「如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢？」這大概是跑步初學者最關心的問題之一。面對市面上外觀、功能琳瑯滿目的跑鞋，想要找到自己的Mr. Right簡直是大海撈針啊！

很多人買完新鞋，去操場跑了幾次卻發現腳踝關節及腳趾痠痛，心裡難免納悶：「究竟是鞋子不合腳，還是我的姿勢出問題？」上網搜尋又發現鞋子分成什麼內旋足、外旋足適用，這和挑選鞋子款式有關嗎？

 

認識你的跑動步態

所謂的步態，就是跑步時腳掌從觸地到離地的動作模式，人類在跑步時，通常是腳的中後段先接觸地， 接著漸漸把重心轉移到前腳掌內緣與前腳掌（蹠球部），最後以大姆指離地，完成一個跑步的腳掌動作，這個過程稱為雙腳的「內旋（Pronation）」，並且依照腳掌動作的形式分成三類：

 

正常內旋（Normal Pronation）

你有注意過自己鞋底的磨損狀況嗎？一般人跑步腳掌落地離地之際，都會產生一個「正常內旋」的動作，這類跑者的腳掌觸地後，重心會順著中足至前腳掌的中央位置，可能會略為偏內或偏外一些，但大致是落在中間，這是較符合生物力學的足部動態，發生運動傷害的機會也較小。

磨損狀況：後腳跟均勻或是略偏外側磨損，前腳掌則是平均磨損。

適合鞋款：可選擇的鞋款多元，從避震到穩定型皆可選擇，搭配其他因素和穿著習慣調整。

 

內旋不足（Underpronation）

這類跑者腳觸地後，會從腳掌外緣向前腳掌移動，最後略為偏回前腳掌中間離地；這種情形常發生於高足弓的跑者，因為足弓力量不足以支撐身體，所以身體改以腳的外側來支撐，也可能伴隨腿部外側的疼痛。

磨損狀況：鞋底磨損會集中在腳後跟、中足、與跑鞋前緣外側

適合鞋款：以避震型（有些廠牌稱一般型或緩衝型）為主，減輕地面對腳底的衝擊傷害。

 

過度內旋（Overpronation）

這類跑者腳觸地後往內側施力的動作明顯，重心從腳的內側向前腳掌移動，最後略為偏回前腳掌中間；嚴重者甚至完全以腳掌內側運動，此種情形多見於低足弓或扁平足的跑者，若選用避震型（緩衝型）鞋款，通常會有明顯的腳踝、膝蓋不適感。

磨損狀況：以外側腳後跟與內側前腳掌為主。

適合鞋款：選擇的鞋款以穩定型為主，嚴重內旋者可以考慮動作控制型的鞋款。

 

綜合分析才是王道

網路上通常以足弓高低來判定腳掌運動的方式，但足弓僅僅是以生理結構來推論動作模式的參考，並不能光憑足弓型態就論定適合的跑鞋，例如：也有少數跑者是低足弓，但是內旋不足、或是高足弓卻內旋過度。其他和跑鞋相關的生理數據還包括腳掌厚度、腳趾型態等等，若能經專業跑步指導員透過一段時間的跑步姿態觀察，往往能夠更準確的挑選適合自己的愛靴，在馬場上就更加的無往不利囉！

 

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