跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動，不管是全馬還是半馬馬拉松，動輒兩小時以上的腿部運動，如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話，可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生，今天的跑步好影片特別分享了一支腿部運動伸展操，對於跑友或是腳踏車友都相當有幫助，快一起來看老師的示範吧！

 

動作1：大腿內側拉筋

(圖片來源：Youtube)

首先先進行大腿內側肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，雙腳腳底板相互貼齊，膝蓋處緩緩向下壓。

 

動作2：大腿肌伸展

(圖片來源：Youtube)

單腳高跪於地，可以的話身體緩緩向前傾，但要注意保持身體挺直，結束後換邊。

 

動作3：單腳大腿內側肌伸展

(圖片來源：Youtube)

單腳跪地後，另一腳深直，身體緩緩向前傾，伸展大腿內側肌肉，結束後換腳。

 

動作4：單腳大腿外側肌伸展

(圖片來源：Youtube)

平躺於地，一腳腳踝置於另一腳膝蓋上，雙手扣住一腳大腿，緩緩向頭的方向施力，結束後換腳。

 

動作5：小腿肌伸展

(圖片來源：Youtube)

類似弓箭步的姿勢，注意後腳腳掌須平貼於地，伸展後腳小腿肌肌肉，結束後換腳。

 

動作6：前側大腿肌伸展

(圖片來源：Youtube)

單腳站立於地，一腳向後抬起，雙手抓住抬起的腳，腳掌盡可能貼近屁股，伸展大腿肌前側肌肉，結束後換腳。

 

以上六個簡單的伸展動作都是專門針對大腿、小腿等腿部肌肉的伸展動作，對於跑馬拉松或是自由車車手來說，都是相當不錯的！各位跑友在跑完步後一定要記得進行伸展的動作喔！