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如果配合變形（足弓被壓扁）的腳來挑選尺寸，一定會挑到太大的鞋子。想讓自己的腳恢復原本的尺寸，可以練習把腳尖往上抬，讓絞盤機制發揮作用。

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跑步的速度比走路快，所以必須選擇更緊、更合腳的尺寸，才能避免發生鞋子阻礙腳步前進的狀況。如果鞋子太大，每次著地或踢蹬時都會成為阻礙，使跑者在自己沒有發覺的情況下用力。請選擇鞋子內側與襪子（腳）完全密合的鞋款。

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同樣25公分的鞋子，其實際尺寸還是會因廠商而異。況且即便是同一個廠商，不同款式的鞋楦（鞋子的木型）也可能會不一樣。因此腳的尺寸頂多只能當成挑選鞋子時的參考，實際購買之前最好還是能夠試穿看看。請暫時拋棄鞋尖與腳尖要有空隙、或是鞋子與腳之間能放入一根手的建議，重視自己試穿時的感覺吧！

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如果想要購買剛剛好的鞋子，最好可以配合你的腳原本的尺寸來挑選。

因為即使腳的骨骼排列已經變形，還是可以期待尺寸適當的鞋子帶來的矯正效果，能夠幫助骨骼恢復原本的形狀。尺寸剛好的鞋子能夠固定足部骨骼。在這個狀態下跑步，鞋子能夠發揮類似輔具的作用。如果想在跑步時充分發揮足弓、足趾弓的功能，就從挑選尺寸剛剛好的鞋子開始吧！相反地，如果配合變形的足部狀態挑選尺寸，鞋子裡的腳就會在著地到踢蹬步態之間產生晃動或錯開的情況。這種多餘的晃動會阻礙腳步前進，甚至造成運動傷害。腳尖頂到鞋尖的鞋子或許穿起來太小，但如果嘗試去挑戰自己能夠接受多小的鞋子，就更有可能找到真正適合的跑鞋。一般來說，尺寸剛好的鞋子必須放鬆由上往下數4個鞋帶孔的鞋帶才能穿得進去。

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前往鞋店挑鞋子的時候，可以在試穿之前把內底取出來確認尺寸。把內底取出之後，用自己的腳跟去對齊內底的腳跟處，如果由上往下看完全看不見內底，就代表尺寸剛好合腳；如果看得見內底的左右側或是腳尖，就應該嘗試再小一號的鞋子。有些跑者害怕鞋子抵到腳尖會造成黑指甲，所以傾向於購買尺寸較寬鬆的鞋子，但事實上如果穿過大的鞋子，每次著地都會造成腳在鞋子內晃動，這才是黑指甲的原因。

 

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學會挑選尺寸的技巧，挑到尺寸適當的鞋子之後，穿上鞋子綁緊鞋帶時，鞋面應該會剛好附著在腳背上。這時如果腳尖的掌趾關節附近出現皺褶，就有可能是鞋子太大的關係。試著用手指壓壓看鞋面的腳尖部分，理想的狀況是鞋面與鞋子（腳背）之間沒有空隙，但如果有空隙或是有皺褶，就應該嘗試小一號的鞋子。雖然有些鞋面因為與腳形不合的關係，不可能完全沒有皺褶，但這還是可以當成挑選鞋子時的參考。

 

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如果想要挑選真正適合的鞋子，最好確認實際跑步時會不會發生腳底與鞋底錯開、或是腳在鞋子裡晃動的情況。確認的方式是當場做出跑步時的足部動作，確認尺寸是否合腳。

跑步時的足部動作就是絞盤機制。在拇趾球著地的狀態下抬起腳跟，就能拉扯腳底的足底肌膜、足底腱膜，讓腳恢復原本的形狀。這時必須注意腳趾不可用力，只要在放鬆的狀態下輕輕抬起腳跟即可。接著在腳跟離地的狀態下，用拇指球摩擦地面，像是要踩熄煙蒂一樣，確認腳會不會在鞋子裡晃動。

如果覺得腳底與鞋底錯開、或是腳在鞋子裡晃動，就必須嘗試小一號的鞋子，並且用同樣的方式確認尺寸。比較不同尺寸的鞋子，就能判斷出哪個尺寸適合自己。

資料來源：《千萬挑對鞋：史上最強選鞋專書》作者：鈴木清和 監修