繩梯又稱為敏捷梯，也是許多馬拉松好手常用來訓練的輔助道具。乍看有點像是小時候常玩的「跳格子」遊戲，但可別小看這感覺只是「跳進跳出」的動作，繩梯藉由限定的格子數，強迫利用較快的步頻前進，除了可以訓練身體的敏捷度、平衡性與協調性外，也能訓練腿部的肌肉，進而提高步頻。

繩梯的應用方式有許多種，初階如「單腳跳一格」、「並腳向前跳」等，稍微進階則可以變化成「左右快速墊步」、「側向進出」、「交叉步進出」，或是搭配加速跑等。

覺得練跑太乏味、肌力練膩了，或是遇到下雨天的時候，不妨找個室外（內）場地，跟著影片示範的15種玩法，來試試繩梯訓練，持續為馬拉松備戰吧！