（圖片來源：Creya！可以呀！）

我想這世界上很難有一場路跑賽會讓我再跑第二次了，除了 NIKE WE RUN TPE（而且還為他寫下了第二篇文章，簡直咩遜引帕斯伯(Mission Impossible)(究竟我這麼愛亂打字還要再自己翻譯一次糾竟是為了什麼呢)），這不僅是一場對女生來說極有代表性的一個運動盛會，也是每回我為自己跑步設下重要目標的里程碑時刻。

不過這次，我不僅與我的里程碑擦身而過，還發生了一件我此生從來沒經歷過的事，人生跑馬燈前都走了一回了，果然 NIKE WE RUN TPE 總是會成為女孩畢生難忘的記憶啊…，而這件事已放在我心中日久月深，令我午夜夢迴翻來覆去（矯情了，我沒有一晚不好眠），終於下定決心要來開誠舖公這件事，就讓這個經驗做為天下跑者的警惕（可歌可泣呀呀呀呀呀…），分享一下這過程中學習到的很多事兒，原來心率在賽事上是隨時監測身體很重要的一個指數！

[ 謝謝運動筆記攝影大哥抓到我只在鏡頭前才笑的假鬼假怪照 ]（圖片來源：運動筆記）

 2014年6月8日的 WE RUN TPE 是我人生首度的半馬之旅，由於在報名之前我完全沒有一口氣跑超過10公里，心情緊張萬分，賽前認真跟著半馬小助教訓練了三個月、比賽當天更是步步驚心的調整自己，踏著每一步向前，跑過仁愛路、上了平常不會用雙腳接觸的新生高架橋、和鬼打牆的大佳河濱公園後，終於踩著2小時18分鐘突破21公里衝過終點線，當時內心真是激動萬分！2014 的 WE RUN TPE 半馬把我從跑步幼幼班拉升到大班等級！媽～我長大了！（終於）（當年字字深刻的紀錄在此）

[ 去年的愉悅寫在臉上，內心揚起火戰車配樂，只差沒有配下像電影般跨過終點線的大哭]（圖片來源：Creya！可以呀！）

但台北的路跑不是仁愛路就是河濱，這路線都膩了還要跑嗎？今年 WE RUN TPE 報名前，我心裡產生了這麼一絲的自我質疑，把跑步當成旅遊看風景，經過一年還要再度舊地重遊，勢必需要一些動機：好吧！挑戰完距離，該是時候精進自己挑戰一下速度了，就用同樣的路線來突破自己！人家一眠大一寸、我從小發展比較遲緩一年大一寸也接受，於是2015今年4月26日的 WE RUN TPE，我的第三場半馬，我要突破2小時，成為半馬破二的女子！（真是豪大的口氣啊）

[ 收到Nike的鼓勵和分區起跑手環，彷彿被賦予了任務 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

「Creya 你都不會緊張跑不完喔？」賽前幾天，我同事一臉慌茫的問我，「不會跑不完啦，只是時間的問題而已吧。（攤手）」這麼說也沒錯，限時四小時內，跑跑走走其實都是可以完成21公里的，只是看想要求自己到什麼地步。不過要跑完半馬，照理來說，對我應該不算難事了，畢竟已經完成過兩次半馬，第二場雖屬風景秀麗、氣候涼爽的池上超半馬，但那陣子我大量的瑜珈而跑量減少，因此改用輕鬆的步伐看看風景，最後以2小時21分完成23公里的里程；加上跑前三個月跟著 Rainbow Run 由愛迪生老穌領軍的跑步課，進行每週一次的高強度訓練，即使每次老酥定給我的目標根本是班上中級程度，一邊想著怎麼可能達成，但我身體還是很誠實的都 KO 了它們，大概也是因為這樣的自我催眠，才造就我這沒有警覺的豪大大口氣啊～

[ 團練練的不只跑步，連肌耐力都要一組打包 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

上場前一週，忙著打點自己的裝備，設定好新鮮到貨、跑步記錄和心率帶二合一的運動手錶 EPSON RUNSENSE SF-810V （開箱文認識我） ，並一貫「先求美再求快」的精神，到 Nike 補貨搭配一下今年的活動背心，根本成為行前必備行程（故意發這種不常見的顏色，這一定是耐吉ㄟ陰謀！！！）。

[ EPSON RUNSENSE SF-810V 一錶在手希望無窮 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

[ 我的戰服：運動內衣、衣褲、用來擦汗的護腕、小型定時自動相機、髮帶、運動手錶、Pegasus鞋、和跑團毛巾一枚  ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

