[書摘] 愈跑腿愈細的纖體棍按摩術

發表於 2015/05/05 20,791 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

許多人想靠跑步減肥,卻又擔心愈跑腿愈粗。其實姿勢正確,避免用力錯誤,只要跑後好好伸展,不要讓肌肉形成粗短的肌纖維,就能避免愈跑腿愈粗啦。除了跑後伸展之外,纖體棍按摩法也是不錯的方式,其實與伸展和按摩的原理相同,害怕愈跑腿愈粗的美眉們,快來試試看吧!


加強刺激消除橘皮組織

在意蘿蔔腿的人請先用手掌觸摸小腿肚,是不是覺得有些冷?因血液循環不佳而發冷的小腿肚,容易囤積過多老廢物質而形成橘皮組織。如果拍打小腿肚也不會晃動,請千萬要注意,這表示脂肪與橘皮組織呈凝固的狀態。特別是過去常運動的人最常出現這種情形。小腿肚發冷或僵硬的人,請加強刺激,以便消除橘皮組織,感覺像是把老廢物質導向膝蓋後方的淋巴結一樣。當小腿肚變柔軟,尺寸也會逐漸縮小。


小腿肚療護

1 加強力道從腳踝往膝蓋後方按摩

輕輕抬起一隻腳,另一隻腳伸直坐著,以「逆手」方式握住纖體棍,加強力道從腳踝往膝蓋後方按摩。感覺像是把毒素推往膝蓋後方。以同樣方式按摩另一隻腳。


(圖片來源:臉譜出版)

2 加強力道按摩內側與外側

加強力道,用纖體棍按摩腳踝關節上方至膝蓋側面,還有小腿肚的內側與外側。以同樣方式按摩另一隻腳。


(圖片來源:臉譜出版)


3 以Z字形移動按摩

左右手像蹺蹺板一樣成Z字形交互移動纖體棍,從腳踝往膝蓋後方按摩整個小腿肚。以同樣方式按摩另一隻腳。


(圖片來源:臉譜出版)


4 充分按摩膝蓋後方

一隻腳的膝蓋微彎,另一隻腳伸直坐著,用纖體棍輕輕按摩膝蓋後方。充分按摩,直到此處不再僵硬為止。以同樣方式按摩另一隻腳。


(圖片來源:臉譜出版)


清美老師的貼心小叮嚀 「小腿肚」

使用纖體棍之前先用手按摩舒緩,效果更佳

「重點是按摩比目魚肌(Soleus Muscle)的正中央。與腳底同樣有『第二個心臟』之稱的小腿肚,一旦發硬,血液循環便會阻滯。如果覺得自己的小腿肚有些僵硬,在使用纖體棍之前請先用手按摩舒緩。洗完澡後再實行,效果更佳。」


(圖片來源:臉譜出版)

資料來源:《一週小一個size!纖體棍塑身術》,臉譜出版





現在,運動筆記要將這本書送給你!方法相當簡單,只要到討論區回答問題,就取得抽獎資格。一個帳號限回答一次,不可重覆回答。我們將依討論區留言的數字編號,以電腦隨機抽出5名跑友!填答時間:即日起至 2015年5月8日23:59 止。


問題:你也會擔心愈跑腿愈粗嗎?通常會用什麼方式來保養跟維持呢?快來跟網友分享吧!



圖文、贈品來源:臉譜出版,贈書將由臉譜出版直接寄出,活動對象僅限台灣的跑友,海外跑友恕無法寄送贈書。運動筆記保留以上活動內容修改、終止之權利。

 

跑步好書 盡在運動筆記*



看更多主題文章...

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30