扭傷腳踝時，你會怎麼做？有經驗的跑者想必都知道要進行RICE運動傷害處理法。

RICE分別為休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、壓迫 (Compression)、抬高 (Elevation) 的字首，這些動作也是長久以來大家耳熟能詳的急救法。然而，今天Runner's World要提供給大家一個處理傷處的新作法參考。

《英國運動醫學期刊 (British Journal of Sports Medicine)》近期有一篇文章，提出新的縮寫字：「POLICE」，分別是保護 (Protection)、適量復健 (Optimal Loading)、冰敷 (Ice)、壓迫 (Compression)、抬高 (Elevation) 的字首。

很明顯的，此新方法以在受傷初期即時保護傷處 (Protection) 與適量復健 (Optimal Loading)，取代原先的休息 (Rest)。

這麼做主要是為了避免延長過度保護傷處的時間，導致傷處萎縮且更慢痊癒。以下為文內說法：

休息應控制時間，並於傷害發生後立即休息。長時間沒有運作會帶來傷害且造成組織生物力學、形態上的不利影響。漸進的物理復健更能幫助恢復肌力與膠原組織的形態特性。

「POLICE法」仍包含冰敷 (Ice)、壓迫 (Compression)、抬高 (Elevation)，但其實他們對於傷處的幫助卻非常少，雖然冰敷確實可以抑制疼痛感。那麼在實際操作時，保護 (Protection) 到適量復健 (Optimal Loading) 中間應間隔多久的時間？何謂「適量」？

運動傷害變化多端，其實沒有一套標準治療法或藥劑可以應變。在擬定復健計畫時，應考量我們進行一般動作時帶給傷處的細微壓力，而這份壓力會隨著各傷處組織、結構的不同而變化。

因此，有任何問題還是應該請教專業的醫師，仔細評估過傷處後再做處置。

資料來源：Runner's World

圖片來源：Foxtongue/flickr

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