大台北

 Amazing Crew 

成立兩年多，來自台灣不同領域的傑出創作者所組成的Amazing Crew，也是愛上城市跑步的一群人，跑團由人氣作家歐陽靖領軍，雖然人數少，但團員的粉絲數加起來可是相當驚人。他們曾經一起參加東京馬拉松，今年也將挑戰合歡山越野馬、南投馬拉松，徹底奉行藉跑步之名行玩樂之實的社團潛規則。

（圖片來源：Amazing Crew粉絲團）

適合新手的一英哩：中永和四號公園，馬克媽媽的跑步發源地，一圈剛好是一哩，適合害怕不斷繞圈跑操場的人。園內滿是樹蔭，夏天跑超降溫，也因為管制不會有單車闖入，而且四周有不少便利商店、咖啡廳，公園裡還設有警察局，補給與安全性極佳，每一個角落都是練跑完美路徑。更重要的是，這裡被馬克媽媽評選為「最多正妹的跑步場域」，幸運的話，早上還能巧遇長跑名教練「張叔叔」（張嘉哲之父），你說這樣的跑步過程是不是很美好！

提醒：若選在上午6點到晚上9點時段，可能需要邊跑邊閃避人群，除了速度，也可當作靈活度的訓練。

（圖片來源：馬克媽媽）

（圖片來源：馬克媽媽）

大台北

 街頭路跑 

與其他跑團最大的不同，在於每一次的團練，宛如進行一場城市微旅行，重要的是探險與認識新朋友，讓跑步不再只是田徑場繞圈圈，跟著街頭路跑，放慢速度探索這座城市，你會發現即便同一條路，他們也能玩出100種跑法，愈不正經愈有趣。

（圖片來源：街頭路跑粉絲團）

適合新手的一英哩：從西門捷運站往總統府方向跑，從捷運4號出口沿著寶慶路、重慶南路、貴陽街、中華路至總統府，大約就是一哩的距離。這條路線的主題是「跑出名堂」，訴說著過去有一位跑者，熱愛跑步的他，真的跑出名堂，一路跑進總統府！這條路不僅平坦，沿途感受新舊台北、歷史與文化的洗禮，也不用擔心安全、害怕孤單，因為總統府前所有憲兵都會目迎又目送你的離開。如果是國慶日的前一晚更要去跑，因為為了隔天的國慶表演，這條路線晚上會進行車輛管制，就像夜間包場一樣，你要倒著跑、橫著跑怎樣都行。

（圖片來源：街頭路跑）

大台北

 Neon Runners 

為信義區Nike台北Neo19跑步體驗店的駐店領跑團，目前每週二、四晚上7:30與國體大專業教練、選手群，一起帶跑友們夜奔台北繁華街頭，有針對不同程度提供難度選擇、每次練跑也備有防護員，至今已超過2,000名跑友參與團練，還有不少人在這獻出他們的跑步初體驗呢。別怕不夠快，Neon Runners帶你踏出第一步，寫下自己的跑步傳奇。

（圖片來源：Neon Runners粉絲團）

適合新手的一英哩（台北）：Neo19跑步體驗店寄物後出發跑信義豪宅區，經博愛國小、興雅國中、松德公園，接信義路五段91巷15弄到底，可見台北101最美麗的角度，不少新人也在此取景拍攝婚紗，再右轉松勇路至永康公園，連接起來1圈差不多就是一英哩。

（圖片來源：Neon Runners粉絲團）

適合新手的一英哩（新北）：新月橋板橋端至新莊廟街。從自行車道入口斜坡開始，約120公尺可緩跑熱身，白天跑可經簍空的天空步道，晚上則能欣賞絢麗的燈光景致，跑到底接至新莊廟街，旁邊有便利商店，晚上也有熱鬧夜市，小心別一下子補給過了頭。

提醒：可隨身攜帶小腰包，內裝路跑四寶──悠遊卡、鈔票、手機與衛生紙。

 （圖片來源：Neon Runners）

 赤馬跑跑團 

「人中呂布，馬中赤兔」，光聽名號，就曉得赤馬是支群英薈萃的跑團，從2010接力賽的8位核心成員開始，至今跑團已超過200位成員，其中不乏成績斐然的快腿健將，更有體育科班出身的團員為跑團設計訓練菜單，團練路線以中央大學校內道路或操場和石門水庫環湖公路為主。除了精實的競技組，亦有規劃休閒組，因為對赤馬來說，同心協力、互助互惠，快樂地跑下去，才是最重要的大事，少了一個都不行。

（圖片來源：赤馬跑跑團粉絲團）

適合新手的一英哩：中央大學環校公路的松林小徑差不多就是一英哩！車輛少，偶而僅有公車駛進，加上整路都是樹蔭、行經唯美湖景，即便在炎炎夏日中練跑，也彷彿吹著電扇般涼爽，清晨6點來更適合。繞跑校園，除了可在起點安心放置補給，這裡也設有餐廳，練跑完，還有什麼比「與團員一起享用美食」來得更令人期待呢？

（圖片來源：赤馬跑跑團粉絲團）

台中

 Run3+Crew 

3個住在台中的大男生因為加入Nike Running Club活動，開啟了Run3+ Crew創團契機。現在已有近40位團員，每週一次歡樂跑、一次認真跑，有時甚至還會租教室請教練來指導核心課程，雖說「邊跑邊玩樂，征服每場跑旅」是跑團的中心思想，但對速度的渴望，他們可是一點也不輸人！

 （圖片來源：Run3+ Crew粉絲團）

適合新手的一英哩：從Nike勤美微笑綠園道店出發，抵達科博館後折返，差不多一英哩，沿途由於行經市民廣場，常有街頭藝人表演，相當熱鬧，更棒的是，跑者可以寄物在綠園道店，是一個無後顧之憂的友善練跑基地。

