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4大夏日路跑策略 別讓高溫擊倒你!

凱莉羊
發表於2015/05/13
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夏天來了,又到了跑步最難熬的季節,炙熱的陽光毫不留情地曬在身上,不斷攀爬的高溫一絲一絲地帶走身體的水分,成為路跑賽場上最強大的敵人,這時要參加路跑賽事,就一定要好好規劃夏日比賽策略,才不會被賽場以外的敵手打倒。



(圖片來源:PUMA)

 

策略一、適度補充水分

首先,夏日高溫對跑者最大的影響在於脫水,跑者往往因為水分補充不足,在夏日比賽中脫水,造成肌肉無力、抽筋,更甚者中暑、熱衰竭,對身體造成極大負擔,甚至是生命的威脅。因此,適度補充水分是所有跑者在夏日比賽必須提醒自己的事項。

 

然而,補充水分並不是一看到水站,就衝進去大口大口的牛飲,喝水也是一門學問,以目前路跑賽事平均每2-3公里設置一個補給站的狀況,可以每個補給站都進去喝杯水,以小口小口的方式,讓水分充分的滋潤口腔,再慢慢地吞下,才不會因為過度補水而引發低鈉症的狀況。另外,也希望所有跑者能自備摺疊杯,減低紙杯的使用量,為環保盡一分心力。



 (圖片來源:PUMA)

 

策略二、善用淋水站與海綿站

在豔陽高照的路跑比賽中,主辦單位都會準備吸滿水的海綿,或是準備幾桶水讓選手降溫,跑者可將這些水淋在身體或頭上,達到降溫的目的,但要小心,不要淋到鞋子,溼答答的鞋襪容易在長時間跑步中造成水泡。可以拿海綿吸飽水後,置於後頸與頭頂的部位,輕輕的擠壓,減低長時間曝曬的不適感。

 

策略三、防曬工具

尤其是愛美的女性跑者們,許多女性跑者自從開始跑馬拉松,最擔心的問題就是怕曬黑跟長斑,要預防這些問題最好的方式就是擦防曬乳,再加上服飾的搭配,來隔絕紫外線的威脅,除了擦上臉部防曬乳之外,該如何靠穿搭服飾構築萬無一失的防曬工程?

 

 (圖片來源:PUMA)

 

防曬必備穿搭方式:

1. 透氣運動帽

好的透氣運動帽可以減少陽光直接曝曬的不適感,也不會讓熱氣聚集在頭頂,產生悶熱感。因此網紗製成的慢跑帽或中空跑帽就相當適合在夏日比賽中穿戴。

 

2. 運動墨鏡

醫學報導指出過度的紫外線曝曬,會導致眼球內水晶體蛋白質氧化變性,造成水晶體混濁而影響視力,所以運動墨鏡也是夏日比賽中必備的裝備。



防曬必備穿搭(圖片來源:運動筆記)

 

3. 酷涼跑鞋

相信很多跑者都有過這樣的經驗,在夏日跑步時,因為熱氣悶在鞋子裡,而覺得雙腳不適,一將鞋子脫掉,就有微風吹撫過腳丫子的舒適感,所以跑者在比完賽時都喜歡將鞋子脫掉,改換拖鞋。因此,一雙透氣的跑鞋是參加賽事的跑者所必須要擁有的配備,在賽場上常會看到有跑者因為鞋襪濕透,而引起水泡的狀況,因此排水性良好、透氣的鞋子絕對是夏日賽事的一大利器。


 

搭載POWERCOOL科技的IGNITE(圖片來源:PUMA)


本季PUMA所推出使用POWERCOOL科技的IGNITE,是一雙令人躍躍欲試的清涼跑鞋,採用與Frisby Technologies Inc.最新合作的Schoeller-COMFORTEMP,這種塗料可以將內部多餘的熱氣往外擴散,進而降溫,達到設定的最佳溫度,讓腳丫子不再有悶熱感,完全是為夏天打造的褲涼鞋款。

 

4. 排汗良好的長袖緊身衣或排汗衣搭配袖套、手套、長跑褲

一般市民跑者往往要花費4-6小時來完成一場馬拉松賽事,減少陽光的曝曬及降低流汗造成的黏膩感絕對是一等一的大事。常常看到許多男性跑者都是穿著背心參加賽事,在賽後就會發現身體的顏色成了兩截,就像是穿上一件脫不掉的背心,我相信女性跑者們都不願意有這樣的情況吧。也許這樣的穿搭會讓許多人不禁想問「穿長袖,不熱嗎?」,但是相信我,直接曝曬會讓你覺得更熱。



採用COOL CELL機能吸排的布料(圖片來源:PUMA)

 

隨著科技日新月異,好的跑衣與跑褲不只有防曬的功能,還能夠調節身體表面溫度,提供涼爽的感覺,像是PUMA新推出的運動服飾,採用COOL CELL機能吸排布料,能讓汗水快速排出,再加上獨家的POWERCOOL科技塗料,使跑者在夏日跑步時可以遠離悶熱的不適感。


策略四、選擇夜跑

夏日的豔陽苦毒,無論是烈日酷曬的烤肉馬,還是悶熱無風的悶燒馬,都讓人得在無比痛苦煎熬中完賽,夏天,還是來夜跑吧!夜跑,不用擔心曬黑、享受夏夜涼風、同時又可欣賞夜景,如果想要感受參加比賽的歡樂氣氛,那絕對不能錯過PUMA螢光夜跑。PUMA螢光夜跑是城市夜跑的代表性活動,在夜晚的街道上,遠離熱辣的陽光,帶著點點螢光,點燃每個跑者的熱情,絕對是夏日對抗酷熱的首選賽事。



PUMA螢光夜跑不怕曬(圖片來源:運動筆記)

 

提供了這麼多夏日路跑賽策略,是否對於在酷熱難耐的溫度中跑步比較不害怕了呢?一起用POWERCOOL對抗盛夏吧!



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以上文章由PUMA贊助刊出。


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