如果你有秋季馬拉松比賽計劃，最好將下面的注意事項放在接下來的訓練計劃中。對大多數跑者來說夏天是充滿不確定因素的季節，因為跑者夏天不會想到海灘和燒烤派對，而是馬拉松訓練在夏天能夠取得非常大的效果這一事實，距離秋季馬拉松賽季還有3個月，必須開始認真對待訓練。由於比賽時間緊迫，必須在每次訓練都達到最佳效果，下面就是在馬拉松訓練中最容易犯的錯誤，讓我告訴你們怎麼避免。

 

 

首先，制定詳盡計劃，最好將一切都考慮進來，包括是否要用杯子飲水，是否自己攜帶能量食品和水，補給頻率，喜歡的口味，進食或者飲水時是否要停下來等等。一旦你將計劃確定下來，開始在訓練中盡量模擬練習，每週進行調整和補充使計劃趨於完美。

 　（圖片來源：123RF）

 

不要焦慮，馬拉松訓練中遇到不好的訓練是非常平常的，最好的方法就是找出原因，改正並且在以後的訓練中不要犯同樣的錯誤，是否自己休息不好或者還是營養補給沒有跟上？保證這些能夠影響結果的訓練在長期計劃中保持一致，另外從中吸取教訓，是否在放鬆的訓練日強度過大等等原因都是需要考量的。

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首先要根據訓練強度和量確定每天卡路里消耗量，在根據飲食確定每天攝入能量，我敢肯定的說你每天攝入卡路里的量要比你想的少，除非你每天吃大量垃圾食品，只有那些對恢復有幫助的才能稱之為健康能量。然後在每天消耗的基礎上增加300-500卡路里的能量攝入作為供恢復用的能量和營養，保證這些額外的能量來自健康的肉食和營養豐富的蔬菜水果，而不是垃圾食物。

學習恰當的比賽配速技巧是跑步者最重要的技術之一，創造紀錄與失之交臂是一刃兩面，如果你是經驗豐富的跑者，並且訓練計劃非常嚴謹科學目標實際，在某個點的過快或者過慢都對身體基礎能量系統造成影響，對個人刷新最好成績來說是致命的錯誤。讓我們看一下實際的例子，當時2008年在柏林馬拉松上刷新世界記錄的Haile Gebrselassie，他是將馬拉松成績帶進2:04的第一人，但是在2009年的杜拜馬拉松上，在最後的10公里他幾乎消失在領跑團隊中，因為他在前半程比他保持的記錄快出23秒，即便是這麼微小的調整，讓他付出了最後十公里慢了90秒的慘重代價。但是大部分跑步者都會忽略比賽中配速的安排，有一項研究顯示普通跑步者對比賽中配速的感覺誤差在40秒以上，而專業訓練過的跑者這一數值是10秒以內。

 

所以說在訓練中不要過度的依賴GPS設備，設備的作用是輔助你找到不同配速下身體不同的感覺，設備的滯後性和誤差有時是不能夠忍受的，身體的反應時最及時最真實的。