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重生後無限可能 奔向世界的謝千鶴

徐敦傑
發表於2015/08/06
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謝千鶴,一個近年在馬拉松賽場上你我都熟悉的名字,你最初可能是從她經歷四次開刀後重返跑道的故事聽起,但這位從谷底重生的不死鳥,手術後轉眼不過兩年多的時間,即將在今年八月邁向田徑界的最高殿堂:2015世界田徑錦標賽,能代表國家參與這個所有田徑運動員都夢寐以求的賽事,對於謝千鶴來說不只充滿期待,也讓她更堅信自己正持續往那條通往目的地的路上前進,那條通往奧林匹克起跑線的路。


(照片來源:運動筆記)
距離世界徑錦標賽只剩下約三週的時間,照訓練的時程來看應該是最後備戰的高峰期,選手不僅訓練量大,也往往隨著比賽到來而產生龐大的心理壓力,但我們今天碰到的謝千鶴,看起來輕鬆自若,絲毫不顯緊繃和疲態,也讓我們好奇,這即將到來的世錦賽,和這位國內最頂尖的女子馬拉松跑者之間,存有甚麼樣的故事。

前進奧運的跳板

(照片來源:運動筆記)
許多選手拼命訓練比賽,就為了能造訪這媲美奧運的田徑聖殿,但談到為什麼想參加世錦賽,謝千鶴有些靦腆地笑著說:「其實我一開始根本沒想到世錦賽這件事,我從去年開始就以突破個人最佳成績,和2016里約奧運為目標努力著。」

你可能不知道,謝千鶴雖然在田徑場上已是「資深」選手,但直到2013年底才在台北馬拉松跑了個人生涯的第一場全程馬拉松賽,這對曾經一度因傷退出跑道、不知道明天是否還能跑步的她來說,能用雙腳跑完42.195公里的距離,是多麼珍貴,也因此在健康完成第一場全馬、並創下2:49'32''佳績後,謝千鶴決定在馬拉松這條路上,盡可能地發光發熱,這股決心也讓她在2014年屢創佳績,金門馬(2:48'17'')、渣打馬(2:45'32''),到今年的廈門馬拉松,謝千鶴以2:45'27''的成績奪下女子第七名,不僅創個人最佳紀錄,也達到國際田總IAAF金標賽事前十名的世錦賽參賽標準,獲得今年世錦賽的參賽資格。


(照片來源:運動筆記)
雖然是第一次到北京比賽,但謝千鶴今年已經有了在廈門馬拉松的參賽經驗,對於在中國跑馬的氣氛和環境不算陌生,也對中國民眾沿街加油的熱情留下深刻印象:「不像在台灣,可能只有起點和終點有民眾,在中國沿途隨處可見加油的群眾,也讓我在比賽過程中不時能轉換心情,更容易放鬆,跑到難熬時也覺得時間很快就過了。」

「雖然參加世錦賽可說是個美麗的意外,但我十分期待能和世界頂尖的跑者同場競技,這還是我第一次參與國際水準的馬拉松賽,希望能帶給自己不一樣的視野。」對於謝千鶴來說,最重要的目標仍放在達到奧運參賽資格,而面對世錦賽的高強度競爭,她認為是一個突破最佳成績的好機會,目前以前半程穩定的配速為主要策略,以因應炎熱的天氣,希望比賽後半段還能游刃有餘,進而創下個人最佳紀錄,如果狀況不錯,應有機會達到2小時42分的奧運參賽標準。

如何提升速度

(照片來源:運動筆記)
炎熱的夏天過後,即將邁入台灣路跑比賽的旺季,對於有心突破自我的跑者,謝千鶴建議可以在夏天將訓練重心轉向速度訓練,一來天氣炎熱,長距離練跑不論身體和心理都比較難熬,對於某些人來說甚至是一種折磨;二來夏天氣溫較高,體溫容易提高,筋骨較能充分舒展,比起天冷更容易做好速度訓練的準備,相對的受傷機率也較低,最後就是馬拉松賽季時會偏重長距離的配速訓練,往往沒有多餘時間和體力再負擔質量較重的速度練習,趁著夏天參賽與跑量較少的時節,拿來鍛鍊速度基礎,可說是再適合也不過了。

至於如何提升速度?最常見的就是透過間歇訓練來提升跑者的攝氧能力,間歇訓練指的是透過數趟快跑與慢跑恢復的組合訓練,讓跑者能有充足體力完成夠份量的高強度訓練,刺激心肺和體循環系統,讓身體適應快跑的節奏與能量供應,進而提升速度表現。


但必須強調的是,速度需奠基在基礎體能和肌力之上,所以鍛鍊速度之餘,例行的有氧慢跑與肌力訓練仍不可偏廢,這也是為什麼頂尖跑者即使跑這麼快、技巧這麼好,還是需要規律地維持跑量,唯有夠紮實的體能基礎,才能更游刃有餘地駕馭速度,也能在預定的比賽距離中有更多的發揮空間,否則光跑完比賽距離都已經很累了,還要求取好表現,想也知道不可能。

