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肌內效貼布 四大部位匝貼教學法

發表於 2015/08/13 32,177 次點閱 17 人收藏 6 人給讚
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前言:過去常見籃球球員和田徑選手在比賽時身上貼了藍色貼布,近幾年隨著路跑風潮,許多菁英選手或是業餘跑者也開始使用五顏六色的貼布;這些花花綠綠的貼布稱之「肌內效貼布」,也有稱為「肌能系貼布」,具有彈性,而沒有藥性,運動醫學專家指出,它的效用主要是利用貼布的黏彈性質與力學方向,配合肌動學及生物力學的原理,針對特定的肌肉給予強化或放鬆,達到預防運動傷害及復健的作用。


《點我看大圖》(圖片來源:聯合晚報)

「肌內效貼布」是由日本醫師Kenzo Kase所研發,它主要功能為固定和保護,新一代的肌內效貼布更兼具透氣性,貼上後不僅可以洗澡,還可維持兩、三天;近年來已大量運用在運動傷害的預防和治療,由於貼布的黏性與彈性,牽動皮膚的走向,增加皮膚與肌肉之間的間隙,進而影響到皮下筋膜組織的流向,讓筋膜系統能夠有足夠的通透性與流通,促進淋巴及血液循環,加速裡層肌肉的組織液流通,具有消腫,止痛的效果外,因貼布本身具有彈性,幫助肌肉收縮做工,也就是利用貼布產生的彈力,讓動作更輕鬆做得到。

利用拉扯貼布的張力可以產生不同的效果,不知道原理亂貼,不但沒有效果,甚至有反效果;而本來是要幫助肌肉收縮,結果貼錯方向,反而阻止肌肉收縮,會讓動作更吃力。

肌內效貼布,可視為一種輔助醫療工具,但若長時間症狀仍持續發生,則就應醫診治。

針對跑者常見運動傷害的預防,示範各部位匝貼技術

足部:跑者最怕的足底筋膜炎
※步驟1:痛點在前腳掌,將貼布自前腳掌往後拉扯至後腳跟的阿基里斯腱(綠色貼布
步驟2:痛點在足弓部位,將貼布自後腳跟往前腳掌做爪型貼法綠色貼布

小腿:預防小腿抽筋
步驟1匝貼膝蓋後方到腳跟的比目魚肌,屬於深層肌肉藍色貼布
步驟2匝貼大腿坐骨到腳跟的腓腸肌,屬於淺層肌肉藍色貼布

膝關節:穩定髕股關節、預防「跑者膝」及前後十字韌帶發炎
步驟1以髕股關節為中心點匝貼粉紅色貼布
步驟2「跑者膝」的痛點在膝蓋外側的骼脛束肌,繞過膝關節匝貼綠色貼布
步驟3另一直接橫向匝貼藍色貼布,放鬆骼脛束肌

腰部:穩定骨盆,加強豎脊肌,跑步時背部省力,減少腰痛、腰痠發生。
步驟1患者彎腰,拉緊貼布橫向匝貼於腰部粉紅色貼布
步驟2直向匝貼於豎脊肌,自胸腰椎交界點到骨盆黑色貼布

示範:物理治療師林昭印 跑者:Paddy


穩定髕股關節、預防「跑者膝」及前後十字韌帶發炎步驟2「跑者膝」的痛點在膝蓋外側的骼脛束肌,繞過膝關節匝貼(綠色貼布)(圖片來源:侯永全)


資料來源:udn聯合新聞網

 

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