但使用這種器材並不會自動讓你的訓練變得更有效率，你仍舊需要自己動手做計算，以及實際去感受運動期間身體變化與心跳之間的關係，然後再自行調整運動內容與強度。

這時，你可能會犯一些錯誤！

《competitor》網站指出一般人在進行心率訓練中，有3個常見的錯誤：

但事實上，每個人在不同運動強度下所表現出的心跳率都不一樣，身體機能的代謝與心跳率之間並沒有直接的關係。甚至，還有許多不同的生理機制（例如：心理因素）會影響心跳率，讓你不容易判斷出其中的意涵。

最好的方法是先進行一段30分鐘的高強度跑步，然後將你的心跳率紀錄並平均，所得的數值稱作：你的「有氧上界」。（註）

假設平均後的數字為每分鐘140下，則往後你的運動程度只要讓你心跳低於140，都屬於有氧運動，超過則為無氧運動。

因為當你瞬間增強運動強度時，心跳率的增加會稍微延遲，並不會立刻達到高原區。很可能在整個運動過程中，心跳都呈現線性增加直到結束，讓你無法準確量測，更別提心率帶或心率錶還可能有延遲傳送的問題了。

所以進行這類短時間、高強度的運動時，最好是用時間、距離、速度、步頻等其他客觀指標或自體感受來做估算。

因為心跳率的個別差異性極大，相同年齡者的最大心跳差距可達30下。也就是說，你所算出的心跳率只適合你自己使用，無法套用到別人身上，而當別人與你進行相同強度的運動時，兩個人的心跳率不一樣也會是非常正常的事，並不需要太在意。

另外，影響心跳的因素相當多，並不是只有運動強度而已，運動過程中你仍應以自身感受為主要依據。如果你運動的目的是要在過程中感到舒適自在，那只要你保持在那個「快樂區間」內，則不論你的心跳率顯示為何都不要在意。

那其實一點都不重要。

注意！這種方法僅適合體能良好者。所以為何220公式仍有其存在的價值，就是因為普通人無法做這種強度很高的測驗。

注意！此方法所預估的「乳酸閾值」會隨訓練而改變，經過一段時間後平均心跳應會降低，需重新測量。

如果你不適合進行這種測驗方法，卻又覺得220公式的誤差太大，那你可以嘗試另一組更精確的公式：『208 – (0.7)*年齡』。

統計顯示一般沒有受良好訓練的人，「乳酸閾值」平均落在最大心跳率的65~70%之間。