越野長跑高手 (Gediminas Grinius) 曾經說過：

「當站在起跑點，你要感覺像剛冬眠完的熊。身體有點遲鈍，但是很飢渴的想要獵食！」

'When you’re on the start line you must feel like a bear after the deep winter sleep. 

You want to feel a bit overweight, but still hungry and ready for the hunting.'

2. 肝糖超補：

肝糖超補相關的文獻已經很多，大家可以自尋搜尋參考。

我的做法就是賽前兩天努力的吃醣類（飯、麵、喝飲料），

同時注意肉類/炸物要少一點，以免當天消化不良。通常超補完重個 1,2 公斤屬正常。

比賽當日

比賽當天通常我會選擇在賽前兩小時進食。

種類就以平常會吃的麵包、加上一根香蕉、還有黑咖啡。

黑咖啡主要是讓自己早點進入狀況用的。（不過有人喝咖啡會頻尿，請特別注意）

賽前一小時除了喝小口的水潤喉之外，基本上不喝水。

後來也奏效了，我第一次全程不用上廁所...。

比賽策略 

比起前面幾場隨心所欲的亂跑...這場我還真是嚴格按照計劃執行

賽前自我評估，實力應該落在 3 小時 20 分左右。所以採取的策略是

1) 前半馬嚴格壓速度/心跳：

以 7:35 為目標，平均心跳 160. 

一看到 162 以上就要強制減速！無論自我感覺良好（？）

事實上我在前 2 mile 之後 - 就把手錶的顯示畫面換到只顯示心跳

這樣做的好處是，你唯一要注意的事情只有控制心跳，

不用因為每 mile 幾秒的差距搞得心煩意亂

不過，我能這樣很大的原因，當然是這場我也不著急要破某個特定成績就是了

2) 後半馬看情況發揮：

如果前面控制得當，後面有餘力就衝刺吧

Game On

比賽剛開始的狀況真的蠻不錯，畢竟真的好久好久沒有完整的休息了

前面 2 mile 跑完之後身體也熱開了，很想衝，但得按耐住

（比賽快轉...）

在 8 mile 左右吃了第一個能量膠 (1)，其實完全不餓，但是得吃，以防撞牆

一路壓著心跳跑，一直到了 13 miles 半馬，用時 1:39:30。

照這個速度跑下去完成時間大概是 3 小時 19 分，完全可以接受。

無奈半馬剛過加上一連串的小小上下坡，在心跳卡 160 的強度下

速度硬生生掉到 7:44 , 這時候有點擔心，趕緊又補了一個能量膠 (2)

一邊壓著心跳，一邊默默祈禱能量趕快再打上來

過了 17 mile，總算又重新覺得活了過來，跑了 7:34，算是又回到軌道上

就這樣依照計劃，心率一直壓在 160 左右，跑到了 20 mile，距離終點只有 10 公里

評估一下生理狀態：腳雖然痠，但因為前半控制得當，完全沒有之前嚴重撞牆的感受...

補了最後一個能量膠 (3)...

我還能衝！ 

在此之後就是一連串的狂奔之旅

21 mile: 7:31  (心率 169)

22 mile: 7:35  (心率 170)

23 mile: 7:11  (心率 171)

24 mile: 7:13  (心率 173)

25 mile: 7:08  (心率 175)

26 mile: 7:02  (心率 179)

3 mile: 5:58, (心率 182, 最大心率 191)

過終點線的時官方間是 03:17:13, 平均 7:30 , PR 了 22 分鐘！

 跑完著實在牆邊喘了好一會，工作人員立刻上來問還好嗎？

「我非常好！」 - 依稀能夠感覺到嘴角還掛著笑意

過去三個半月，超過 1000 公里的里程累積老老實實化成了成績
      

「沒有奇蹟，只有累積」大概最符合我當下的感受

跑完了，然後呢？

休息個一兩周然後繼續練吧，我的目標在波士頓！ :)

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一些數據

全程：3:17:13        Overall 167 / 1440

前半：1:39:30        Gender 151 / 833

後半：1:37:43        M25-29  32 / 83

步頻：178

步幅：1.20

心跳：164 (avg), 191 (max)

一系列最後衝刺的畫面，log 上據說步幅是 1.5 公尺，步頻 216

回到終點與台灣人的跑團合照，照片裡的大概都是全馬3:15 ~ 20 的速度