歐陽靖 旅跑好幸福
參加海外馬拉松，該怎麼準備？今夏黃金海岸馬拉松，這將是歐陽靖首次造訪澳洲，今年到目前為止，她的海外馬實戰經驗豐富，四月曾一度「周周馬」。當中兩場比賽還跨越了多達19小時時差的時區，一路從夏威夷到日本，所以她從準備海外馬談起，希望讓更多跑者開心踏上「旅跑者」之路，以馬拉松方式，體驗當地人文風情。

海外跑馬七件事之一：住哪裡？接駁交通？
選擇離起跑點較近的飯店，或事先確認接駁交通工具。歐陽靖說，不少時候，她是一人旅跑，加上比賽時間都在清晨，或更早的凌晨，為了能在賽前兩小時抵達，住宿地點、接駁交通相當重要。今年她參加的日本鳥取馬拉松屬地方型賽事，光是交通就轉了三班巴士，後來還發現自己是唯一的台灣參賽者。另外，不少賽事的起、終點不同，若屬於此類賽事，建議跑友先前確認終點提供的接駁服務。澳洲黃金海岸馬拉松，起、終點則相同。

海外跑馬七件事之二：晶片、號碼布哪裡領？
大部分台灣賽事可以選擇國內郵寄，但不少海外馬拉松需在賽前親領，主辦單位會舉行EXPO博覽會，讓選手完成報到手續，領取晶片和號碼布，同時也能選購紀念品，添購運動裝備，黃金海岸馬拉松在賽前也有EXPO。

海外跑馬七件事之三：攜帶兩雙舊跑鞋
出門在外，為因應任何難以預料的突發狀況，像是鞋子在練跑時淋雨或踩到「黃金」，在國外人生地不熟，要在當地買到新鞋，而且還是自己熟悉的品牌、款式都不容易，兩雙舊跑鞋是旅跑者行李箱的基本配備。

海外跑馬七件事之四：合宜的服飾、配件、藥物
事先查詢當地天氣、濕度，攜帶合適的服裝、配件和藥物（包括腸胃藥和止痛藥）。歐陽靖回憶，今年東京馬遇上飄雪的情況，保暖裝備格外重要，當時以塑膠雨衣，或將垃圾袋剪洞因應也可行。

海外跑馬七件事之五：異國美食嘗鮮 跑完再說
跑前盡量選擇自己熟悉的食物，異國美食雖然一定要嘗試，但為避免比賽當天腸胃出毛病，跑完再吃最保險。歐陽靖秀出自己在舊金山賽前大啖螃蟹的照片，聲明自己做了錯誤示範，重鹽、偏辣、特殊調味食物，請先忍一會，留到賽後再品嘗。

海外跑馬七件事之六：當地練跑路線
分成賽前的調整跑和賽後的恢復跑，歐陽靖提醒，恢復跑因每人賽後情況不同，量力而為即可。但進階跑者或專業運動員賽後通常都會做恢復跑，有助排除乳酸；調整跑則以短距離為佳，如5公里。

海外跑馬七件事之七：國旗帶出門、手機帶上身
海外跑馬是國民外交的機會，少不了國旗，可以和其他國家跑者交流，大喊：I’m from Taiwan，跑向終點，體驗台灣之光的感受。另外，建議手機隨身攜帶，保持暢通，以備不時之需。


近來參與賽事密集，她也提醒，賽後不要排太多戶外活動行程，才能讓自己的體能慢慢恢復。她回憶，參加完日本靜岡馬，雖然都到了富士山的故鄉，很想去走走，但實在要量力而為。

街頭路跑發起人胡杰眼中的跑者之都
不同於歐陽靖以旅跑者的角度分享，街頭路跑發起人胡杰則分享去年的實戰經驗，但他苦笑說，當時報名半馬，最後飲恨，因為獎牌尺寸足足比同行參加全馬跑友的獎牌小一倍，付出和收穫，看獎牌就知道。

兩天的城市運動營
澳洲黃金海岸馬拉松特別之處在於每年舉行兩天，前一天為5.7K和10K組，第二天才是半程和全程馬拉松組，這樣的安排，足見主辦單位的用心，可以讓跑友「跑快、跑慢互相觀摩與學習」，並且培養大家的同理心。讓胡杰印象深刻的一幕，是大會對不同運動能力選手的尊重，面對10K組殿後的兩名選手，押隊的警察、工作人員態度親和，沒有一絲不耐，因為，堅持完賽就是運動家精神。

