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[書摘]千萬挑對鞋

發表於 2015/10/20 25,968 次點閱 21 人收藏 0 人給讚
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你的跑鞋合腳嗎?

大家在挑選跑鞋時,除了品牌、款式、尺寸,還有什麼考量呢?「初學者要選擇厚底、安全的鞋子」這樣的觀念,是常識還是迷思?其實,每年都會有許多跑步愛好者,因為買錯鞋子導致足部骨骼排列扭曲、使足弓變形,甚至因此誤會自己是扁平足,如果在足部變形後仍然選擇剛好合腳鞋子,腳形便很有可能無法恢復原狀。


本文整理出挑對鞋的checking list,提供跑友選擇跑鞋時參考。

挑選尺寸①
Check!
變形的腳不能挑剛好的鞋子
如果配合變形(足弓被壓扁)的腳來挑選尺寸,一定會挑到太大的鞋子。想讓自己的腳恢復原本的尺寸,可以練習把腳尖往上抬,讓絞盤機制發揮作用。

Check
不能挑穿起來舒服、好走的鞋子
跑步的速度比走路快,所以必須選擇更緊、更合腳的尺寸,才能避免發生鞋子阻礙腳步前進的狀況。如果鞋子太大,每次著地或踢蹬時都會成為阻礙,使跑者在自己沒有發覺的情況下用力。請選擇鞋子內側與襪子(腳)完全密合的鞋款。

Check
不需要測量腳的尺寸
同樣25公分的鞋子,其實際尺寸還是會因廠商而異。況且即便是同一個廠商,不同款式的鞋楦(鞋子的木型)也可能會不一樣。因此腳的尺寸頂多只能當成挑選鞋子時的參考,實際購買之前最好還是能夠試穿看看。請暫時拋棄鞋尖與腳尖要有空隙、或是鞋子與腳之間能放入一根手的建議,重視自己試穿時的感覺吧!

Check
透過挑選尺寸,矯正變形的腳
如果想要購買剛剛好的鞋子,最好可以配合你的腳原本的尺寸來挑選。
因為即使腳的骨骼排列已經變形,還是可以期待尺寸適當的鞋子帶來的矯正效果,能夠幫助骨骼恢復原本的形狀。尺寸剛好的鞋子能夠固定足部骨骼。在這個狀態下跑步,鞋子能夠發揮類似輔具的作用。如果想在跑步時充分發揮足弓、足趾弓的功能,就從挑選尺寸剛剛好的鞋子開始吧!相反地,如果配合變形的足部狀態挑選尺寸,鞋子裡的腳就會在著地到踢蹬步態之間產生晃動或錯開的情況。這種多餘的晃動會阻礙腳步前進,甚至造成運動傷害。腳尖頂到鞋尖的鞋子或許穿起來太小,但如果嘗試去挑戰自己能夠接受多小的鞋子,就更有可能找到真正適合的跑鞋。一般來說,尺寸剛好的鞋子必須放鬆由上往下數4個鞋帶孔的鞋帶才能穿得進去。

挑選尺寸②
Check
不用試穿也知道尺寸!內底挑鞋法
前往鞋店挑鞋子的時候,可以在試穿之前把內底取出來確認尺寸。把內底取出之後,用自己的腳跟去對齊內底的腳跟處,如果由上往下看完全看不見內底,就代表尺寸剛好合腳;如果看得見內底的左右側或是腳尖,就應該嘗試再小一號的鞋子。有些跑者害怕鞋子抵到腳尖會造成黑指甲,所以傾向於購買尺寸較寬鬆的鞋子,但事實上如果穿過大的鞋子,每次著地都會造成腳在鞋子內晃動,這才是黑指甲的原因。


 
Check
檢查鞋面皺褶,判斷尺寸是否剛剛好!
學會挑選尺寸的技巧,挑到尺寸適當的鞋子之後,穿上鞋子綁緊鞋帶時,鞋面應該會剛好附著在腳背上。這時如果腳尖的掌趾關節附近出現皺褶,就有可能是鞋子太大的關係。試著用手指壓壓看鞋面的腳尖部分,理想的狀況是鞋面與鞋子(腳背)之間沒有空隙,但如果有空隙或是有皺褶,就應該嘗試小一號的鞋子。雖然有些鞋面因為與腳形不合的關係,不可能完全沒有皺褶,但這還是可以當成挑選鞋子時的參考。


 
挑選尺寸③
Check
腳跟抬高就能知道真正的尺寸
如果想要挑選真正適合的鞋子,最好確認實際跑步時會不會發生腳底與鞋底錯開、或是腳在鞋子裡晃動的情況。確認的方式是當場做出跑步時的足部動作,確認尺寸是否合腳。

跑步時的足部動作就是絞盤機制。在拇趾球著地的狀態下抬起腳跟,就能拉扯腳底的足底肌膜、足底腱膜,讓腳恢復原本的形狀。這時必須注意腳趾不可用力,只要在放鬆的狀態下輕輕抬起腳跟即可。接著在腳跟離地的狀態下,用拇指球摩擦地面,像是要踩熄煙蒂一樣,確認腳會不會在鞋子裡晃動。

如果覺得腳底與鞋底錯開、或是腳在鞋子裡晃動,就必須嘗試小一號的鞋子,並且用同樣的方式確認尺寸。比較不同尺寸的鞋子,就能判斷出哪個尺寸適合自己。




                  譯者:林詠純;楓葉社文化出版



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