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【Polar 十六週心率訓練營】 week1  
使用Polar M400進行科學化訓練的第一週，也謝謝有跑步學堂的Daniel教練幫我的每一次訓練做出回饋。


Week1的訓練主要都落在Z1～Z2，跑起來輕鬆、且讓人意猶未盡。第一次用心率區間來進行訓練，可以找到真的“適合自己”的舒適訓練。

剛好星期日要跑南庄山水路跑，教練指示訓練中要參加賽事不是不行，但要聽話，前面按照本週日的規劃跑5' Z1＋60' Z2 ＋5' Z1，後面就慢慢跑、慢慢走。


掌控心率，撞牆期不見了！？
可是不知道為什麼前面我的左小腿前側像火燒一樣、又緊繃又痛，反而是跑完70分鐘的訓練後，腳才好轉可以順順的跑。

當然…沒有刻意拼要在時間內完賽，就殘念了。不過我的目標是期末賽事可以破2'30'，這場革命才剛剛開始。

用POLAR M400控制心率區間跑，這次跑南庄馬，一路都順順的，雖然沒有在時間內回到終點，但不再有像之前17K～19K總是會有撞牆感。


POLAR M400也有一個RUNNING INDEX.的功能，他會透過年紀、跑步過程、心率，評估你的體能表現給一個分數，目前我的分數是39（一開始是37），希望可以越來越好喔～

【Polar 十六週心率訓練營】 week2  
第二週的一開始，因為星期日剛跑完半馬而且腿有些狀況，跟教練討論，先看情況、該休息就休息。果然腳還是有些不舒服，所以先休息、沒想到星期四又出現流感症狀，這一週等於完全延宕。但也趁這個狀況，正好與教練說的很重要的觀念有關：「放下手中的零錢，才有機會拿到大鈔」


認真當個會跑步的弱雞
「要想想填寫報名表時，“碰到瓶頸的原因”，代表以往的訓練邏輯可能需要調整，才會成為這個計畫的夥伴」

我要想著的是我的最終目標、評估自己的狀況、認識自己的能力（透過科學化訓練幫助），不要操之過急，弱雞有弱雞的目標、弱雞有弱雞的能力，認分、認真當個會跑步的弱雞。

既然這一週都在休息，就來說說Polar M400的健康手環功能，最近每天都戴著Polar M400，在辦公室坐超過一小時就會警示我，我就會立刻起來動一動；也會顯示每天活動量％，發現原來我每天自然生活都只有達成50％的活動量，於是就會儘量增加走路的距離與時間。對於OL來說，是最簡單的『動則得救』。


【Polar 十六週心率訓練營】 week3  
第三週延續第二週的流感、接著去當伴娘奔波了一個週末，這一週只能用四個字形容：身心俱疲。身心俱疲的煎熬下，直到週末才執行課表。

這一週跑了兩個新路線，一個是從淡水站跑回家裡：Z1 5分鐘＋Z2 30分鐘＋Z1 5分鐘，剛好四十分鐘可以跑到家，並且用50M輕快跑矯正跑姿。

另外週末的長跑，跑到社子島再跑回大稻程，往社子島的方向的路線很直很平很適合跑步，不過覺得今天的空氣不是太好，霧濛濛的。


學會了輕快跑，覺得是個很有趣的訓練，用這樣的方式可以找到自己平常長跑的錯誤，我覺得我一直拖著腳跑……越跑越覺得腿的負擔很大。

下週是恢復跑，因為休息了8天，會跟教練討論怎麼調整下週的訓練，覺得穿一整天的高跟鞋跑來跑去……傷害好大喔！T_T 再接再厲。


【Polar 十六週心率訓練營】 week4  
訓練執行到了第四週，已經完成1/4，但要承認常常因為行程、下雨、偷懶等...哈哈，沒有完整執行到每天的課程。


但教練好像很怕我們這些業餘跑者壓力大，倒是常常說要我們不要壓力太大的話。這個星期叫做W4R，也就是休息週，但休息週也不是徹底休息，是訓練的內容稍微調整減少一些時數，還是要維持一個跑步的感覺。

上週沒有跑到配速跑，詢問教練，我可以在這週執行。這週也改在操場吃甜甜圈，一開始雖然覺得很無聊，但操場的訓練更能讓人專心在跑步上、不要分心。所以第一次跑出看起來比較穩定、漂亮的圖表。


配速跑，是這一個月中第一次跑超過Z2、來到Z3區間的訓練，我的Z2非常慢，大概八分～九分速，有時候甚至都是超過九分速。不過這樣的速度與心率區間，真的符合Z2該有的狀態、維持有氧耐力的訓練，所以我就按照這樣乖乖跑。第一次要衝到Z3跑馬拉松配速的區間，覺得有些緊張，因為要持續25分鐘，我並不知道我有沒有辦法。實際執行，Z3的感受很好，全心專注在跑步、穩定心跳與速度上，讓我覺得有了不一樣的提升。

可喜可賀，RUNNING_INDEX來到40，雖然只是FAIR的一般等級，我還是很高興看到自己的成績有進步。

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以上內容由POLAR贊助刊出。

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