 街頭路跑發起人胡杰分享去年參賽的實戰經驗（圖片來源：Z3）

此外，胡杰說，整座城市把馬拉松當成嘉年華，是「城市大喜」，更像運動營，置身於跑者之都，不論走到哪都是跑友。整座城市或在地居民，全體營造出歡迎、友善的氣氛，穿梭在住宅區大樓間，抬頭還可見披著棉被熱情揮手加油的居民，不只跑友奇裝異服現身，賽道旁的路人、小孩更精心打扮，讓人忍不住多看幾眼。


瘋狂的夢想旅程
有別於歐陽靖的耳提面命，胡杰去年的黃金海岸馬拉松行程安排相當多的戶外活動，賽前還不停地在街頭路跑，大夥甚至完賽隔天跑去衝浪，實在是因為澳洲的海岸、空氣和陽光太誘人，讓人想充分把握停留的每一天，玩得痛快，「療癒到爆炸」！當然也有搭乘熱氣球、玩高空跳傘，其中，跳傘收費合理，只是其他觀光聖地的一半價錢。

胡杰說，投影片上的左一，前一天剛跑完全馬，所以衝浪時面目猙獰（圖片來源：Z3）

而澳洲的黃金海岸，更是一座適合街頭路跑的城市，胡杰分享了三條路線，分別是南岸公園（South Bank Parkland）、危險角（Point Danger）和黃金海岸內海。危險角地處昆士蘭和新南威爾斯交界處，有趣的是，跨越交界處，就有一小時的時差，危險的別稱，是因沿岸暗礁多，當年曾讓英國庫克船長的船在此觸礁而得名。

這不只是一趟瘋狂的夢想旅程，更是一場7月跑步，也因位於南半球，氣候涼爽，臉上還能掛著微笑進終點的馬拉松比賽。

喜多旅行社Derek　終點線苦苦守候的馬拉松達人
Derek有六年帶團參加黃金海岸馬拉松的經驗，沒跑馬，卻是馬拉松旅行攻略達人。他說，儘管黃金海岸馬未列名全球六大馬拉松，卻有國際田徑總會（IAAF）的金牌認證，跑過一次，會終生難忘。六年來，他每次都守候在終點線，迎接每一位帶團成員完賽，替大家捕捉畫面，紀錄難忘且珍貴的瞬間。他笑說：「不只馬拉松選手有撞牆期，我也有啊！」因為每位團員完賽時間不同，起碼都得等上六個半小時，接完最後一位成員時，都有股向賽道鞠躬的衝動。

旅跑者，除了享受馬拉松比賽以外，澳洲黃金海岸也提供眾多的美食和戶外活動選擇，Derek分享，從臉盆大的牛排到主題特色餐廳，完賽後都不能錯過；至於戶外活動，更不能不參加，否則真是太浪費當地的好山好水和7月20度左右的宜人氣候。從觀光農場、和無尾熊親密接觸，到乘坐熱氣球，讓每位造訪的跑者都意猶未盡，只覺得時間不夠用。

和胡杰一樣，Derek也嘗試過高空跳傘（skydiving），但他說在簽下「生死狀」切結書後，後悔湧現心頭，浮現歷任女朋友的樣子……引起全場一陣笑聲。儘管如此，澳洲的高空跳傘，不只價格合理，降落地點就在金光閃閃的海灘上，兩大特色，仍值得跑友嘗試。

都來到黃金海岸，也少不了水上活動，Derek說，對當地居民而言，衝浪是一項平易近人的運動，有不少人會在上班前先去衝浪；運動風氣盛行的澳洲，中午休息時間更有人換上跑鞋慢跑去，胡杰推薦的南岸公園，就是熱門的慢跑地點。整座城市，不僅氣候宜居，還是座充滿活力與幸福感的地方！

從5k到全馬，多種項目的選擇，全馬關門時間6小時40分鐘，不僅是挑戰個人PB之旅，也可以是與家人們一起度過的愉快跑步旅程，規劃一系列的自助旅跑行，又或是家人親友間的夏日跑步回憶，要報要快！（報名請點）

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以上文章由昆士蘭旅遊局贊助刊出，更多相關內容請至2015黃金海岸賽事專輯。