 （圖片來源：Run3+ Crew粉絲團）

台南

 安平夜跑 

堪稱南部第一大夜跑團，曾經創下一次團練超過1,000人的安平夜跑，其實是個才成立2年的開放性社團。每週二、五的團練可比擬一場小型賽事，舉凡交管、布條、燈光、音響、志工、配速員、補給站和醫護站，你能想到的他們皆有規劃，每一次約出動70名志工支援，且每逢萬聖節、情人節等特殊節日，還會舉辦主題路跑，無怪乎參與人數直線上升，「免入會、免收費、免費補給」，天底下就是有這麼好的事！

 （圖片來源：安平夜跑粉絲團）

適合新手的一英哩：從億載金城門口，接安億路經過林墨娘公園、德陽艦，繞一圈約2km，若不跑到林墨娘就剛好約一英哩，平時沒車，路線也平坦，是一條吃美食看古蹟的好路線。若這樣還不過癮，也可加碼至安平的祕境：漁光島，內跑一圈約4K，兩側筆直林道，頗有遠離塵囂的寧靜美，這裡也是鐵人練習游泳轉換的祕密基地喔。

 （圖片來源：安平夜跑粉絲團）

高雄

 高雄PTT夜跑團 

PTT堪稱全台遍佈最廣跑團，社團成員近萬人，各地也都有子團，北部著名的有公館團、彩虹團等，南部就是高雄夜跑團，每次夜跑動則輒百人，路線遍及南、北高雄，多變的團練路徑不僅豐富夜跑樂趣，依速度、距離也規劃不同組別，加上團友無私提供的豐盛補給、每月一次邀請專業好手指導，這樣還不加入，就太對不起自己了。

（圖片來源：高雄夜跑團粉絲團）

適合新手的一英哩：從高雄博愛一路與同盟二路交叉口的愛河之心出發，沿著河堤行人單車道慢跑，待夜幕低垂，蜿蜒橋身綻放璀璨光芒，浪漫的氣氛與夢幻景色讓人跑著跑著也忘記了距離。

（圖片來源：高雄夜跑團粉絲團）

全台

 R2R 

R2R也是足跡遍佈南北的知名跑團，以新手居多，全台團員總人數破萬，不過團員間總開玩笑說參加團練只有1%，其他都是團玩、團食比較多。回顧跑團的形成，原是夜貓族的社長，為了健康開始運動，並想啟發一群很需要運動卻缺乏動力的上班族，所以發展網路夜跑社團，希望透過此社團找到一樣的人，可以互相鼓勵、分享彼此起跑的理由，沒想到卻因此串起跨縣市的跑者橋樑。

（圖片來源：R2R粉絲團）

就跟團名Reason 2 Run一樣，對他們來說，跑步不只是一項運動，更是一個把大家聚在一起的好理由，所以不光是練跑，也有重訓、肌耐力、有氧、波比、間歇等團訓班，藉由多元運動方式達到健康的身體，正是他們追求的快樂好生活，也有不少人因R2R開始運動，能認識這一群擁有共同理念的人，一起參與其中，創團人認為是很幸運的事。如果在跑步時看到藍光手環，也別忘了幫他們打氣加油！

適合新手的一英哩（台北）：大台北，中永和、大稻埕、大佳、內湖的河濱皆很適合，以景美為例，從靠近公館的永福橋下往木柵方向跑，道路寬廣且相當平坦、筆直，還會行經寶藏巖藝術村，而且沿路運動人數不少，並設有流動廁所，既安全又便利，跑完附近也有景美夜市，用美食負重訓練做一個完美的ending。

 （圖片來源：運動筆記）

適合新手的一英哩（新竹）：緊鄰新竹科學園區的寶山第二水庫，為在地跑者、單車的訓練聖地，雖沿途不少上下起伏的坡，但宜人風景與寬闊視野，讓人忘卻雙腳的疲憊，邊跑邊走邊拍照，正是新手練跑的最好方式。但沿途較無遮蔽物與補給，需特別注意。

（圖片來源：R2R新竹夜跑團）

適合新手的一英哩（苗栗）：從知名夜景新東大橋往公館沿山道（119甲縣道），整線沿著丘陵而走，盡是悠閒的農園風光，5到7月，還可欣賞金黃色的阿勃勒花海，煞是夢幻。

（圖片來源：R2R苗栗夜跑團）

適合新手的一英哩（台中）：台中市政府後方的新市政公園，一圈約750m，沿線平坦、燈光充足，且四周大樓包圍，空氣好也不會太過吵雜，若不想繞圈，從新市政公園出發，沿市政北二路、惠來路、市政北七路，可經伊東豐雄設計的國家歌劇院、秋紅谷生態公園，距離約1K，不失為城市觀光的優質路線。

（圖片來源：R2R台中夜跑團）

不論你想跑得更快、或是跑得更遠，耐力都是跑步最基礎、也是最重要的基本功課，訓練耐力就像追求鄰家可愛又親切的小女生，只要你願意付出時間，一定會有收穫。一開始只能跑1公里的人，只要持之以恆，幾乎人人可以跑到10公里、甚至更遠的距離；在炎炎夏日，忍受高溫汗水與氣喘腿痠的過程固然辛苦，但只要持之以恆，收穫必定在意料之外。

現在就開始，快來與大家一起分享：你的1 Mile Story

即日起至8/6，挑戰你最快一英哩紀錄，還有機會親臨北京2015年田徑世錦賽現場。更多資訊請見#疾速挑戰活動辦法。