你的臉書牆上是不是整天有人來打減重廣告？不是要你填表單，就是要你參加減肥比賽。還是有朋友一聽到你抱怨自己的體重，就整天想餵你喝粉泡的奶昔當早餐，告訴你這是最有效的減重食品？其實這些一點都不健康，照顧好你的健康鐵三角：運動、飲食與睡眠， BMI 自然會正常，體重自然會下降。

（圖片來源：EPSON）

但我們總是有太多的藉口，忘了運動、不想忌口，又或者明明知道要早起，卻還是忍不住追劇到半夜。有沒有什麼工具，可以像媽媽一樣，整天跟在你身邊，幫你紀錄、幫你提醒注意健康？這次 EPSON Pulsense 要來追蹤兩位 Pulsense 使用者，看看他們怎麼善用手上的健康小幫手！

 Creya！可以呀 
當年會踏入跑步這圈子，正因為切換成上班族後坐著的時間永遠比站著多，進入辦公室一屁股坐下栽進電腦螢幕中後，能起來活動筋骨的時間大概就只有上廁所與中午休息時分了；更不用說身為廣告業的行銷企劃，加班熬夜才不是什麼偶然，每天 8 小時 PLUS 的工作時數叫做習慣，不穩定的飲食常態與消夜是必備品（眼眶都濕了）……

（圖片來源：Creya！可以呀）

這種生活只持續半年不到，就讓當時還是菜鳥的我，以一個月 1 公斤的飆速成長（要是身高也能這樣不就好了嗎）。於是，看著鏡中變形的自己，為了那難甩掉的一圈、兩圈、三層肉，每天再忙也要用零碎時間與我的脂肪對抗一番！而想減去脂肪這難纏的玩意，不能只靠下班運動這麼單純，需要連生活隨時動態與飲食作息都一起注意，於是「全面監控，就此每天熱映！」

 Roland 路人哥 
人家說：「我是當了爸爸，才知道怎麼當爸爸的。」我自己的體會是：「我是當了爸爸，才知道這有多靠爸。」一手愜意地品著咖啡香，一手輕鬆地在朋友動態按讚的日子， OVER ！一手握著方向盤，一手跟著 Norah Jones 的歌打拍子的日子， OVER ！每天總是快速掃完小朋友吃剩的早餐，一邊唱著〈我愛唱歌，你愛跳舞〉一邊帶著小朋友衝去保母家（什麼？你沒聽過這首歌？這首是盤踞小小孩音樂排行榜榜首數十年的巧虎主題曲啊）。

桌子？我很久沒看到桌子了（圖片來源：路人哥）

這也難怪大部分的爸爸，除了因為抱小孩手臂練得精壯外，腰圍總是愈來愈寬，血壓也愈來愈高。家庭與事業兩頭燒，到底哪邊會先燒光你的健康？實在是讓人不敢想又不得不想的問題。健康是自己的事，不是雞精的事，望著手上的 Pulsense ，希望它能好好幫我注意健康事，運動、睡眠與飲食，聽說它萬無一失？且讓我好好地試它一試。

 Creya！可以呀 
咱們的下班時間往往較晚，如果只用晚上那一小段時間進行跑步或訓練，消耗的卡路里大概只夠我揮霍一餐，於是巧妙運用上下班走到公車站的十幾分鐘交通時間，或是出門見客戶的移動機會快走運動，並透過 EPSON Pulsense 心率手環從心跳這最直接的數值來觀察運動成效，使生活中無時無刻都能成為助燃脂肪的重要 moment 。

（圖片來源：Creya！可以呀）

（圖片來源：Creya！可以呀）

下班後無論是跑步或是瑜珈課程也都戴著 EPSON Pulsense ，確保自己維持在有氧燃脂區間，以免一不小心失控衝到無氧區而白白浪費了消滅脂肪的機會；若回到家前發現當日的運動量或是卡路里消耗不足，就早一站下車然後快速步行回家吧！有一個明確又可以隨時檢視的目標手環在身上，讓減脂容易執行了許多。

（圖片來源：Creya！可以呀）

 Roland 路人哥 
抓舉、蹲舉、硬舉是我平常最常從事的運動，只不過我舉的對象不是 50 公斤的槓鈴，而是 10 公斤的小孩。當你有了一個兩歲的小孩，就可以忘了這世上有一種地方叫「健身房」。你不需要健身房，因為整個城市都是你的健身房了！

「運動 333 」原則：每周運動 3 次，每次超過 30 分鐘，心跳每分鐘 130 下。要達到這樣的強度非常簡單，只要抱著小孩快走，心跳數很快飆破 130 ，這是最好的有氧運動，而且還不會無聊。 PS-500 不只幫你監測心跳，還順便幫你一起算卡路里與步數和距離。