(照片來源:運動筆記)
除了速度,夏天也很適合鍛鍊技巧和肌力,謝千鶴在準備世錦賽的這段時間,因為天氣較熱,多半利用清晨跑耐力和長距離,下午則安排較多的速度與體能課表,並在結束後安插核心與腿部肌群的肌力訓練,也透過繩梯、登階等方式訓練協調反應,讓自己的跑步動作更經濟流暢。有好的肌力和動作,除了對成績有幫助,也比較不容易受傷。

如果夏天訓練比較容易心煩,也可以參加一些短距離的賽事,甚至透過比賽來完成長跑訓練,和許多跑者一起跑,煩悶炎熱的感受不知不覺就忘記了。

對於一般市民跑者來說,要維持每天跑步的習慣已經不容易,但對於菁英跑者而言,不僅要面對每天例行的跑步訓練,還需要透過體能、肌力、和技巧等輔助訓練來強化自已,看似簡單的跑步動作,其中蘊含的可是一次又一次的技巧練習、一組又一組的肌力鍛練、一趟又一趟的加速快跑,這一切的努力不為什麼,謝千鶴只為了看見更好的自己。

關於訓練

(照片來源:運動筆記)
談到對於本次比賽的訓練,謝千鶴思考了一下,說自己其實並沒有特別調整或更改訓練模式,和之前準備馬拉松賽事的規畫大致相仿,但有特別針對肌力和速度來加強。「我以往肌力比較不夠,在這段準備世錦賽的課表中加入了許多肌力訓練,以徒手和輕負荷的重量為主,另外為了提升成績,我也加入了基礎體能和速度的訓練,像是綜合體能操、間歇訓練、短距離加速跑等等。」

特別的是,謝千鶴並沒有特別去算訓練量,「我就是相信教練,專心做好每一次訓練,狀況好時會多加幾趟,即使狀況差,我也試著完成預訂課表,也或許是受過傷的關係,現在面對較大的訓練量時,都會有些再次受傷的心理壓力,與其這樣,不如專注在每一個當下,我也不知道我究竟跑了多少的量,不太過在意訓練里程,反而能更專注聆聽身體的聲音。」


(照片來源:運動筆記)

今年的世錦賽於八月在北京舉行,預計會是個悶熱的天氣,對於馬拉松跑者來說無疑是最大的考驗,但謝千鶴倒是平常心以對,尤其是平日的訓練都在高雄仁武高中進行,天氣本來就高溫炎熱,所以針對天氣,她並沒有做特別的適應和調整。「比起炎熱,我還比較怕冷,今年初我參加廈門馬拉松時,鄰近的選手只有我一個人戴手套袖套呢,哈哈。」看來,北京的天候對她來說應不會是突破成績的阻礙。

另外,國際級的賽事提供選手自備補給飲料的服務,謝千鶴目前針對補給還沒有特別安排,希望請教前輩的參賽經驗後再決定,找出最適合自己的補給良方,她開玩笑地說,「天氣熱,也許準備個青草茶是蠻好的選擇」。


(照片來源:運動筆記)
訓練當然有疲累的時候,談到如何在每次的訓練之間恢復?謝千鶴不假思索地說:「睡覺!」

「我覺得睡眠最能讓我放鬆,這次世錦賽期間剛好碰上暑假,我不必在早晨的訓練後還要趕去教課,可以好好休息,為下午的訓練做好準備。」

至於飲食,謝千鶴笑容靦腆,說自己什麼都可以吃,不挑食不忌口,尤其是練習完的當下,會很想喝甜的飲料。

偶像也有偶像

(照片來源:運動筆記)
世錦賽匯集全球頂尖的田徑選手,謝千鶴對於能有機會和這些好手們同場奔跑感到相當興奮,「如果有機會,我很想看看今年五月拿下奧運資格的香港跑者姚潔貞,是怎麼跑的,是如何安排訓練,她也是近兩年才開始跑全程馬拉松,但目前的最佳成績已經超越我了,同樣是亞洲的女跑者,我也期待自己能跑得更快、拿下奧運資格。」

「另外最近剛破1500公尺世界紀錄的Genzebe Dibaba,也是我很欣賞的跑者,她的身型和跑姿充滿了力與美,這樣的身體素質也是我目前正在加強的部分,本屆世錦賽雖然參賽項目和時間不同,但也很期待能親眼看到她在場上的表現。」

故事的開始

(照片來源:運動筆記)
就如同浴火後的鳳凰,耀眼重生,謝千鶴從田徑中長距離展開田徑生涯,雖然曾一度因傷而退出跑道,但就像電影阿甘正傳所說:「生命就像一盒巧克力,結果往往出人意料」,謝千鶴傷癒後,反而在馬拉松賽場上找到屬於自己的一片天地,不只能跑,還跑得比以前更長更遠。

世錦賽只是故事的開始,對於謝千鶴來說,未來能跑到什麼樣的成績,她自己也不知道,但就像她不問里程、只堅信自己的訓練一般,謝千鶴正懷著這無比的信心,奔向世界、奔向那自己從未想過可以到達的殿堂。


以上內容由Nike贊助刊出。


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