即將於5/11舉行的「Mizuno Lady's Running」是專為女性而設計的路跑活動，希望結合時尚、融入社群，讓女性透過運動獲得身心靈的平衡，也讓運動自然的成為生活中的一部分。運動筆記和美津農合作，特別邀請8位各具特色的女跑者參與這次活動，也帶來不同觀點，跑出專屬於妳的健康、美麗與自信！

 

滿心期待的Mizuno女子路跑就快要到了呢！寄來了漂亮的衣服和帽子，搭配粉色的鞋子讓喜歡粉紅色的Pinky超級開心，跟所有愛運動的女孩兒一起參賽好high！這場充滿正妹的粉紅Party一定精采可期！

圖片來源：Pinky

圖片來源：Pinky

Pinky的賽前訓練有些掉漆，因為自從三週前跑完集集後就一直反覆的感冒，練跑的量少之又少，眼看著時間越來越逼近，這週開始抱佛腳，因為感冒加上天氣的關係所以訓練都以室內為主，金門這幾天都在下雨且晚上風大又涼，很容易跑回來後感冒變的更嚴重，所以就會選擇在家裡跑跑步機，邊跑邊看電視也會讓時間過的飛快。

圖片來源：Pinky

圖片來源：Pinky

在跑步機上的訓練方式我選擇一天跑量一天跑強度交替，跑強度的時候我會從6分速逐漸調到5分速，跑30-40分鐘左右，會跑到很喘且有些缺氧覺得頭暈或側腹痛，這時候如果身體還可以適應就不要因為覺得累而急著停下來，因為這是一個進步的過程，撐過去之後身體可以承受的強度也跟著提升了，但切記一定要非常小心注意自己的身體狀況，真的很不舒服還是要適量。而跑量的話就會從8分速開始逐漸調到6分速，慢跑60-90分鐘。別忘了即便只是跑跑步機還是要做好足夠的伸展和收操哦!如果天氣許可還是建議倒室外去跑效果會比較好，因為在跑步機上會比較無法訓練到推進的效果。

圖片來源：Pinky

圖片來源：Pinky

如果是平時在操場跑，可以在慢跑5-8公里熱身後再來幾趟百秒的四百衝刺間歇或是單純慢跑跑量。乏味的操場如果沒帶GPS常常讓人數圈數數到頭暈，所以我都會選擇從第八道開始一道跑3-4圈一直跑到第一道，比較好數圈也會有越跑越短的感覺！

圖片來源：Pinky

圖片來源：Pinky

從去年暑假開始運動的Pinky，純粹只是覺得生活太乏味需要充實需要目標，所以就開始運動生活，跑步、騎車、騎飛輪打籃球、學游泳，填滿了下班後的所有時間，也因此認識了許多愛運動的朋友以及因為完成所帶來的成就感！人家常常問Pinky是怎麼練習的，怎麼安排訓練課表，其實平時沒有什麼特別的訓練方式，就是隨性的看今天想做哪些運動，隨性的Easy running，在金門想看什麼樣的風景就跑去哪，邊跑邊聊天，隨性的因為想吃宵夜就騎了20公里去吃完再騎回來，隨性的打三對三輸了請吃冰，隨性的邊騎飛輪邊看最愛的五月天演唱會，把運動融入在生活裡就不會覺得累人，而且在不知不覺中體力會進步很多。而比較接近比賽的時候才會排前面提到的操場或跑步機課表。

圖片來源：Pinky

圖片來源：Pinky

一開始跑步時都沒有要求自己的速度，直到去年12月初半馬跑出1小時48的成績後，就要求自己半馬盡量維持在兩小時內，然而這個紀錄在四月的石門馬破了，又陡又長的山路讓我發現自己的不足，往後的訓練必須要加入一些坡度的訓練還有大腿肌群的肌耐力才能應付山路的考驗。

圖片來源：Pinky

以前練跑都喜歡戴耳機聽音樂，但是後來在網路上看到報導說運動時使用耳機聽音樂的傷害比一般使用更大，因為快速耗氧與養分讓血液流向運動部位，耳朵的血流量變少，讓內耳更容易受高頻聲音傷害，所以Pinky現在只有在路跑比賽時才會聽音樂，而且切記音量不能太大，因為戴耳機聽音樂的時間建議是30分鐘就要休息一下，但一次路跑可能需要幾個小時，所以音量千萬要控制唷！

圖片來源：Pinky

大家記得要跑步一定要把身體養好，暖身做足認真收操避免受傷，流汗完一定一定要馬上換衣服避免感冒（Pinky深受其害），有好的身體才有體力練習，完賽的時候才有成就感。

圖片來源：Pinky

圖片來源：Pinky

Pinky這幾個月的身體常常出狀況，所以平時跑的量也越來越少，常常以賽代訓，月底動完鼻竇炎手術後會專心休養一個月，一定會趕快重回馬場跟大家一起享受跑馬的快樂，養好身體重新找回熱血積極的Pinky！好久沒破PB了呢！

圖片來源：Pinky

圖片來源：Pinky