按下開始，快走兩分鐘後心跳已亮三燈，但有人很不滿意這速度（圖片來源：路人哥）

Pulsense 一顆燈的心跳大約是 110 下，這時進入燃脂區間，而三顆燈時心跳約在 130 下，如果你嫌三顆燈的有氧燃脂區不夠，希望點亮第四顆燈來到高效有氧區？沒問題，保母家在 8 樓，心跳隨著樓層一路可以飆到五顆燈都不成問題呢。晚上則是練核心肌力的時間，網路上可以找到許多親子同樂的體能訓練，只要稍加變化，就可以變成爸爸的殘酷考驗。別看照片中小孩笑開懷，我可是滿頭大汗心跳 140 ……不過點亮四顆燈或五顆燈就要注意一下，不要運動過度了。

（圖片來源：路人哥）

 Creya！可以呀 
為求方便與快速，不知不覺便利商店成為我賴以維生的美食來源，雖然有點無奈，但還好便利商店們都爭氣地開發更多種類（話不是這樣說的吧），而商店的食品包裝通常都清楚標示著卡路里值，搭配 EPSON Pulsense 記錄當前的運動量與卡路里為參考後，拿起想吃的食物只要動用一下撥算盤的能力，就再也不會不知不覺中挑到超標而悔恨的餐點了！

（圖片來源：Creya！可以呀）

（圖片來源：Creya！可以呀）

 Roland 路人哥 
其實男生最不喜歡記飲食帳了，連喝罐啤酒都要忙不迭地記在帳裡，好像一筆見不得人的交易。可是只運動不注意飲食，就像只顧賺不顧花，最終還是存不了健康。 Pulsense App 讓不喜歡錙銖必較的人也能輕鬆管理飲食，只要每餐選擇「較多」、「一般」、「較少」就行了。不知道這餐能不能開懷暢飲？稍微看一下卡路里天秤，就知道這餐到底該選清粥小菜還是燒肉放題了。

來罐啤酒應該沒關係吧（圖片來源：路人哥）

 Creya！可以呀 
無論加班多晚、睡得多少，隔天還是要早早上班，以全新一天面對客戶的挑戰（這就是廣告業的悲歌呀）！每晚祈求的不是能睡多久，而是睡得有效率，讓早晨起床還能精神奕奕；於是我也透過 EPSON Pulsense 來紀錄睡眠，觀測深層睡眠與淺層睡眠的長短。像我淺眠比例多，就代表最近真的需要好好舒壓放鬆了。除此之外它還結合超需要的鬧鐘功能，更能偵測在淺眠狀態時就先振動，比起在深層睡眠時被驚醒，起床時的精神會更好。

良好的睡眠品質是健康的根本（圖片來源：Creya！可以呀）

 Roland 路人哥 
睡覺？什麼是睡覺？有小孩的爸媽沒有睡覺的權利！我們家的小朋友晚上睡覺跟白天醒著的活動量差不多，躺在旁邊只有被攻擊的份。跟 Creya！可以呀風平浪靜的睡眠狀況比起來，我的睡眠狀況可說是驚濤駭浪。每一次心跳數增加，大概都是被搥到、被踢到、被頂到、要喝水、作惡夢、說夢話或是尿布漏出來了（這個心跳會到 180 ）等不下十數種狀況。

一張圖告訴你為何怎麼睡都睡不好（圖片來源：路人哥）

雖然 PS-500 只能紀錄你在睡夢中被攻擊的狀況，沒有辦法讓小孩睡得更安穩，但這可是一個重要的參考指標。睡眠是健康管理常被忽略的一環，睡眠不足的因與果，都不可忽略。

睡眠不足，會影響到許多營養素的攝取，而營養素缺乏，常會導致各種身心理狀況。研究發現，睡眠不足會導致維他命 B 群與鐵質的攝取較低，進而導致疲倦、記憶力衰退、易怒等各種症狀，結果就是惡性循環。透過 PS-500 與 Pulsense View 長期注意自己的睡眠狀況，是健康鐵三角（飲食＋運動＋睡眠）不可或缺的一環！

隨時監測自己的心率，其實蠻有趣的。有時候塞車塞到爆青筋，突然手上的 Pulsense 震動起來，彷彿提醒你該心平氣和一下；運動時看著燈號：「原來做到這樣才會滿燈啊！」；一早起來也總是想立刻看一下昨天的睡眠狀況，還可以研究靜止心率是上升還是下降，需要多休息還是多運動。好玩，才會想要堅持下去！

（圖片來源：Creya！可以呀）

設定你的目標，照顧好健康鐵三角，堅持運動 333 ，至於一整天的健康帳，就交給 EPSON Pulsense 幫你牢牢記住吧。

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以上文章由EPSON贊助刊出。