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初階跑者全方位指南—Epson路跑教室

Jane
發表於2015/07/22
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你喜歡跑步,卻不知道自己的跑姿是否正確、會不會受傷?

你天天練習,卻不知道這樣訓練有沒有效果,能不能進步?


跑步新手有福囉!為了照顧跑步里程在半馬以內的跑者,在這次的「Epson路跑教室」課程中,我們準備了豐富的內容要跟大家分享。課程內容包含:增強體能、改善跑姿、肌力訓練 三大跑步主題,上完這堂課程,將可學會如何安排自己的跑步訓練課表、瞭解不同配速的意義、認識正確的跑姿,以及學到提升身體素質的8個肌力訓練動作,讓你對跑步的專業度大增,更能掌握自己的練習狀況!而在吸收完跑步知識之後,課程的後半段特地選在室外場地舉行,由運動筆記專業主編Daniel帶你一起試跑、進行協調性訓練、即時指導您正確的跑姿。


練習的好搭檔 Epson SF-110

參加本次課程的學員,將可在課程中使用Epson跑錶SF-110搭配做練習,用數據輔佐自己的練習成果。如果您是新手跑者,或正在考慮手機APP以外的跑步訓練記錄工具Epson SF-110將是一支十分適合您的跑錶。SF-110含電池的重量僅44克,是許多廠牌同等級錶款中最輕量的一隻,卻有10小時的續航力,從此不需再綁著沈甸甸的手機,跑步起來更輕盈!同時,SF-110可每秒GPS測位,有活動量計測、步伐感應器及多種訓練模式,並可搭配RUNSENSE view 雲端日記APP使用。



(圖片來源:Epson)



課程資訊

時間:8/2(日)15:00 - 18:00
地點:國立台灣大學博雅教學大樓307教室
名額:22位
報名時間:2015/7/22(三)-2015/7/31(五),額滿為止
報名費:200元,凡報名即贈送美津濃跑步衫乙件 (市價1,290元)
報名連結:


講師

「跑步萬靈丹」徐敦傑 (Daniel)

※ 運動筆記 專業主編
※ 跑步學堂 執行教練
※ 2013 美國CRIT氣功跑步指導員訓練營結訓 
※ 《鐵人三項訓練聖經》、
《自行車訓練聖經》、《氣功跑步》編輯



(圖片來源:運動筆記)


課程大綱

室內課程(60min)

- 開始跑步的三堂課:體能、姿勢、肌力

- 體能:如何安排訓練課表、不同配速的意義(以Rensense畫面搭配講解)

- 姿勢:跑姿要點

- 肌力:跑者必備的8個肌力訓練(正反棒式、側棒式、伏地挺身、弓箭步、小腿肌群、俯臥肘觸膝)


戶外課程(60min)

- 熱身概念:活動關節、熱身跑(開機定位GPS) 

- 動態伸展與協調訓練:高抬腿、弓步前進、AB skip、high knee、踢臀跑 -跑姿講解+漸速跑(10min)

- 體驗跑:操場+校園+草地(草地跑好處+技巧)

- 靜態伸展:伸展要領、動作確認

- Q&A


活動流程

時間
項目
地點
15:00 - 15:30
報到入場
台大博雅教室 307
15:30 - 16:25
室內講座
台大博雅教室 307
16:25 - 16:40
Runsense使用說明+操作教學
台大博雅教室 307
16:40 - 17:50
室外跑步課程
台大操場
17:50 - 18:00
Q&A時間
台大操場


活動注意事項

1. 本講座含室外跑步課程,敬請穿著運動服裝及跑鞋前來。

2. 講座限額22名,未入選者恕不一一通知。

3. 報名截止後,主辦單位將聯繫參加者,敬請確保報名表單中的資料無誤。

4. 參加課程之學員,需同意將活動進行中的照片授權給運動筆記及Epson使用。

5. 運動筆記和Epson有修改以上活動內容之權利。






以上內容由Epson贊助刊出。


*跑步活動 盡在運動筆記*