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[跑步好影片] 跳脫一成不變的訓練,跑者交叉訓練小分享

發表於 2015/05/09 38,164 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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所謂的交叉訓練(Cross Traing)是指在固定的練習週期中間加入一種以上不同類型的訓練。舉例來說,當你想成為一名優秀的長跑跑者時,那我就應該每天不停地進行跑步訓練,但是,當你過度集中在同一種類型的訓練時,久而久之,可能會使身體感到越來越疲乏,但成績卻一點也沒有進步,甚至還可能會受傷。交叉訓練就是為了防止這種情況所誕生的訓練方式。在一成不變的訓練課表中,加入不同的訓練方式,不僅能夠化解枯燥無味的訓練流程,也能夠訓練到一些平常不易訓練到的部分。今天的跑步好影片分享了四種對於跑者很有幫助的交叉訓練方式,是哪四種呢?快一起來看看吧!

 

一、肌肉強度訓練(Strangth Traing)


(圖片來源:123RF)


肌肉強度訓練(Strangth Traing)能夠幫助跑者強化核心、四肢的肌肉,肌肉強度是跑步時的最基礎要素。

 


二、瑜珈(Yoga)


(圖片來源:123RF)


瑜珈對於跑者的好處有穩定你的核心肌群,平衡身體各項機能,調節呼吸,同時伸展、放鬆你的肌肉,尤其對於長跑的跑者來說,瑜珈是一項很好的交叉訓練方式。

 


三、水中有氧或游泳(Water Aerobic or Swimming)


(圖片來源:123RF)


水中運動能夠幫助你增強抵抗力,並提升你的呼吸效率,在水中進行短跑或有氧,讓肌肉感受水帶來的阻力,同時強化腿部肌肉的抵抗力。

 


四、溜直排輪或溜冰(Roller Blading or Skating)


(圖片來源:123RF)


溜冰或溜直排輪是一項很棒且有趣的活動,你可以與你的朋友們一起進行,在溜冰進行的同時,腿部的滑行動作能夠幫助你在跑步時有更規律的步伐。

 

今天介紹的四種跑者的交叉訓練方式,是不是都很常見呢?但往往越常見的方式越容易被忽略,為了避免過度進行一成不便的訓練方式而讓自己受傷或疲乏,快加入一點交叉訓練到你的訓練菜單吧!


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