)或路跑用途,整條路線設計為10.55KM(上山)+ 10.55KM(下山)。



(圖片來源:Keith Chan)


陽明山是以優美自然景觀作旅遊景點,在訓練期間若果覺得疲累,不妨可以停下來欣賞山下美景;沿途亦有很多溫泉餐廳,在晚秋、冬天訓練完成後可以順便光顧,作為休息之用。 時間安排方面,筆者建議在早上6點開始訓練,整段路程大概需時2至3小時,訓練完成之前也不用被強烈日照影響。由於有一半路程都是上斜為主,對大腿伸髖肌群和小腿腓腸肌、比目魚肌都會造成長期壓力,所以首10.55KM可以較慢速上斜,筆者平均用 6’–7’/ 公里用小碎步方式上山;回程下山路就可以依照自己體能狀況判斷速度,值得關注是快速下山時膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的6-8倍,所以利用有節奏方式慢跑可以有效保護膝蓋,以免在訓練時受傷。



溫泉餐廳(圖片來源:Keith Chan)


訓練道路比較狹窄,筆者希望大家安全為上,儘量靠右方跑,以騰出空間讓汽車經過。


(圖片來源:Keith Chan)


國立臺北護理健康大學 校本部 出發



(圖片來源:Keith Chan)


石牌路二段轉左到行義路,然後不斷上斜



(圖片來源:Keith Chan)


陽明山國家公園


(圖片來源:Keith Chan)


山下 磺溪

(圖片來源:Keith Chan)


轉右往 陽投公路

(圖片來源:Keith Chan)


轉右往 紗帽路


(圖片來源:Keith Chan)


在涼亭稍作休息,可以欣賞北投區自然與城市風景


(圖片來源:Keith Chan)


繼續沿 陽投公路 上山



(圖片來源:Keith Chan)


望見郵局後可以轉右往 勝利街 方向


(圖片來源:Keith Chan)


陽明山消防分隊設有免費加水打氣服務


(圖片來源:Keith Chan)


沿 陽金公路 跑往 新園街


(圖片來源:Keith Chan)


菁山路+郊游徑



(圖片來源:Keith Chan)


10.6KM達成,U turn 沿剛才路線回程


(圖片來源:Keith Chan)


下山時要看清路面上的圓型反光物,一不小心可能會扭傷


(圖片來源:Keith Chan)


19.7KM,在北護運動場跑多兩圈(2 X 200M)


(圖片來源:Keith Chan)


21.1KM 完成, cool down +喝水


其實2.5L水也不夠…(圖片來源:Keith Chan)


Nike+ GPS


(圖片來源:Keith Chan)


如果讀者們發掘到更多美麗的跑徑,不妨撥冗在Facebook私訊筆者,希望未來可以找尋更多好玩的路線分享給大家。


*跑步心得 盡在運動筆記*


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