賽事前一晚還特別借宿了也要一同參加賽事的同事家，因為這個五點半就要起跑的賽事，大概三點多就要起床準備出門，而且忙得很，即使我早就先搭配好戰服，但是起來除了要換上戰服，吃足補充能量的早餐、並再盡可能的把直腸清空，最重要的還要化化妝，女生嘛雖然早知運動時化妝對皮膚不好，但這種大賽事相機一直對著你猛拍，不化妝就等著看到照片時撞牆，或除非就選擇把荷包掏一掏，去種個睫毛換來可以多睡一點寶貴光陰。

（圖片來源：Creya！可以呀！）

結果幾個女生東摸西摸，即使我們住在頗近的地方，到達會場赫然已距離起跑不到一小時了！而且女生不只起床裝扮很忙，其實到會場起跑前也非常忙，到底在忙什麼呢？記者帶您實際走訪一趟，原來要忙寄物、忙著把晶片號碼布和零星裝備都再貼到自己身上（如果出門前的時間都還沒完成這些的話）、然後可能還會再去一趟廁所以確保腹部沒有乘載多餘的那個物品，以免正在衝速度的時候還要花時間排廁所。因此當我們再度打理好，人家都已經開始暖身了，而我們還沒站到起跑位置，在一陣借過～不好意思～後抵達了這次分區給目標兩小時跑者的起跑位置時，根本就準備要鳴槍起跑了，這也是我首度只有透過慌忙跑廁所來暖身、而沒有先做做伸展操的一場賽事，還跑21公里，覺得真是熊心豹子膽，好孩子千萬不能這樣做！

賽事經驗TIPS 1：上場前要保留充沛的時間準備與暖身

[ 沒看錯，起跑前一小時還是天黑，但沒想到黑白一瞬間，一眨眼起跑前就天亮了（要是黑掉的皮膚能這樣就好了） ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

[ 這次的NIKE寄物速度相當順暢，其實也沒花太多時間在寄物（都花在自己哩哩叩叩） ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

[ 喔對～起跑前要忙的事，還包含了自拍 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

在一陣慌亂中起跑了，我也只能快快跟著人群跑出去，但會讓我心慌意亂還沒定下神好好跑步的，其實是我腰間帶上的那件外套。四月清晨起跑還帶有寒意，因此穿了外套想說起跑前跟 Rainbow Run 的大家們見面後，可以把外套這孩子暫時托兒一下，也就沒一起放進寄物了，但怎知後來我們忙到也沒跟著 Rainbow Run 一起暖身，然後我怎麼的就找不著他們了，直到起跑前一刻仍舊鍥而不捨，但就跟愛情一樣，有些事不是努力搜尋就可以找得到的（掩面哭泣），所以我最後只能把這件外套綁在腰上，一邊覺得很訂ㄉㄟˇ(礙路的台語) ，一邊苦惱著拍照出來能看嗎…然後照片大概就長這樣

賽事經驗TIPS 2：東西能寄物就先寄物，不要增加自己負擔

[ 真的是不太能看，搭好的黑褲子也都白配了 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

沿著仁愛路及新生南路跑了頭5公里，這次由於有分區起跑，因此跑起來相對的沒有這麼擁擠，愛迪生老酥在這段里程中原先為我配了5分20的配速，我也在 EPSON 的手錶中如是設定，卻一路失控的衝上了5分10左右，不過身體跑起來的狀況還算不錯，因此也樂於為自己多跑出一些空間出來。

[ 這就是所謂的速度感 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

[ 其實速度也一直起起伏伏，紀錄by EPSON RUNSENSE SF-810V ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

因為接下來上新生高架橋的爬坡是我的大罩門，去年已經領教過，（但並沒有因此針對這個弱點訓練），因此今年仍然面臨一上橋就要崩潰的情緒，每一步我都像在原地踏步一樣越來越慢，呼吸也越來越喘，心裡瘋狂怒吼：到底是誰把新生高架建的這麼陡！然後我的戰鬥力就瞬間 – 50，差點沒有負著去。

（圖片來源：Creya！可以呀！）

跑著跑著終於挺進了10公里處，明水路的路線是與去年不同的地方，跑起來相當舒適也美麗，不過此時我的體力開始下滑，配速大約僅能維持在5分20，甚至有默默在下滑的趨勢，完全與愛迪生老酥交代的後面要開始加速度上去的配速背道而馳，但我的油門卻怎樣都催不上去。

