[書摘]羅曼諾夫博士的姿勢跑法：腳掌的落地位置

尼可拉斯‧羅曼諾夫

發表於 2015/09/08 32,992 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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遠古時代的獵人和採集者並沒有 Nike 的運動鞋，他們只有手工製的極簡鞋可穿，例如北美印地安人發明了鹿皮鞋（Moccasin）、墨西哥原住民塔拉烏馬拉人自製的平底長跑涼鞋（Huarache），這些鞋有個相同的特點，鞋底都很薄又有彈性，用來保護腳掌。這種沒有加厚腳跟的極簡薄底鞋，讓他們在移動時能與身體天生的設計取得完美的搭配。

有一個方法可以很快讓你了解在一九七○年代，跑鞋還沒廣為流傳之前大家是如何跑步的。很簡單，把鞋子脫掉，打赤腳跑十到二十公尺。一跑你就明白了，用腳跟先著地跑起來很痛而且沒有效率；但用前腳掌先著地感覺很好而且很合理。我的意思不是要你把鞋子丟了，每次跑步都打赤腳。這只是為了說明你是如何很自然地以最佳的生物力學運作機制（即是身體移動的方式）去支撐身體的結構，而不會刻意對抗它。在這堂課中，我們將會探索腳掌的結構與其功能。

我不希望你只是盲目崇拜腳掌，但腳掌的結構正是動作與功能互相完美結合下，一個神奇又美麗的例子。人類的單腳有二十六塊骨頭、三十三個關節、一百零七條韌帶、十九條肌肉與三十八條肌腱。你的雙腳由這五十二塊骨頭所組成，總共占了你身體骨頭總數的 25%。這個由肌肉、肌腱、韌帶、關節與骨頭所組成的複雜結構是身體的吸震系統。在這堂課中，我們要來研究這個優雅的系統跟跑步動作之間的關係。

從古羅馬時代留存到現在的凱旋門已經證實，沒有一種結構比「拱形」更具彈性和支撐力。這種拱形結構可以把重量向外和向下轉移，因此可以分散同一個空間的壓力。你的腳掌天生也是這樣設計的，但足弓並不像古羅馬的橋兩端都可以支撐，腳掌的拱形支撐點只限於前足。腳掌不但承擔全身的重量，也可幫你減少落地的衝擊。它們具有內建的彈簧，落地時因為壓縮（像是彈簧的線圈壓縮）以減少落地的衝擊力，緊接著把彈性位能釋放（反彈）到動作中。如果用腳跟著地，你等於剝奪了這個彈簧系統的功能。事實上，腳跟先著地的跑法違反了身體結構的常態，也就是說，我認為這種跑法是「反常」的，它使你無法體會跑步的真與善。腳跟先著地的跑法使你無法利用身體內建的彈簧系統，反而會使你在落地瞬間發出不愉悅的剎車聲。長期擔任美國田徑教練的羅德尼．威爾特（Rodney Wiltshire），曾經用很簡單的比喻來解釋為何腳跟著地是很沒效率的跑法，他說：「就生理構造而言，當你腳跟著地時就和你開車踩剎車一樣，而厲害的跑者絕不會每一步都踩剎車。」

從腳掌的骨頭就看得出身體想要怎麼跑。腳掌的橋樑（足弓）由腳趾的骨頭（趾骨）和更大一點的骨頭（蹠骨）所構成，五塊蹠骨有著不同的厚度，其中最大和最厚的顯然是連接大腳趾的蹠骨。大骨頭因為必須承受更多重量，所以會隨著時間變大。這些大骨頭會逐漸適應與變厚，才能應付壓力和承擔重量。不遵循這種設計的智慧以及與此設計相關的動作型態，將經常導致受傷，也會讓你的動作失去效率。其他較小趾頭的功能是提升腳掌位置的警覺性與知覺力，它們本就不是設計來承擔落地的衝擊。

的確，走路時要用腳跟先著地，但那是因為走路不像跑步會完全離地，在騰空期飛躍一段步距後形成落地的衝擊力。