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長泳界好手吳燿宇 點燃你對游泳的熱情

發表於 2015/09/03 15,317 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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隨著鐵人三項漸漸風行,開放水域的重要性也漸漸為大家所注意,游湖、游海甚至是在人工湖泊裡比賽,不過開放水域對於許多人來說,特別是跨足鐵人界的跑者、車手而言,往往是一個不小的考驗;其中所需要的技巧、體能,也總是讓人不知道該如何下手。這時候一位教練的出現,也許就是帶你游向自信的啟發點。

由運動筆記與Speedo共同主辦的開放水域訓練營,這次邀請到了長泳界好手-吳燿宇教練,不僅是開立課表,更是透過實體課程,除了建立學員之於開放水域的信心,也是點燃學員心中對於學習游泳的想像。不過對於吳燿宇來說,教學不只是源於對於游泳的熱愛,更是期待能夠綜合自身經驗,讓游泳的美好讓更多人所看見。


透過自身教學與實戰經驗,方能貼近學員的需求(圖片來源:Speedo)


「游泳對我來說,是生命中的一部份」
從國小游到現在,每天都會到泳池報到的吳燿宇,坦言道:「很難想像若是沒有游泳,人生會變成甚麼樣子」,無論是小時候的競技游泳,到現在的鐵人三項、開放水域,游泳打開了他的視野;從國內到國外的四處取經,也建立了他的生活態度。工作是游泳,休閒也是游泳,樂此不疲的他,最近也正為了第三次參加的日月潭泳渡準備著,「不過這次距離是挑戰組的5000公尺,目標希望在90分鐘內完成!」。


每天到游泳池報到,教學也是其中的重要事項(圖片來源:吳燿宇)

第一次的開放水域經驗是在宜蘭冬山河,想起那場因為眾多參賽者下水以致塵土飛揚,吳燿宇說:「那一場定位不是很順利」,也讓他體認到了開放水域定位的重要性;而說起印象最深刻的開放水域經驗,「是2012年在南灣的Ironman游泳接力」,當時擔心對手人數多、實力強勁,不過下水之後倒也順其自然,順利的完成游泳賽段。

四處征戰,比過大大小小的賽事之後,也讓吳燿宇得以綜合自身體驗與經歷,成為開放水域教戰中的好手。


帶你找到游泳火花
游泳這項運動,許多人可是又愛又恨,愛它的清涼,恨它的難上手,往往容易導致沒有自信,對於游泳退避三舍,吳燿宇提及,「教練教的其實不只是技術,更是啟發學員對於學習游泳的熱情與渴望」,相較於傳統東方的一昧灌輸,他相信的是循循善誘,透過引導出學員們在水中的信心,產生超越自我的期盼與目標。

對於許多人來說,游泳換氣是最困難的步驟,根本無法想像人怎麼能浮在水上,遑論換氣?換氣是水到渠成」,吳燿宇如是說,換氣可不是只有轉頭而已,從推水到打水,從頭部位置到核心浮沉,牽一髮動全身的換氣,可是建立在許許多多的基本細節之上。

有次受邀到香港進行兩天的游泳教學,原本擔心會不會因為時間太短而收不到成效,沒想到第二天時就接到學員回報,「我照著第一天的教法,每100公尺已經快了5秒了呢!」。吳燿宇進一步談到,游泳教學已經不只是單說說就好,針對學員的「視覺、聽覺、觸覺等」來進行不同的教學方法,「像是有些人可以用閱讀的來吸收知識,但有些透過手把手帶著一步步學習效果更好」,三鐵知名好手羅譽寅,也曾因為看了一篇他撰寫的文章,便有如打通奇經八脈,整個人游起來都不一樣了!(文章名稱:支撐,是讓身體位移的關鍵),因人而異的教學方法,也是吳燿宇綜合他的教學經驗,不停地改變、了解學員,而得來的豐碩成果。


(圖片來源:Speedo)


RPG模式累積你的開放水域實力
談到許多人聞之色變的開放水域,吳燿宇笑著說,「其實就跟打RPG遊戲一樣,要累積你的經驗值、找到最適合的裝備,最基本的當然還是HP(體力)的養成!」,除了多多找機會跟著親友一起到開放水域建立熟悉感之外,像是防寒衣、浮力褲,或是日月潭泳渡一定得帶上的魚雷浮標,都應該熟悉每一項裝備的特性,才能打倒開放水域這個大魔王。

而體力的養成,當然不是一蹴可躋,吳燿宇提到,現在開放水域的項目大致可以分為較為玩樂性質、不分年齡一同參加的賽事,以及國際游泳賽事中的5000、10000公尺的競速賽事,該如何將游泳相當著重的技巧,融合帶有強度的心肺訓練,加上開放水域經驗的加乘,吳燿宇建議一周至少訓練三次,而每周都必須將三個主題融入訓練,這三個主題分別是:

1. 技巧練習:量少、強度低,但著重於技術游,讓身體記憶正確的姿勢,像是單臂游、握拳游、高肘等。

2. 臨界速度:Critical Swim Speed,簡稱為CSS,是加強心肺以及肌耐力的部分,透過長短距離課表的交替安排,重點在於維持一定的速度,掌握自身速度的收放。

3. 強度練習:顧名思義,這個主題會將強度以及訓練量拉高,一般會超過目標賽事的距離,但若是要訓練10000公尺,總量大約會落在7~8000左右。

吳燿宇提醒,完整的訓練週期至少為16週,因此若已經設定好目標賽事,可以開始調整自己的訓練菜單,讓自己有效率地進行週期化訓練。


整合各家書籍,整理出多元的游泳觀念(圖片來源:吳燿宇)


日月潭這樣游 不看不專業
對於即將到來的日月潭泳渡,除了最基本的賽前暖身、補給進食之外,吳燿宇也給出了幾點建議:

1. 每50公尺就會有浮台及救生員,若是體力不繼需要補給,可以游到浮台邊請求協助
2. 若是擔心吃不習慣,可以將準備好的補給綁在魚雷浮標上,隨時補充
3. 下水時階梯較滑,可以慢慢地滑到水中再出發
4. 設定好自己的熱身距離,例如200~400公尺,給自己適應與暖身的時間
5. 找到自己的節奏,切忌過度急躁猛衝,調整呼吸與頻率

過去看到不少喜歡游泳的人,卻缺乏一套完整、正確的游泳訓練,吳燿宇也希望,透過整合自身經驗,以及到國外取經、交流所獲得的相關知識,能將正確的游泳觀念傳達給更多游泳愛好者,讓每位泳者都能夠找到屬於自己最愜意的泳姿,帶領學員學習的過程中,帶著大家體會游泳的樂趣,讓學習游泳這件事情並不只是為了完成賽事,更能讓游泳成為生活中的一部份。


(圖片來源:吳燿宇)


以上內容由SPEEDO贊助刊出,更多內容請至開放水域教戰 Speedo帶你泳往直前專頁。



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