或許很多人不知道，適時的補充水分也是預防運動傷害的關鍵，資深運動防護員蘇玟姜表示，在運動過程中不要等到口渴才喝水，儘管天冷不口渴，也要記得補充水分；蘇玟姜提醒在運動中每10-15分鐘補充約100-200ml的水。

從單車到路跑、鐵人三項，帶動全民運動風潮，但要如何運動得健康，避免運動傷害，台北市體育局在暑假期間舉辦一系列體育運動知能講座，長期在第一線為運動員提供傷害防護及預防的資深運動防護員蘇玟姜介紹了路跑、單車、鐵人三項這些運動中常見各種運動傷害，以及在傷害發生後的緊急處理及復健知識。

「很多運動傷害多是人為造成」，蘇玟姜說，技巧不熟練、錯誤，或是精神緊張、不集中，及熱身與伸展不確實、場地不佳、裝備有缺陷等，都可能造成運動傷害。所以想要預防運動傷害最重要的就是做好熱身。

蘇玟姜說，熱身指標就是要達到流汗狀態，正確的熱身是以動態伸展來延伸肌肉，從簡單的肌肉、關節伸展開始，逐漸增加動態跑跳，主要能夠提升柔軟度、刺激循環系統提高體溫、增加協調性，循序漸進做好要運動的準備。

除了熱身，收操也不可少，它可降低肌肉痠痛與拉傷的程度，蘇玟姜建議以快走、慢跑及緩和的靜態伸展，能夠逐漸降低活動強度，以動態休息來促進肢體血液回流。同時也可以放鬆因激烈活動導致的緊繃，增加肌肉延展性與關節活動範圍。

此外，適時補充水分也是預防運動傷害的關鍵，運動中每10-15分鐘補充約100-200ml的水，若是大量流汗的長距離運動時，可適量攝取運動飲料，補充電解質，至於喝冷水、還熱水？蘇玟姜認為運動時小口適量補水，並以8-10度的涼水較好，可以幫助身體散熱。