今天影片中將教大家如何在家裡輕鬆訓練胸大肌。

首先，先從最基本的伏地挺身開始。你可以選擇用膝蓋或腳趾著地，雙手與肩同寬支撐於地面，接著彎曲手臂壓低身體再起身，過程中務必收緊核心肌群，保持身體為一直線，挺起上半身不要駝背，維持重心。吸氣時身體往下，吐氣時撐起身體。做20下為1套，共做3套，伏地挺身可以說是簡單又能強健身體的好運動。

如果你有抗力球，也可以利用抗力球訓練胸大肌。不過接下來影片中將利用啞鈴進行訓練，平躺於地面，雙手各持一啞鈴於胸前，手心朝腿部方向，手肘向兩側彎曲，上臂慢慢展開直到與肩膀平行，然後再向上伸直，維持伸直姿勢幾秒再放下。吸氣時將手彎曲向下，吐氣時伸直手臂舉起啞鈴。

接下來，你可以換作飛行動作。手持啞鈴與身體平行舉於胸前，接著將手臂伸直向外伸展，當手臂收回時務必收回於胸前，盡量運用肌肉的力量而非衝力，若你在動作過程中弓起背部，那就是你的背部出太多力了。吸氣時將手張開，吐氣時將手收回胸前。

你也可以將手肘向下彎曲，那又是另一個動作，會訓練到較多三頭肌。

如果你想要增強肌耐力，每個動作約做20下，如果你想要增大肌肉則每個動作約做10~15下。

影片來源：Youtube-LiveStrong