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簡單上手,隨時準備出發 Epson SF-110

發表於 2015/09/07 2,361 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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(圖片來源:林明哲)

室內課程
好久沒回到教室上課的感覺了,這次參加 EPSON針對出街跑者所開設的路跑教室,在台大校園重溫了學生時代常常邊上課邊筆記的回憶。這次安排的課程內容除室內的講課內容外,還安排了室外體驗課程。


(圖片來源:林明哲)
 
路跑教室一開始由丹尼爾老師在詢問現場跑者的經驗之後開始。對於初階跑者的三大要素,丹尼爾老師這樣說:『體能、肌力、技術,三大項』。


(圖片來源:林明哲)
 
一般剛接觸跑步的跑者應該覺得不就跑步而已,需要什麼專業的教學或是知識。對於前三年剛接觸跑步的我也是有著一樣的想法。不就跑步而已,當兵早三千晚三千每天都在跑,不就慢慢地跑也跑完了。但參加完第一次 9公里路跑之後,我發現好多人跑得比我快,但卻看起來沒有我那麼累。而那次之後,我開始摸索關於跑步的相關文章與影片,想知道為什麼。


(圖片來源:林明哲)
 
在開始三大要素之前,丹尼爾老師提到了最普通但也最實際的『訓練目標』。這對於新手跑者或是馬場老將都是一個存在的目的。而訓練目標的根本則是『具體的、可衡量的、符合現實的』。


(圖片來源:林明哲)
 
談到的體能方面,『耐力、力量、速度、柔暖度』總括四大項。這四個項目從我開始搜尋資料的開始一直到現在,一直都還在我自己不精實課表的安排項目內。

個人經驗來說,對於新手跑者,速度技巧應屬於較後段的課程內容,一切的根底應從耐力與肌力打好基礎為其一。(有氧耐力為一切的基礎。)(肌力鞏固的好,才能讓全身能支撐跑步的動態動作,肌肉關係著身體關節的承重能力)。

運動前的暖身與運動後的收操緩和為其二(周遭剛接觸跑步的朋友多半有著這困擾),這部分丹尼爾老師在後面的室外課程有詳細的操作。


(圖片來源:林明哲)
 
在講課的內容中,自己對於丹尼爾老師講到的利用山路跑來增加肌力的做法有感。因為工作的關係,自己本身很難有固定的時間去做立課程訓練,所以自己常利用山路跑來作為肌力訓練的一部份。(當然也必須思考循序漸進,考量挑選的山路難易度,避免一開始挑選難度過高的作為訓練而產生受傷的風險。)

丹尼爾老師也特別的提醒任何訓練安排是該循序漸進的、週期性的,當然有氧訓練是課程項目的主軸。


(圖片來源:林明哲)

主課程解說完畢後,進入另一項重點 -產品解說。 EPSON對於初階跑者發表了入門錶款 EPSON SF110G。

此款手錶因應初階跑者一開始接觸跑步時,總帶著手機綁著臂套(我一開始也是這樣)。因此除了主打輕量外,還標榜『簡單上手,隨時準備出發』為主題。畢竟對於曾經新手的我來說,對於一開始使用 GPS跑步手錶也是複雜到完全摸不著頭緒。(題外話,雖然說是入門錶款,但在課前聽到丹尼爾教練和瑋中聊到有些中、高階選手也有使用這款表作為訓練使用。)

至於有多簡單,在大家拿到試用錶之後,簡單按三下,即可全班移動到操場上課。你看夠簡單吧! 
 
室外課程 
(以下無圖,跑步誰帶手機)來到了台大操場,在大家讓手機抓定位的同時,丹尼爾老師同步解說稍後的操課內容『動態暖身、漸速跑暖身、體能操作、試跑、核心收操』。

室外課程我來提一下動態暖身。丹尼爾老師在示範前提醒,一般初階跑者的暖身多半是拉筋開始也是拉筋結束。但這對於身體肌肉來說是種傷害,跑前暖身應該從動態暖身開始。

基本的動態結束後,丹尼爾老師另安排了三組動態暖身『登山者、開合跳、波比』及漸速跑後,隨即開始今天的試跑(試用)。試跑安排接龍跑,分 A、B二組均採用接龍跑的方式做競賽。我個人很喜歡這樣的體驗模式,比起一般的繞圈圈體驗來說,這樣的模式豐富許多,也很有趣。

運動完畢,收操當然也不可忽視,當天丹尼爾老師示範的收操動作有些平常也是我的收操動作之一。學習下來之後,足夠運用在每次跑步後的收操動作使用。


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