[ 有點日出的感覺，太陽在眼前，但不算太熱 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

[ 可惜我不是舒馬克，只能越跑越慢越離越遠被送客 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

此時又想到咱們 Rainbow Run 愛迪生老酥的賽前叮嚀，準備了能量膠在賽事中做自我補給，只不過以21公里的距離來說，應該在6-8公里左右即要開始補給，給身體半小時的消化時間作用，才能在後半段的賽事發揮效用，不過我到10公里處才想起這回事（跑步這種沒有其他事要想的時刻，居然還可以忘記這種事，我真是金魚腦冠軍(驕傲什麼)）。這次選用的是能量膠界知名品牌的 ENERVIT 義維力含BCAA的一款，在便利商店即可購得，只是這是我第一次食用，沒有先試吃過，一口入膠才發現這東西超級鉤～(台語)的呀，含一口在嘴裡，馬上覺得口中的水分都被吸乾，一定還要搭配水分的補給，因此要吃這能量膠的時間就要算準快到水站的位置，或是除非身上就有自己帶水，難度很高，但我還是覺得累了就趕快吃（但其實沒作用，因為還是要半小時後才會消化發揮），然後一直覺得口渴。

賽事經驗TIPS 3：補給要事前試吃過，才會知道身體適不適應，或是需要注意的地方

[ ENERVITENE SPORT GEL BCAA能量果膠 就是它 ] （圖片來源：Creya！可以呀！）

過了10-12公里的明水路天使路線，開始轉進了風景變化小又沒有樹蔭、堪稱惡魔級的河濱（好啦我自己堪稱的，敝人接受度很低），這次 WE RUN TPE 的賽事依然是將終點處設在河濱公園，因此當跑到後半段陽光也越來越大時，河濱沒有遮蔽物的路線就是一大挑戰。這次我原打著如意算盤四月天氣應該不會太熱，甚至有可能是陰天，因此決定戴上新買的髮帶（重點），而要露出髮帶當然不能再戴帽子遮住呀，但是跑到河濱這段太陽開始照在我臉上，就知道嗨呀嗨呀，這下要黑了！而且沒有了帽子遮陽，感受的熱度真是非常強烈呀！

賽事經驗TIPS 4：不要太愛美，防曬戴帽子還是最有用

[ 世上最遠的距離肯定是河濱，加曬不加價，沒在跟你客氣的 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

[ 看的出來這位選手代表這一年沒什麼進展，除了腰間還綁外套跟硬要用髮帶不戴帽之外 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

跑到後面天氣越熱越需要補充水分，愛迪生老酥也有叮嚀賽事的每一個水站的安排和距離有都有它的計算和道理，因此千萬別像賽車一樣風速飛躍，每一站都要進站補給，若補給有海綿也可以使用拿著擦拭和降溫。其實跑到後來我已經非常渴，水站雖然每一站都有停，但喝的很急促，一兩口就很想把水快點丟掉，一心想快點趕上我的2小時終點線。

賽事經驗TIPS 5：遇到水站能喝水就喝水

[ 運動飲料與水是救星，但我還以為自己不需要被救 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

誰知這一連串的小疏忽卻造成這個大事的發生，我開始越跑越無力，配速降到5分40、又降到6分，甚至跑到18公里後竟然慢到配速只剩6分30幾，或許是能量膠太晚發揮作用、或許是太陽太大我沒有帽子實在快被蒸發了、又或者是水分喝進去的不夠流出來的，身體覺得好累好渴，甚至握著手上的海綿擦拭嘴巴邊來偷喝水（因為能量膠實在太乾了，喝了也沒用），我眼睜睜的就看著原本在我身後的2小時配速員和跑者一個個超越我，然後就在19.5公里處，我昏倒了….

對！我昏倒了！這不是一個形容詞，這是動詞！我這輩子從來沒體驗過昏倒是怎麼一回事，然後我居然就這樣昏倒了！

啊～當然我也不是昏倒當下想說「ㄟ ？我怎麼昏倒了」因為我當下根本沒有意識啊，昏倒前我只覺得我的腳步好像真的有這麼一點不穩，體力好像真的有點支撐不下去，但話說我每次上 Rainbow Run 愛迪生老酥的跑步課，也都一直覺得我快昏倒了，但我都沒有，而且還跑完了，所以當下就一直覺得再撐個1.5公里我就到了啦！豈知居然是倒了啦！

[ 重返昏倒時刻現場1- 19.5K的 EPSON RUNSENSE SF-810V 跑步紀錄，厚哩嘎仔我那時還有心跳！ ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

然後當我張開眼睛時，只見著天空和好幾個人頭俯看著我，接著開始有聲音問我說你還好嗎？記得自己叫什麼名字嗎？（覺得這問題相當實際），然後再多躺了幾分鐘之後就被攙扶起來，架到摩托車上要把我載回救護站，一路經過其他還在努力的跑者身邊，覺得他們好幸福還可以繼續跑著，突然我意識到我要被載回的是總站，那我豈不是不能跑完！！！！然後我居然就跟載我的工作人員說：我覺得我好一點了可以跑了，當然我被狠狠地拒絕，只差他沒有搖晃我的肩膀說你醒醒吧！

