專案企劃
Mizuno綻放訓練計劃 讓妳愛上運動 綻放美麗!
Mizuno為了讓女孩愛上運動、建立正確路跑觀念,與女子跑團「好時光」及健身中心「World Gym」攜手合作,推出有趣、好玩、又健康的Mizuno綻放訓練計劃,課程從4/04-5/02,共5堂訓練,內容包含基本跑姿、馬克操、變速跑、法特雷克、間歇訓練。期望可以帶給喜歡跑步、剛接觸跑步,或者被姊妹淘拉來運動的女生們,一些基礎又正確的運動方式,一起綻放美麗!
(圖片來源:Mizuno Lady's Running粉絲頁)
訓練課程中的第4堂課,地點位於World Gym台北西門店,特別邀請已有10年有氧運動教學經驗的老師Sandy帶女孩一起完成一小時的「間歇訓練」,活動在音樂、節拍、笑聲與汗水中完美落幕。運動筆記特派記者親自來到現場,為大家報導現場消息,讓我們一起看看女孩們上課的幕後花絮吧!
(圖片來源:運動筆記)
這幾年台灣的路跑運動盛行,馬場上可以看見女生參賽的比例也愈來愈高,甚至還有專為女生舉辦的路跑賽事,這股風氣漸漸影響了許多女孩,運動儼然已經成為生活的一部分。不過還是有很多女生是跑步新手,要完成一場賽事並不容易,尤其是初跑者往往很難在預定的時間內完賽,其實最大的原因在於女孩的心肺和肌耐力的訓練,還有該如何控制速度和強度。
(圖片來源:運動筆記)
「我是World Gym的有氧管理師兼有氧課程主管,本身有路跑的經驗,不過不多啦!」一陣爽朗的笑聲中,這是不斷鼓舞女孩、陪伴女孩、指導女孩訓練體能的Sandy。她說:「這次設計的課程主要是搭配心肺和腿耐力,在間歇訓練方面是利用踏板的高低差,降低外力,單一訓練核心控制力(僅上下或水平移動)。在路跑中如果不懂得控制核心的話,很容易耗費體力,這樣就無法在預定時間內完成路跑任務。」
(圖片來源:運動筆記)
Sandy接著說:「Squat(蹲地步)和Lunge(弓箭步)都是很好的訓練核心動作,尤其是背的部位。慢跑速度雖然不快,但有時候為了在時間限制內完成,也會有加速的需求,配速對女生來說是很重要的一環。但別以為路跑用的都是肌肉的力量,結束的伸展操也很重要!有了正確的熱身觀念,身體才不會累積過多的延遲性運動傷害,跑步才可以成為終身的好朋友(笑)!」
(圖片來源:運動筆記)
參加這次綻放訓練計劃的學員Sharon、蚊子也大方分享她們的課堂心得。其中一位去年曾經參加Mizuno Lady's Running路跑賽,今年再度報名,並拉了好朋友一起來,最大的願望是可以全程跑完不休息。上了這幾堂課後最大的感覺是體力變好、耐力進步了;以前總是自己亂亂跑,跑完以後全身痠痛,但是上課後找到正確的運動方式,也更有自信可以參加路跑。
Sharon說:「上完課體力是有進步,不過不是每個動作都記得,但至少回家會練習幾個簡單的動作。」蚊子說:「印象最深刻的是拳擊有氧,上完真的很累,結果下課後很多女生跑去麥當勞補充熱量,拿著漢堡放空(大笑)。」無論如何,這次的「Mizuno綻放訓練計劃」激發了許多女生的運動魂,這幾堂課程內容讓運動變得更好玩,因為有了陪伴和看到其她女生堅持的毅力,不自覺找到身體與生命的意義。
左:蚊子,右:Sharon(圖片來源:運動筆記)
參加過多種不同運動訓練課程的Sabrina,報名了今年的Mizuno Lady's Running,主要是為了鼓勵一位從來不運動的朋友,邀請她一起學習、感受輕盈、健康、漂亮的感覺。她說:「我喜歡和女生一起跑,感覺很安心、很舒服、大家程度不會差太多,減少了競爭的壓力。」Sabrina特別喜歡由好時光規劃的跑步教學,「一般團體活動分組是兩人一組,可是好時光會用有趣的遊戲方式讓五人一組,希望每個女生都玩得開心。」一直期望可以邀請媽媽一起在母親節時參加路跑活動,希望今年可以說服爸爸一起到賽事活動現場,全家共襄盛舉,過個有意義的母親節!
Sabrina(圖片來源:運動筆記)
為期一個月的Mizuno綻放訓練計劃,將於5/02進行最後一堂課,在經過馬克操、間接訓練、變速跑等等教學,除了讓運動變好玩外,也間接建立大家的信心,同時更傳遞了正確的運動知識及觀念給各位女孩。Mizuno綻放訓練計劃,一起愛上運動吧!
(圖片來源:運動筆記)
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