挪威最新研究指出，60歲以上的年長男性每周運動6天，每天運動30分鐘，死亡風險比同輩的「沙發馬鈴薯」族群低4成。研究團隊表示，不管運動強度為何，銀髮族男子只要規律運動就能達到跟戒菸一樣的好處。

挪威運動科學學院榮譽教授霍姆主持的「奧斯陸研究」，在1972至1973年間，邀請出生於1923至1932年的1萬5000名男性做健康檢查，項目包括身高體重、膽固醇、血壓，詢問他們是否抽菸與每周閒暇時間的運動強度。

研究人員將受試者運動強度分為4類：久坐不動（看電視/閱讀）；輕度（走路或騎腳踏車，通勤也算，每周至少4小時）；中度（正規運動、體育活動、費力的園藝工作，每周至少4小時）；強度（累人的訓練或競賽運動，每周數次）。

2000年，研究團隊找來同一群受試者，其中1萬2700人仍在世間，有5738人願意繼續參與2000至2011年的長期研究。

研究結果的分析指出，比起久坐不動的銀髮族男性，每周運動逾1小時的年長男子死亡率減少32％至56％，而每周從事強度運動少於1小時者，死於心血管疾病的風險降低23％至37％。花在強度運動的時間愈多，死亡風險降低的幅度也愈大，可減少36％至49％。另外，相較於久坐不動的銀髮族男性，規律從事中度或強度運動的年長男性平均多活5年。

研究結果刊於最新一期《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）線上版。