[ 重返昏倒時刻現場2 – 這是我胸前定時相機最珍貴的畫面了！這就是我的救命恩人們呀（真想好好跟配速員先生道謝，公開照片請與我聯繫呀T^T） ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

但我非常後悔我沒有跟他決鬥，因為過了終點線旁要進主場地的救護站，這摩托車它…它…它居然就這樣從主舞台前開進去，那裡滿滿都是10公里組跟21公里組跑回來的跑者，他就這樣請大家借過然後把車經過一大群人的中間，然後路過的一萬個女孩兒都用驚呆了的表情看著我，所以若要我填這次賽事的意見表，我一定要寫請救護站的路線要避開人群設一個隱秘通道，這實在太丟臉了（算了我現在都這樣自己公開也沒有什麼臉可言了）

我就這樣躺在救護站，其實只有幾分鐘的時間，因為很快的救護站人員就說「你看起來應該沒什麼事了，可以起來了」，我心想這麼快喔！結果一站起來，馬上就有人被放到我剛躺的那張床上，嗯～看來這救護站實在非常熱門，一刻不能等。但即使我看起來沒什麼事，我仍然是吐了好幾回，並傻傻的看著人來人往覺得一切都很奇怪、摸著自己的臉覺得我的鼻子為什麼是這觸感，然後拿著手機不知道該怎麼使用！對！這真的是最可怕的一件事！！可怕到我飆淚了我怎麼不會用手機，而且發現自己沒有醒來之後英文變超強或多一個外語能力或是忘記工作的事，實在也是這整件事最惋惜的地方。

好吧～總之昏倒這件事就成為我人生難忘的經驗之一，我以後就可以跟人家說，我有昏倒過喔你一定沒有吧！甚至聽到人家說「我覺得我跑到快昏倒」時翻一下白眼說「你那還好吧！昏倒才不是這樣好嗎」然後帥氣撇頭抖腳，哎～千萬不要羨慕姐（有事嗎這位大姐）

[ 人生必做的100件事，CHECK ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

但等我清醒之後，竟然發現離關門時間還有半個多小時（還好昏倒的早(?!)），於是在天使同事寶兒的陪同下我還是回到了19公里處，去跑完了最後兩公里，當然我沒有破二，還拿到了3小時56分大會關門前的完賽證明，果然「不會跑不完啦，只是時間的問題而已吧。（攤手）」

[ 回到這根本是辛亥隧道出不去又折磨心智的河濱呀 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

[ 我的字典裡沒有假跑 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

[ 還不是為了這條歐陽靖姐姐設計的項鍊和完賽T（歐八桑可以呀說報名費一千二能不拿嗎） ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

但最重要的是，事後才知道，其實從跑步時的心率監測觀看是很重要的，當心率突然異常升高，就非常有可能是身體在脫水，必須要立刻休息和補充大量水份；我雖然手戴著最佳的心率監測工具 EPSON RUNSENSE SF-810V ，大概只有這種內建心率的手錶能即時邊跑邊觀察自己的心跳狀況，但卻因為當時對心率知識還不慎瞭解，而沒有妥善地利用這個強大工具，真是太慚愧了。（關於新手學心率的那些事）

賽事經驗TIPS 6：心率原來不只可以觀察強度狀況，還可以知道身體有沒有脫水

[ 速度沒有飆高，但是心率卻突然升高，後面開始嚴重沒力而直接減速 ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

另外回想我為什麼會脫水昏倒，拱手向水妹妹這個稱號告別，似乎是從半年前開始就一直有容易口渴的問題，連我去給 Ice Chang 做頭皮檢測時她一掃就立刻說我身體缺水（承認妳不是髮型設計師而是算命師吧！），愛迪生老酥（老酥今天的出席率好高，可見我上課都有乖乖在聽）也有提過，當覺得渴的時候，身體就已經是缺水了，所以一定要在還沒口渴前就補充水分對身體才是最好的。但我就是一直都處於很常口渴，甚至賽事前一週更嚴重，常常忙到沒有時間喝水，那週的作息也反而更不正常更晚睡，讓身體的體力出現透支狀況。

賽事經驗TIPS 7：賽前一週作息與飲食都要調整

當然我受到深深教訓的，就是身體若狀況不好了，有異狀、覺得不舒服或撐不下去，就該放慢腳步，口渴就進水站大口喝水，把成績先拋在一邊，畢竟身體顧好才是最重要的呀呀呀呀呀～

賽事經驗TIPS 8：若身體狀況不好，千萬不要勉強

但最後最後，最重要的就是，沒有好好訓練，千萬不要好高騖遠覺得自己還是會有好成績，

因為神級張嘉哲兄有句名言「跑步，是最誠實的運動！」

我領教了！

[ 但是，我還是不會放棄跑步的！ ]（圖片來源：Creya！可以呀！）

＊跑步心得 盡在運動筆記＊